Внимавайте: Тези съставки ще намерите в целия си супермаркет - а може би и във вашата кухня.

които

Целулит. Това се случва, когато съединителната тъкан в слоя на дермата на кожата ви отслабва и позволява на мазнините - подкожният вид - да се издуват, в крайна сметка създавайки онова ямчещо излъчване, което всички познаваме и обичаме да мразим. И много жени, които го имат, искат да знаят не само какви упражнения ще помогнат в борбата с целулита, но дали има храни, които причиняват целулит на първо място. Преди да стигнем до това, разберете това: 80 до 90 процента от жените, включително супер годни спортисти, са засегнати от целулит и има адски много неща, които могат да допринесат за това. Но да, най-голямата може да бъде просто вашата диета. (Също така, ето всичко, което някога сте искали да знаете за целулита.)

Увеличаването на теглото допринася за целулита - това е вярно. Но това, че имате целулит, не означава, че имате наднормено тегло. (Уверете се, че сте готови да издухвате тези пет мита за целулит, които трябва да излезете от главата си.) Въпреки това, едни и същи видове храни, които могат да ви накарат да опаковате килограмите, са същите храни, които трябва да избягвате за целулита.

Преди да прочистите килера си обаче, разберете, че тук не става въпрос само за проклятие от пица и хвърляне на всички онези закуски. Няма магически списък с храни, които причиняват целулит, най-вече защото няма много изследвания, свързващи диетата и целулита, независимо дали за профилактика или лечение. (Макар че тези храни могат да помогнат в борбата с целулита.) Но ако се научите какво точно има в храната, която ядете, може да сте в състояние да вземете някои по-здравословни решения, които биха могли да дойдат с бонуса да ви помогнат да отблъснете тази досадна трапчинка плът. Това са нещата, за които трябва да внимавате.

Рафинирани въглехидрати

Един от най-важните начини да разберете дали храните причиняват целулит е да търсите храни, които причиняват възпаление. Защо? „При хронично възпаление вашите мастни клетки започват да се увеличават и задържат течности и токсини“, обяснява Стефани Мендес, R.D., съосновател на Matriarch, женска служба за фитнес и хранене. "С натрупването на течности циркулацията се влошава и тези токсини започват да допринасят за разграждането на колагена и еластина, които поддържат кожата гладка и стегната."

Рафинираните въглехидрати или храните, в които липсва един или повече от ключовите компоненти, които правят зърното пълнозърнесто, са една от основните хранителни групи, причиняващи възпаление, казва регистрираният диетолог Мая Фелер. „При рафинираните въглехидрати триците (външен слой), зародишът (вътрешен слой) и/или ендоспермът (средният слой) са премахнати, като отнемат зърното протеини, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти“, обяснява тя. "Те бързо се усвояват в прости захари и лесно се абсорбират в кръвта, което води до скок на глюкоза." Ще откриете рафинирани въглехидрати в храни като бял хляб, бяло брашно и бял ориз. (Усещате ли тема тук?) Също така е най-добре да избягвате подмножество рафинирани въглехидрати, рафинирани захари или прости въглехидрати, защото те са също толкова възпалителни, казва Мендес. Тези, които ще намерите в печени продукти, зърнени храни, сладки напитки, бонбони и тестени изделия.

Преработени храни

Преработените храни са друга причина за възпалението. Те са още по-повсеместни и едни от най-лошите храни за целулит. (Но наистина ли трябва да мразите всички преработени храни?) Повечето храни, които откривате в супермаркета, са били преработени до известна степен, независимо дали това означава, да се опаковат, консервират или почистят. Но от здравна гледна точка „в преработените продукти често се добавят възпалителни храни като захар, мазнини и сол, за да се запази храната и да се подобри вкуса“, ​​казва Кристен Смит, Р. Д., говорител на Академията по хранене и диететика. Това ще бъдат храни като чипс, закуски, печени продукти, газирани напитки, месни продукти като хот дог и колбаси, както и удобни ястия и храни.

Ето какво общо има всичко с целулита: „Има доказателства, които предполагат, че целулитът може да възникне в отговор на хормонални промени“, казва Фелър. Инсулинът например е хормон, който регулира начина, по който тялото използва и съхранява захарта и мазнините. „Когато имате диета с много високо съдържание на рафинирани въглехидрати, ще имате много скокове в кръвната си захар, защото няма фибри, които да я поддържат равномерна“, обяснява Мендес. "За да се противопостави на тези скокове, тялото ви трябва да произвежда огромни количества инсулин. Това може да задейства процеса на увеличаване на мастните клетки, задържане на течности и токсини и разграждане на колаген." И така, отново се върнахме към възпалението, затънали в порочен кръг.

Има още една основна съставка, за която трябва да внимавате: солта. Въпреки че не е свързан с храни, които причиняват целулит конкретно, това може да влоши всеки съществуващ целулит. „Солта кара тялото ви да задържа течности в мастните клетки и тъканите, което създава този изпъкнал и някакъв възпален вид“, казва Мендес. "Това е една от основните причини за този ефект на вълни." Сега ето истинският сблъсък: Повечето американци консумират средно 3400 милиграма натрий на ден - около 1100 милиграма над препоръката на Американската сърдечна асоциация - и това увеличава риска от задържане на течности, казва Смит.

Добрата новина

Точно както има някои „целулитни храни“, които трябва да се избягват, има храни, които могат да помогнат за предотвратяването му. Ще искате да опаковате диетата си с противовъзпалителни храни, пълни с антиоксиданти и полифеноли, които помагат за намаляване на възпалението и увредените клетки в тялото ви, включително плодове, богати на витамин С храни като цитрусови плодове, листни зеленчуци като спанак, зеле и зелени зеленчуци и храни, които имат наистина здравословни мазнини, като ядки, сьомга, риба тон и зехтин.

Портокалите и други храни с високо съдържание на витамин С могат да бъдат особено полезни. „Витамин С е мощен антиоксидант и помага на тялото ви да произвежда колаген“, казва Мендес. "Знаем, че с целулита колагенът и еластинът започват да се влошават, така че потенциално наличието на много храни, богати на витамин С в диетата ни, може да ни помогне да се противопоставим на това." И тъй като колагенът е протеин, уверете се, че ядете достатъчно постни протеини - мислете, че пилешко, пуешко, белтъци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини също биха могли да помогнат, казва Смит. (Ето 10 растителни протеини, които са лесни за усвояване.)

Долен ред: Не забравяйте, че целулитът е по-скоро норма, отколкото нещо, от което да се срамувате. (Този модел с размер плюс е решен да спре да възприема нейния целулит като грозен.) И без значение какво е вашето тегло, целта ви трябва да бъде само цялостното здраве. „Наистина няма бързо решение за целулита“, казва Мендес. "Вместо това се съсредоточете върху промяна за по-естествена, по-балансирана диета - и това просто може да помогне за предотвратяването и появата на целулит."