6 порции

Източник: Здравословно хранене за цял живот за превенция и лечение на рак от Vesanto Melina, MS, RD; рецепта от Дженифър Реймънд, MS, RD

банан захар

Вкусните вафли са основна закуска.

Преминаване към раздел—

Относно рецептата

Съставки

Прави 6 порции

  • валцуван овес (2 чаши)
  • вода (2 чаши)
  • банан (1)
  • сол (1/4 ч.ч.)
  • захар (1 супена лъжица)
  • екстракт от ванилия (1 ч.л.)
  • спрей с растително масло (на вкус)

Указания

Загрейте вафлената ютия до средно висока.

Комбинирайте овес, вода, банан, сол, захар и ванилия в блендер. Смесете на висока скорост, докато стане напълно гладка. Тестото трябва да се излива. Ако стане твърде дебел, както стои, добавете още малко вода, за да постигнете желаната консистенция.

Леко напръскайте гофрети с растително масло. Налейте достатъчно тесто, за да достигнете ръбовете и гответе до златисто кафяво, 5 до 10 минути, без да повдигате капака. Ако нямате вафлена ютия, можете да направите палачинки. Сервирайте с пресни плодове или плодове за мазане - като банан.

Хранителна информация

На вафла (6 вафли на рецепта)

Калории: 132
Протеин: 4,5 g
Въглехидрати: 24,9 g
Захар: 4.9 g
Дебел: 1,8 g
Калории от мазнини: 12,1%
Фибри: 3,2 g
Натрий: 104 mg