мощни

Това е ян, ян свят в западната практика на йога.

От хатха до ащанга, виждаме огнената страна на този древен символ ин/ян в почти всяка популярна йога практика в западния свят.

Не че има нещо лошо в това. Всъщност йога практиките, които се фокусират върху постоянното преминаване от една поза към друга, са полезни за повишаване на гъвкавостта, мускулния тонус и мобилността.

Има обаче и друга страна на йога, точно както има друга страна на символа Ин и Ян.

Ин йога, наричана още „даоистка“ йога, включва последователности, които навлизат дълбоко в тъканите на тялото. Позите често се задържат много по-дълго от позите в хатха или силови последователности, с цел достъп до по-дълбоки съединителни тъкани, както и свързване с по-медитативно състояние.

За какво е полезна Ин Йога?

Ин йога е отлична за намаляване на стреса и осигурява възстановяване на тялото, както и ума.

Също така е чудесно за увеличаване на мобилността, циркулацията и регулирането на енергийния поток в тялото ви, тъй като много от тези пози са насочени към енергийни канали и меридиани по начин, подобен на акупунктурата.

Ако ин йога ви е предизвикала интереса, опитайте една (или няколко!) От тези последователности по-долу. От пренаталната ин йога до ин йога за спортисти, ние събрахме най-добрите последователности за всяка ситуация.

1. Последователност от начинаещи Ин

Тази ин йога последователност е отлична за начинаещи, съдържаща задълбочени инструкции и снимки. Той също така съдържа отварачки за няколко области на тялото като гърдите и бедрата, така че можете да докоснете няколко мускулни групи в една последователност.

Тази последователност не изисква друго оборудване освен вашата постелка, което го прави безпроблемен начин да потопите краката си в ин йога.

2. Последователност на Hip Opener

В тази последователност не само всеки от инструкторите на Нанси Нелсън за позиране на инструкциите е обяснен с ярки подробности, но тя също така предоставя основна информация за това защо бедрата са толкова важна област, която трябва да се отвори в Ин йога.

Ще придобиете нова мъдрост, като например защо бедрата се смятат за вашето „енергично разположение за емоции“, като същевременно потъвате в голямо разнообразие от дълбоки бедра.

3. Последователност на отварящото сърце

Затвореният сандък със заоблени рамене може да сигнализира не само за лоша стойка. Това е и позицията, в която влизаме, когато изпитваме скръб, тъга или дори страх.

Излизането от тази поза чрез последователност за отваряне на сърцето ще помогне за извеждането на ума и емоциите от мъка и в едно по-отворено пространство, където енергията на сърцето може да тече свободно.

Тази конкретна последователност на ин отваряне на сърцето осигурява точно достатъчно отваряне на гърдите, без да навлизате в дълбоки задни завои като някои други последователности. Инструкциите са ясни, а изображенията - девствени. Да не говорим, повечето от тези пози могат да бъдат направени без помощ от блок или друго оборудване, което го прави идеална последователност у дома.

4. Последователност за храносмилане

Тази едночасова последователност е фокусирана върху тонизирането на блуждаещия нерв, който пътува през корема ви и регулира храносмилането и стресовата реакция.

Позите тук също са дълги задържания, целящи да активират вашата парасимпатикова нервна система, която казва на тялото ви, че е време да „си починете и усвоите“. Използвайте тази последователност, ако имате проблеми с храносмилането или тревожност.

5. Чернодробна последователност

Тази видеопоредица Ви превежда през 50-минутна практика Ин, насочена към меридианите на черния дроб и жлъчния мехур, които са важни канали за детоксикация на тялото.

Позите са възстановителни и също помагат да се насърчи неподвижността и заземяването.

6. Последователност за стрес

„Тази практика за йога Ин е за моите хора, които са стресирани да изчезнат!“ - Кандис, Йога от Кандес

Има ли още много неща, които трябва да знаем за тази последователност?

На шега настрана, тази 25-минутна последователност Ин е ефективен по време начин да потънете дълбоко в асортимент от релаксиращи пози, които ще облекчат вътрешното напрежение и безпокойство. Продължителността на програмата също го прави перфектна „последователност за обедна почивка“, ако сте толкова склонни.

7. Последователност за стегнати рамене и врата

Тази рутина със стегнати рамене е отлична за изпълнение в края на деня, за да противодейства на ефектите от прегръщането над екрана на компютъра, шофирането и т.н.

Той предлага модификации за по-малко гъвкавите, както и за тези, които търсят по-дълбоко разтягане.

Намерете последователността тук: Ин Йога

8. Последователност за спортисти

Спортистите са най-вече запознати с „върви, върви, върви!“ ян енергия на състезателни спортове.

Тази едночасова видео последователност предлага баланс, като въвежда нежната ин енергия, като същевременно отваря различни тесни зони, често срещани при спортистите, като ханша и глутеусите.

9. Последователност на крака

Тази поредица от 60 до 75 минути няма да остави мускул неотворен в краката ви, което го прави чудесен за бегачи, спортисти или дори, които прекарват много време в седнало положение.

Всяка поза е илюстрирана със снимка и е дадено ограничение във времето, така че да знаете точно колко дълго да потъвате в позите.

10. Последователност при болки в кръста

Когато става въпрос за болки в кръста и ин йога, чудесно е да имате инструктор, който да ви преведе през позите, така че да знаете, че ги изпълнявате правилно.

Тази 35-минутна видео ин последователност прави точно това, което ви позволява да се отпуснете дълбоко в пози, които облекчават напрежението в гръбначния стълб и кръста.

11. Последователност за бегачи

Най-доброто в тази последователност (освен страхотното име по-долу) е фактът, че Ребека е и бегачка и йог, който ни дава опит от първа ръка за това какви пози Ин може да е най-доброто за бегачите.

Очаквайте подробни снимки и описания, както и списък с причините, поради които бегачите трябва да практикуват Ин йога.

12. Горна част на тялото Sequencд

Тази видеопоследователност на горна част на тялото се фокусира изключително върху облекчаване на напрежението във врата, раменете и горната част на гърба.

Всяка поза се задържа средно от 4 до 5 минути и насърчава допълнителна мекота, което я прави отлична за начинаещи.

13. Възстановителна последователност

Тази възстановяваща последователност ин йога е толкова възстановяваща, че дори включва възглавници!

Въпреки че няма сън, това наистина е мощна последователност с подробни описания и снимки, които ще ви накарат да се чувствате освежени, както бихте се чувствали след най-добрия си нощен сън.

14. Пренатална последователност

Тази пренатална последователност съдържа подробни описания на всяка поза, заедно с красиви снимки. Фокусира се върху облекчаване на напрежението в мускулите на гърба, което изпитват повечето бъдещи майки, а също и върху отваряне на бедрата в подготовка за големия ден.

15. Последователност на коляното

Тази последователност на коляното се задълбочава дълбоко в бедрата, подколенните сухожилия и квадрицепсите, което може да допринесе за повишена болка и натиск в коляното, когато е стегнат или компресиран.

Тази последователност предлага и страхотни снимки, както и времеви ограничения за позите му.

16. Спинална последователност

Това видео ин спинална последователност е 60-минутна благословия за тези с болки в гърба.

Подгответе се за преминаване през различни пози, които се фокусират върху намаляване на натиска върху гръбначния стълб и околните стави, като същевременно култивирате неподвижност и ставате заземени.

17. Плътна последователност на сухожилието

Тази 50-минутна видеопоредица е отлична, ако сте се чувствали стегнати през целия си подколенник от прекомерно седене.

Едно от най-страхотните неща при тази последователност е, че тя се фокусира не само върху подколенните сухожилия, но и върху цялата задна част на тялото, така че можете да сте сигурни, че ще се обърне внимание на всяка стегнатост, допринасяща за вашата скованост на подколенната сухожилие.

18. Последователност на квадрицепсите

Въпреки че целта на тази последователност е да ви помогне да влезете в сложната поза на лотос, тя предлага страхотен асортимент от пози, които наистина се фокусират върху разхлабването на мускулите на квадрицепса.

Следвайте цялата последователност, за да отворите цялата област на крака, или изберете 2 до 3 освобождаващи квадрицепса за целева последователност.

19. Последователност на менструацията

Тази последователност от пет пози се фокусира върху освобождаването на мускулите на долната част на тялото (които могат да станат стегнати и тесни по време на менструация), както и върху култивирането на емоционална неподвижност.

Ако обикновено изпитвате спазми или стрес по време на цикъла си, опитайте тази последователност.

20. Последователност при безсъние

Ако имате проблеми със заспиването или задържането на сън, ин йога може да е просто вашето решение за принуждаване на тялото да заспи.

Тази 30-минутна видео последователност ви води през релаксиращи пози на Ин, които могат да ви помогнат да настроите тялото си в естествените му циркадни ритми.

21. Енергизираща последователност

Готови ли сте да се възползвате от слънчевата енергия?

Тази ободряваща последователност ви насърчава да практикувате със слънчева светлина, която се влива през вашите вдовици, и да визуализирате слънчевата енергия, докато се придвижвате през асортимент от подмладяващи пози.

Намерете последователността тук: Йога списание

22. Бъбречна последователност

Тази бъбречна последователност Ин йога стимулира меридианите на бъбреците и пикочния мехур, насърчавайки ефективна детоксикация в тялото.

Изпълнете тази последователност, ако сте се чувствали „тежки“ или имате нужда от детоксикация. Просто кликнете върху позата за пример за снимка.

Намерете последователността тук: iHanuman

23. Сезонни последователности

Тези сезонни последователности ще ви помогнат да подготвите тялото си за промените, които всеки сезон носи. Точно както това, което ядем, варира в зависимост от сезоните, така и тези йога пози.

Независимо дали искате да се осветите и разцъфнете с ин йога последователност за пролетта или да влезете в по-дълбоко самоанализи за зимата и есента, тези последователности ще ви настроят внимателно.

Намерете последователностите тук: Нанси Нелсън Йога - Лято, Пролет, Есен, Зима

24. Детокс последователност

Въпреки че тази последователност е обозначена като пролетна последователност, тя е идеална за всеки, който иска да детоксикира тялото си и да въведе свежа енергия.

Тези пози са насочени към меридианите на черния дроб и жлъчния мехур, които носят тежкото бреме на премахване на токсините от телата ни.

Намерете последователността тук: Йога списание

25. Последователност за засилване на метаболизма

Тази последователност също се фокусира върху меридианите на черния дроб и жлъчния мехур, но с допълнителните пози, които помагат за засилване на метаболизма и увеличаване на потока на ци през тялото.

В края на краищата, когато премахнете старата, правите път за нова енергия да тече по-бързо и по-ефективно.

По-дълбока йога практика

Ако ян йога е свободно течаща река или бавно горящ огън, ин йога е тихо, дълбоко езеро.

Ако искате да потънете по-дълбоко в йога практика или може би да балансирате практиката си с някои възстановителни последователности, ще откриете, че ин йога - и горните последователности - ще ви отведе там.

Намерете облекчение от схванати, възпалени мускули

Вашите тренировки - или може би вашият обвързан с бюро начин на живот - оставят ли ви да се биете? Има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да се чувствате по-мобилни и по-малко заключени.

Вземете моите 11 пренебрегнати стратегии за ускоряване на възстановяването, намаляване на сковаността и ви помагат да се чувствате неудържими - БЕЗПЛАТНО.

Можете да изтеглите моя Формула за възстановяване на тренировка точно сега, като щракнете върху изображението по-долу.

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.