храни

Болките в гърба са един от най-често срещаните видове хронична болка и могат сериозно да компрометират качеството ви на живот. Но ако останете ангажирани със здравословна, хранителна диета, наред с други неща, можете да облекчите болката и да накарате човек да се почувства много по-добре.

Възпаление

Има добра и лоша страна на възпалението. Играе положителна роля при наранявания и инфекции, като сигнализира на имунната система за възстановяване на наранявания и борба с инфекциите. Въпреки това, имунната система, която е в дисбаланс, кара възпалението да се разраства. Хроничното възпаление е свързано с няколко заболявания като диабет и рак и може да доведе до болки в гърба.

Здравата храносмилателна система може да осигури добра мускулна система и всичко, което влияе на храносмилането ви, също може да повлияе на мускулите ви. Доказано е, че много храни влияят на възпалението, често срещана причина за болки в гърба. Накратко, следователно, храните и съставките, които предизвикват възпаление, трябва да бъдат елиминирани или ограничени във вашата диета. Те включват:

1. Консерванти

За да се удължи срока на годност на много храни, се добавят добавки и консерванти. Те могат да предизвикат имунен отговор, който може да повлияе на ставите в гърба, което води до болка в гърба. Внимавайте за храни, които съдържат карбоксил, парабени, целулоза, бензоена киселина и калиев сорбат - за всички е установено, че имат възпалителен ефект върху тялото.

2. Захар

Захарта е един от най-големите виновници за възпалението, но един от най-трудните за намаляване. (Обърнете внимание, че това не се отнася за естествените захари, съдържащи се в млечните продукти и плодовете.) Захарта във вашата диета може да създаде възпаление както пряко, така и косвено. Високите нива на захар могат например да повишат нивата на инсулин - а хронично високите инсулини водят до възпаление.

Ако ядете храни с високо съдържание на захар всеки ден, поддържате хронично високо ниво на захар и инсулин, оставяйки ставите си подложени на постоянно възпаление. Намаляването на приема на захар може да бъде предизвикателство в началото, но в голяма степен ще ви бъде от полза в дългосрочен план.

3. Червено месо

Червеното месо, бургерите и популярните преработени меса като хотдог, колбаси и бекон са свързани с високо възпаление и трябва да се избягват, ако страдате от болки в гърба. Червеното месо съдържа захар, наречена Neu5GC, която стимулира възпалението. Би било разумно да намалите приема на тези храни, за да намалите възпалението и последващата болка.

Храненето здравословно не е толкова трудно. Намалете консумацията на горепосочените месни продукти и по-скоро се концентрирайте върху непреработени храни, богати на антиоксиданти и здравословни мазнини, като:

  • Плодове, особено всички видове плодове
  • Тъмнозелени, листни зеленчуци
  • Ядки, зърнени и бобови култури
  • Омега-3 храни, като риба и ленено семе

Опитайте да си водите дневник за всичко, което ядете, и въз основа на това проследете нивото на болки в гърба. След като се влюбите в здравословното хранене, можете да започнете да усещате забележима разлика в нивото на болки в гърба.

Имайте предвид, че хората с най-малко болки в гърба са тези, които тренират редовно, поддържат здравословно телесно тегло и спазват правилна диета.