Ако искате да тонизирате тази сладка странична издутина, ето помощ. Освен че ви помага да изгаряте калории, йога може да ви помогне да се отървете и от любовните дръжки.
Разбира се, пълничък е сладък и да бъдеш позитивен за тялото в живота е още по-сладък. Но ако сте стигнали до момент в живота, при който любовните ви дръжки вече не ви се струват сладки или прекрасни, ето, представяме ви чудесна възможност да загубите излишните, натрупани мазнини от двете страни на вашата извита талия.
Без модни диети, без тежки фитнес зали, без странични ефекти за здравето. Само малко усилия, последователност, търпение и добре - множество други ползи за здравето. Говорим за преминаване по „йогическия“ път за решаване на този проблем.
Вижте най-добрите йога асани, препоръчани от известния духовен треньор на знаменитости и йога треньор, Великият майстор Акшар, за да тонизирате допълнителния флаб отстрани на талията си и да получите камария на вашите мечти:
1. Utkatasana или поза на стола
Това е чудесна практика за тонизиране на бедрата и бедрените мускули и може да помогне за изгарянето на излишните мазнини.
- Започнете, като застанете в началото на постелката си, вдигнете ръцете нагоре с върховете на пръстите си, достигайки небето, и леко огънете коленете си така, че бедрата ви да са успоредни на постелката ви.
- Уверете се, че коленете ви не се простират по-далеч от нивото на пръстите на крака и тазът ви не слиза под нивото на коляното.
- В този момент прасците и бедрата ви трябва да са под прав ъгъл един към друг.
- Дръжте гърба си изправен и с лице напред и задръжте тази асана за 30 секунди.
2. Сантуланасана или балансираща поза
- Легнете право по корем и поставете пръстите на краката върху постелката с петите нагоре.
- Свийте ръце в лакътя и поставете дланите си до гърдите.
- Повдигнете гърдите, таза, бедрата и коленете от постелката и ръцете напред, така че лактите да са изправени.
- Рамото ви трябва да витае над китката ви и да не я пресича. Уверете се, че гърбът ви е изправен и че гледате право и напред.
- Задръжте и повторете упражнението за по-силна сърцевина и намалени странични плочи.
3. Chaturanga dandasana или четириногият персонал позират
- Отново легнете легнали по корем с пръсти, допиращи постелката и петите, обърнати към тавана.
- Сега поставете дланите си от двете страни на гърдите и вдигнете тялото си от постелката.
- В този момент лактите ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса и само дланите и пръстите на краката трябва да са в контакт с постелката.
- Задръжте толкова дълго, колкото можете и след това бавно, спуснете тялото надолу и легнете отново на постелката.
4. Врикшасана или поза на дърво
- Застанете в началото на постелката си и вдигнете десния крак от пода, като обхванете десния крак в дланите си.
- Сега се опитайте да поставите крака си на лявата си вътрешна част на бедрото, като използвате ръцете си така, че петата ви да е близо до таза и пръстите ви да сочат надолу.
- След като се хванете и балансирате, съберете дланите си, за да сгънете ръцете си, като приемете „пранаам мудра“ пред гърдите си.
- Докато сте готови, уверете се, че гърбът ви е изправен и балансът ви е непокътнат, докато стоите на един крак.
Задръжте и оставете тази поза да изплете магията си отстрани и бедрото и се настройте да се сбогувате с допълнителния страничен флаб.
5. Наукасана или поза на лодка
- Седнете на постелката си с изпънати крака.
- Повдигнете краката си, като правите ъгъл от 30 градуса с пода, докато накланяте горната част на тялото назад, за да балансирате тялото си, като използвате силата на таза и бедрата.
- В същото време вдигнете ръцете си и ги дръжте изпънати и успоредни на краката си с длани един към друг.
- Уверете се, че гърбът ви е изправен и пръстите на краката са насочени нагоре и задръжте тази поза.
6. Ardha chandrasan или поза на полумесец
Тази поза помага за тонизиране на бедрата и работа с мускулите около таза, където се съхраняват нежеланите мазнини.
- Застанете изправени на постелката си.
- Внимателно повдигнете левия си крак и го направете успореден на постелката.
- Сега наклонете горната част на тялото към лявата си ръка, протегнете дясната ръка към земята и лявата към тавана.
- Обърнете врата си с лице към горната част на ръката и задръжте тази поза.
- Върнете бавно крака си надолу и повторете и с другия крак.
7. Matsyendrasana или Lord of the fish пози
Тази асана прави чудеса за мускулите на корема и тазобедрената става. Той също така е насочен към мазнините около бедрата и бедрата.
- Седнете с изпънати крака и сгънете десния крак в коляното, позволявайки на крака да прекоси левия крак на другата страна.
- Поставете десния крак вляво от лявото коляно.
- Извийте горната част на тялото и донесете левия лакът отдясно на дясното коляно.
- Поставете дясната си длан зад вас за опора.
- Обърнете се и погледнете назад за допълнителен участък.
Също така, имайте предвид това ...
- Винаги се уверявайте, че тялото ви е загрято със сукшма вяям или фини упражнения. Имате нужда тялото да се нагрява, за да изгори калориите и изгарянето на калории е най-добрият начин да загубите излишните мазнини.
- Слушайте тялото си и останете в рамките на неговото ниво на комфорт. Прекаленото натоварване на мускула с резки движения или прекомерно разтягане може да ви донесе повече вреда, отколкото полза.
- Практикувайте позите многократно и редовно и се опитайте да увеличите продължителността на времето, за което държите позите.
- Консумирайте здравословна, питателна диета и избягвайте прищявките или сривовите диети, които не могат да се поддържат в дългосрочен план.
Не забравяйте, че здравето е нещо повече от мода - това е начин на живот.
Sonakshi Kohli
Двадесет килограма надолу и се бори да поддържа загуба на тегло, като проповядва здравословно хранене, докато от време на време се храни нездравословно.
- 4 йога пози за загуба на любовни дръжки АКТИВНИ
- 12 йога пози за отслабване и любовни дръжки - Mind Body Beautiful Soul
- 7 лесни упражнения, които можете да направите, за да загубите любовните дръжки без фитнеса
- 3 начина за отслабване с йога и медитация
- 26 Храни, които топят любовните дръжки, яжте не това