С луди кореми, за зареждане!

увисналия

Неса, 39-годишна от Люксембург, е израснала да играе баскетбол и да яде каквото си иска, без да наддава. (🙌)

Преди четири години Неса започна нова взискателна работа във финансите и започна да напълнява. "Бях фокусирана върху работата си, а не върху тялото си. Взимах лош избор на храна и постоянно се чувствах стресирана и уморена", каза тя. Но след това тя видяла неприятна своя снимка и откачила. „Не осъзнавах колко много се е променило тялото ми през това време, че не ми пука достатъчно за това“, каза тя и добави, че пренебрегването на тялото й е объркано със съня и я е натоварило по-силно в работата.

Затова миналия март Неса реши да направи нещо по въпроса, надявайки се да изплува на повърхността по-силна, по-здрава, по-енергична и по-щастлива с начина, по който изглежда тялото й. Тъй като беше станала твърде добра в избягването на фитнеса след работа, тя започна да планира тренировките си *, преди да се насочи към офиса. Във фитнеса тя следваше бикини ръководствата за тяло на Kayla Itsines, поредица от интервални тренировки с висока интензивност, които разчитат най-вече на упражнения, включващи телесно тегло, вместо да вдигат действително желязо. Въпреки че й отне няколко седмици, за да свикне да става в 5 сутринта, за да се упражнява, не след дълго тя започна да се събужда, преди алармата й да се включи и да се почувства по-енергична след напускане на фитнеса.

Още по-добре: Тя беше супер доволна от начина, по който тялото й започна да се променя през първите шест месеца. Но тогава Неса плато; тя спря да вижда промени, въпреки факта, че влагаше цялата тази работа.

Въпреки че тя смяташе, че се храни доста здравословно около 80 процента от времето, се оказа, че тя не обръща особено внимание на размера на порциите, случайно пропуска ястия в супер натоварени дни и яде стрес, пречистена преработена храна като понички за вечеря за компенсиране. В някои дни, казва тя, тя би изяла 1000 калории, а в други - 3000 калории.

Ето защо тя не можеше да не обвинява диетата си, че спира развитието й. За да направи по-внимателен избор на хранене, Неса назначи свой колега с личен сертификат за обучение, за да измисли план за хранене, за да достави достатъчно калории, за да подхрани тренировките й и да осигури достатъчно енергия, за да я носи през целия ден - всичко това в рамките на трудоемката й работа.

Започнала да се храни на всеки три часа, консумирайки общо пет до шест балансирани ястия в размер на 1900 до 2000 калории всеки ден. Преди тренировки по вдигане на тежести тя щеше да си направи протеинов шейк, след това да закуси овесени ядки с плодове и ядки.

И докато повечето хора се борят да си приберат дори един обяд, тя започна да опакова три порции домашно приготвени ястия на ден на работа, като първо използва кухненска везна, за да се научи как да огледа правилните размери на сервиране: