Известен стрес в живота ви е неизбежен, но не трябва да е трудно да се детоксикирате от безпокойството си. Този прост план може да ви помогне да подобрите начина, по който се чувствате само за 24 часа. Опитайте днес!

стрес

Не трябва да се наблягате на план, предназначен да намали стреса! Ето защо 24-часовото почистване от стрес на д-р Оз е супер просто. Вижте съвети за намаляване на ежедневните стресови фактори, преобразяване на вашата диета с храни без стрес и научете как да се изключите от постоянния поток от технологии, който предизвиква безпокойство. Само за един ден ще се почувствате по-спокойни и концентрирани, като следвате стъпките по-долу!

Вземете почистваща нощна шапка
Стресът може да се натрупа през деня и да повлияе на съня ви. Ето защо Stress Cleanse на Dr. Oz започва през нощта с ароматерапевтичен душ.

От този епизод:

Направете свой собствен аромат, като напълните халба с масло от розмарин и вар; доказано е, че тези две съставки успокояват нервите и помагат за разсейване на напрежението. Когато влезете под душа, поставете халбата на рафт близо до главата си и вдишайте ароматите. Успокояващият аромат заедно с горещата пара на душа ще ви помогнат да се отпуснете. Ако нямате време да си вземете душ, пак можете да се насладите на ароматерапията, като поставите халбата на нощно шкафче, докато се приготвяте за лягане.

Бонус съвет: Слушайте музика
Музак, терминът, използван за описание на монотонните мелодии, изпълнявани в асансьори и чакални, е доказано, че има успокояващи ефекти. Освен това проучванията показват, че слушането на 30 минути класическа музика може да доведе до успокояващи ефекти, еквивалентни на приема на 10 mg валиум. Заедно с тези успокояващи предимства, музиката също така е доказала, че регулира сърдечната честота и кръвното налягане. Отпуснете се след дълъг ден, като слушате мелодии за намаляване на стреса.

Практикувайте дишане от три части
Стресът не е само в съзнанието ви - той отнема и върху тялото ви. Вземете обратно контрола, като се фокусирате върху ключовите части на тялото, които са най-засегнати от стреса. Можете да го направите, като насочите дъха си. Неправилното дишане може да отхвърли кислородния и въглеродния диоксид и да допринесе за безпокойството. Имитирането на спокоен режим на дишане помага да успокоите нервната си система почти веднага. Опитайте това просто дихателно упражнение, за да се съсредоточите върху най-стресираните области на тялото - стомаха, гърдите или раменете.

Хора, които изпитват стрес в своите стомаха често изпитват възли или пеперуди. Борба с това напрежение чрез дишане в корема. Поставете ръката си върху червата и вдишайте дълбоко. Уверете се, че усещате въздуха да влиза в корема ви; разширете стомаха си. Докато вдишвате, ще видите как ръката ви се разширява. Издишай. След няколко пъти това неприятно усещане в стомаха трябва да се разсее.

Също така е обичайно да усещате последиците от стреса върху себе си гръден кош. Когато са притеснени или напрегнати, хората често усещат стягане в гърдите или сърцата им ще се разрастват. Успокойте тези симптоми, като използвате дъха си. Поставете ръце на гърдите си и вдишайте дълбоко. Докато гърдите ви се разширяват, поддържайте корема си плосък.

Това упражнение може да работи и за облекчаване на напрежението във вашия раменете, главата и шията. Дишайте в горната част на гърдите. Поставете ръцете си над гръдната кост и докато вдишвате, ще почувствате, че раменете ви се изкачват нагоре и надолу. След няколко минути напрежението трябва да се разсее.

Бонус съвет: Внимавайте за стойката си!
Позата ви и начинът, по който се държите, показва степента на напрежение, което изпитвате. Може дори да създаде нежелан стрес в тялото; напрегнатите мускули изпращат съобщение до мозъка ви, че сте стресирани. Отделянето на момент, за да се изправите и да се съсредоточите върху стойката си, ще има голямо значение.

Яжте храни, балансиращи глюкозата
Диетата е критична част от повечето прочиствания и този 24-часов детокс от стрес не е по-различен. Когато сте под стрес, тялото ви освобождава хормона кортизол, който повишава нивата на кръвната захар в тялото ви. За да избегнете скокове или сривове в кръвната захар, яжте храни, балансиращи глюкозата. Уверете се, че всяко хранене, което имате, съдържа 3 жизненоважни компонента: протеини, фибри и здравословни мазнини.

Опитайте следния план за хранене за 24 часа:

Закуска: Овесени ядки с канела, бадеми и конопено мляко
Обяд: Бургер от сладки картофи и авокадо
Вечеря: Салата от дива сьомга, киноа, спанак и моркови
Лека закуска: Замразени бананови хапки с фъстъчено масло и мед или моцарела и домати

Освен това отпечатайте списък за пазаруване за тези и други храни, балансиращи глюкозата.

Опитайте теста за стафиди
Много хора обмислят какво ядат; все пак малко от нас наистина се фокусират върху това как се храним. Когато сме стресирани, често забраняваме храната си, което причинява наддаване на тегло и добавя повече стрес към тялото ви. Когато насочите вниманието си към вкуса на вашата храна, вие едновременно успокоявате и събуждате сетивата си. Адаптиран от старото будистко учение за внимателно хранене, този „тест за стафиди“ помага да промените начина си на хранене.

Преди да приемете първото ястие за почистване, вземете кутия със стафиди и изпълнете следните стъпки:

  1. Погледнете стафидата. Поставете стафидата в дланта на ръката си и погледнете нейния цвят, размер и форма. Забележете неговите извивки и бръчки.
  2. Почувствайте стафидата. Докоснете текстурата на стафидите. Мека ли е или гладка? Топло или хладно?
  3. Помиришете стафидата. Помислете как бихте описали аромата на стафидите. За какво ви напомня?
  4. Поставете стафидата в устата си. Не го хапете още! Почувствайте го срещу езика си. Сега продължете и хапете леко стафидата, като опитате и усетите текстурата. Оставете го да седне в устата ви за няколко минути.
  5. Бавно дъвчете стафидата. Почувствайте как ароматът се разгръща с всяка хапка. Присъствайте за целия процес. Не поглъщайте веднага - оставете вкуса да се задържи. Забележете как се променя структурата на стафидите, докато дъвчете.
  6. Поглъщайте стафидите. Можете да приложите същата тази идея да работи във вашето ежедневие, за да се съсредоточите върху храненето бавно и внимателно. Практикувайте това по време на едно хранене на ден. Когато се наслаждавате на храната си, ще ядете по-малко и ще отслабнете.

Изключете вашите разсейващи устройства
Откъснете се от социалните медии за цели 24 часа. Сайтове като Facebook и Twitter могат да доведат до много безпокойство, когато се използват твърде често. Проучване показа, че след използване на социалните медии над две трети от участниците са имали проблеми със съня и 25% от тези хора също са имали проблеми с взаимоотношенията поради поведението си онлайн.

Направете почивка в социалните медии, като изключите акаунтите си за цял ден. Деактивирането е лесно да се направи в краткосрочен план; можете да активирате отново след почистването, без да губите никаква информация. Това може да бъде толкова просто, колкото излизането - по този начин ще трябва да помислите два пъти, преди да въведете паролата си.

Освен това ще искате да прекъснете връзката с телефона си. По време на това почистване използвайте телефона си само за реални разговори от човек на човек. Забравете да играете в приложения или текстови съобщения - вдигнете телефона, за да говорите с някого. Можете дори да зададете време без мобилен телефон, където да приберете телефона си. Без отвличане на вниманието, вие ще присъствате по-силно във взаимоотношенията си с децата, значимите други или семейството си.

Разхвърлете входящата си поща и работния плот
Известни като електронна бъркотия, цифровите съобщения като имейли, текстове и дори файлове на работния плот на компютъра ви могат да бъдат също толкова поразителни и стресиращи, колкото физическото бъркотие. Изчистете входящата си поща, като се отпишете от ненужни бюлетини. Можете също да организирате имейлите си в подходящи файлови папки. Това дигитално домакинство може да се чувства стрес само по себе си, но за щастие - има приложение за това. „Органайзер“ е приложение за iPhone, което автоматично ще сортира имейлите ви в папки, така че да можете да се съсредоточите само върху важни съобщения. Приложението създава и изпраща цифров отчет, обобщаващ организираното за вас. Най-хубавото е, че е напълно безплатно!