•  

Пуснете килограми чрез периодично гладуване! Открийте нов подход за отслабване и управление с 2-дневната супер диета - яжте по-малко само два дни в седмицата, докато през останалите дни се храните нормално. Насладете се на вкусни рецепти за закуска, обяд, вечеря и лесни за приготвяне закуски, така че няма нужда да се страхувате от бързите си дни. Започнете пътуването си към по-здрави, енергични и жизнени днес!

в това издание

спрете и отидете на по-тънък!

Хората са преживели цикли на пир и глад от дните на ловците. Достъпът до изобилна, енергийна храна е сравнително скорошно обстоятелство за тези от нас, които живеем в развитите страни. За съжаление животът в това изобилие допринася за нашата епидемия от затлъстяване. Добрата новина е практикуването на периодично гладуване - намаляване на приема на калории за два дни и нормално хранене през останалата част от седмицата - може да ви помогне да бъдете по-внимателни към храненето си, да контролирате теглото си, да се чувствате по-енергични и да спрете йо-йо колоезденето. Освен това можете да очаквате с нетърпение да ядете вкусна храна в бързите си дни, така че да не се чувствате лишени. Вижте нашите планове за хранене на страници 6-9, за да започнете днес! ...

защо 2-дневен пост?

ИСТОРИЯ НА ПОСТА Практиката на гладуване по здравословни или духовни причини е толкова стара, колкото и хълмовете. Почти всяка религия и много източни философии имат форми на пост. Обикновено гладуването се насърчава като средство за дисциплина и за фокусиране на ума. Съвсем наскоро гладуването се популяризира като средство за отслабване. До сравнително наскоро хората имаха принудителни периоди на гладуване поради наличието на храна. Циклите на празника и глада биха били нещо обичайно през наши дни като събирачи на ловци преди хилядолетия до преди по-малко от век. Едва напоследък в човешката история храната стана толкова изобилна и достъпна за нас. ТЕОРИЯТА ЗА „МЪЖКИЯТ ГЕН“ Няма съмнение, че телата ни са изградени да се справят с периоди от малко ...

диета

планове за хранене

МЕНЮ 1 • ГЪБИ И МАДИЛЕНИ ЯЙЦА (стр. 19) 103 кал. • САЛАТА ОТ ПИЛЕ КАЮН (стр. 48) 145 кал. • ФРИТТЪРИ ЗА ЦУКИНИ И ЦАРЕВИЦА (стр. 68) ОБЩО 488 КАЛЮТИ МЕНЮ 2 • ПИСКА ОМЕЛЕТКА ОТ ЦУКИНИ (стр. 14) 61 кал. • КРЪВНИ ОРАНЖЕВИ И ЛАЙМОВИ ПОПИЦЛИ (стр. 91) 37 кал. • СЛАДКИ КАРТОФ И БРОКОЛИ ФРИТАТА (стр. 56) 175 кал. • МОРОКАНСКИ ПИЛЕШКИ ПИЛАФ (стр. 78) 222 кал. ОБЩО 495 КАЛЕНИ МЕНЮ 3 • ПЕЧЕНИ БОБОВЕ НА РЪЖЕН ПЕКСТ (стр. 13) 98 кал • ПУШЕНА ПАПРИКА ​​КУКАН (стр. 92) 34 кал. • ПЕЧЕНО ГОЛЯДО, ЦВЕКЛО И КАФЯВ ОРИЗ САЛАТА (стр. 33) 169 кал. • ВЕГИ ТАКО ПЛОЩ (стр. 72) 191 кал ОБЩО 492 КАЛЕНИ МЕНЮ 4 • ШВЕЙЦАРСКА КАРТА, ЯЙЦА И ШУМ ДОМАТНО ПЕЧЕ (стр. 16) 97 кал. • ХОРИЗО С ЛЕНТИ С ТУКЧИНИ (стр. 42) 201 кал. • СУПА С ПИЛЕШКА НЮДЕЛА (стр. 73) 200 кал. ОБЩО 498 КАЛЕНТА МЕНЮ 5 • ICED ЛИМОН И МИНТА ЗЕЛЕН ЧАЙ (стр. 93) 44 кал. БОБ & ...

планове за хранене

МЕНЮ 1 • ШУМ И ЯЙЧЕН ДЖОБ (стр. 18) 100 кал. • ПУШЕН СОСЕМ И ЦЕЛЕРНИ ЛЕНТИ (стр. 288) 104 кал. • СУПА ОТ ПИЛЕШКА НЮДЕЛА (стр. 73) 200 кал. • ПИЦА С ГЪБИ (стр. 85) 180 кал ОБЩО МЕНЮ 584 КАЛ 2 • ОРИЗОВ ПУДИНГ (стр. 13) 112 кал. • ПИЛЕН ЧЕРВЕН ПИПЕР (стр. 95) 97 кал. • ШПИНАЧ И РИКОТА ФИЛО ПАЙГ (стр. 38) 175 кал. • КРАКОВЕ И ТУККИНИ „ШПАГЕТИ“ (стр. 61) 186 кал ОБЩО 570 КАЛЕНИ МЕНЮ 3 • ШВЕЙЦАРСКА КАРТА, ЯЙЧЕ И ШУМ ДОМАТНА ПЕЧКА (стр. 16) 97 кал. • ПЕЧЕНА ТИКВА СЕМЕНА ЗАПРАВЕНА ПЪТКА (стр. 95) 72 кал. • БАКОСТА БРОКОЛИ С ЛИМОН И ЧЕСЪН (стр. 32) 204 кал. • САЛАТА ОТ ТАЙОВИ ГОЛОВИ (стр. 67) 214 кал. ОБЩО 587 КАЛЮТНО МЕНЮ 4 • ПИСКА ТУКЧИНИ ОМЕЛЕТА (стр. 14) 61 кал. • БЕЗГОТВЕНИ ОВЕЖЕНИ КУЛКИ (стр. 89) 104 кал. • МИНЕСТРОН (стр. 81) 166 кал. • МАРОКАНСКИ ПИЛЕШКИ ПИЛАФ (стр. 78) 222 кал. ОБЩО 555 КАЛЕН МЕНЮ 5 • МЕКОВАРЕНО ЯЙЦЕ СЪС СОЛ СУМАК (страница 12) 88 ...

закуска

меко сварено яйце със сол от смрадлика активно време 10 минути започнете да завършвате 10 минути сервира 1 1 яйце½ чаена лъжичка сусам, препечени to чаена лъжичка смрадлика щипка морска сол люспи¼ парче пълнозърнест хляб, препечен, нарязан на пръсти 1. Гответе яйце в малка тенджера вряща вода за 6 минути за меко варено. 2. Комбинирайте сусам, смрадлика и сол в малка купа. Сервирайте яйце със сол и препечени пръсти. хранителни факти на порция 5.3g обща мазнина; 1,7 g наситени мазнини; 88 кал; 3.7g въглехидрати; 7,5 g протеин; 0.4g съвети за фибри Ако не можете да намерите смрадлика, вместо това използвайте китайски пет подправки и прясно смлян черен пипер. Ако предпочитате по-голяма закуска, за да започнете деня си, добавете допълнителен тост - 1 парче тост ще добави допълнителни 45 калории към тази закуска. печен боб на ръжен тост активно време 5 минути започнете да ...

обяд

маргарита пресована пица активно време 10 минути започване до завършване 10 минути сервира 1 1 супена лъжица доматено пюре 1 брашно тортила (8 инча) 1 унция чери домати, нарязани на тънко 6 пресни листа босилек 1 унция. прясна моцарела, нарязана на тънко 1. Загрейте пресата за сандвичи. 2. Разстелете доматената паста върху половината от тортилата, оставяйки border-инчова граница. Най-отгоре доматите, босилека и моцарелата. Подправете със сол и черен пипер на вкус. 3. Сгънете, за да затворите пълнежа. Леко увийте тортила в пергаментова хартия; поставете в сандвич преса. Варете 3 минути или докато златистото и сиренето се разтопят. Нарежете на клинове, за да сервирате. хранителни факти на порция 9,7 g обща мазнина; 4.8g наситени мазнини; 243 кал; 25g въглехидрати; 12.5g протеин; 2.8g фибри супа от раци и царевица активно време 10 минути започване до завършване 10 минути сервира 1 1 чаша пилешки или зеленчуков бульон3 ...