които

От Лора Карман, доктор по медицина.
Hallmark Health Medical Associates

Д-р Лора Карман

Всеки ден се публикуват нови статии с най-горещите съвети за жените да отслабнат и да се чувстват по-добре. Но какво да кажем за мъжете?

Момчета, важно е и вие да държите теглото си под контрол. Дори ако не ви интересува как изглеждате, тегленето около тежка средна част е лошо за вашия любовен живот, мускулите и ставите и портфейла ви.

Вижте тези три изненадващи начина, по които качеството ви на живот ще се подобри само чрез загуба на този бирен корем:

Половият ви живот се подобрява

Наднорменото тегло намалява нивата на тестостерон. Телесните мазнини съдържат ензим, който сигнализира на тялото да произвежда по-малко тестостерон с течение на времето. На свой ред се чувствате мудни, раздразнителни и уморени. Ниският тестостерон също може да доведе до по-рядко желание за секс, което може да обтегне отношенията ви с партньора.

Затлъстяването и ниските нива на тестостерон също могат да доведат до еректилна дисфункция, която често кара мъжете да се чувстват депресирани и неспособни да задоволят своите партньори.

Но отслабването може да помогне. Когато отслабнете, нивата на тестостерон се повишават до нормалното и тези чувства на умора и раздразнителност започват да намаляват. Либидото ви също вероятно ще се подобри, което ще зарадва партньора ви. Работил съм с пациенти с еректилна дисфункция, които са се възстановили напълно след отслабване и по-голямата част са съгласни, че предизвикателството определено си заслужава.

Проблемите с коляното, гърба и дишането са намалени

Болките в гърба и болките в коляното се увеличават при много от нас с напредването на възрастта, но те също се влошават от напълняването. Помислете за това - по-лесно е тялото ви да носи 10-килограмово бебе, отколкото 30-килограмово дете, нали? Същото важи и за вашите мускули и кости. Колкото по-малко тегло трябва да поддържа тялото ви, толкова по-малко болка ще изпитвате.

Насърчавам повечето си пациенти с наднормено тегло с хронична болка в гърба да отслабнат. Понякога са скептични, но не казваме, че отслабването е лошо - признаваме, че е трудно, но за повечето пациенти си заслужава усилията.

Имах пациент, едър човек, който беше около 6 фута-6, който загуби около 80 килограма в продължение на около година. Допълнителното тегло, което се отделяше от средната му част, отслаби много гърба му. На скала от едно до 10 ежедневните му болки в гърба са преминали от осем на три. Това е огромно - това е качеството на живот.

Пациенти, загубили тегло, също съобщават за подобрение в дишането си. Когато коремът ви е голям и легнете, тежестта притиска дробовете ви и затруднява дишането. Дори хората с наднормено тегло с ХОББ и астма забелязват подобрение на задуха след отслабване.

Може да похарчите по-малко за лекарства

Носенето на мазнини около корема е рисковано за вашето здраве. Той ви настройва за развитие на метаболитен синдром, неприятно състояние със симптоми като необичайни кръвни захари, висок холестерол, високо кръвно налягане и др. Ако не се лекува, метаболитният синдром може да доведе до сериозни здравословни състояния като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Ако развиете някое от тези състояния, Вашият лекар вероятно ще предпише лекарства за тяхното лечение. В зависимост от вашето застрахователно покритие можете да харчите стотици долари всеки месец за лекарства, които може да не са ви необходими, ако отслабнете.

Отслабването намалява сърдечната честота и кръвното налягане. За много хора той също може да коригира нивата на холестерола и кръвната захар и да намали риска от сърдечни заболявания. Пациентите с диабет и хипертония често са в състояние да откажат да приемат лекарствата си, ако се придържат към здравословна диета и упражнения и поддържат здравословно тегло. Но е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да спрете каквито и да е лекарства - някои от тези състояния не са строго обвързани с теглото Ви.

Облекчаване в успешен план за отслабване

Ако дойдете при мен с молба за съвет как да отслабнете корема, ще започна с въпроса дали сте отслабвали успешно преди. Като си припомним минали успехи, можем да разберем какво се е объркало и да си поставим подходящи цели, за да избегнем отстъплението този път.

Открих, че много мъже имат успех с груповите програми за отслабване. Има елемент на отчетност, когато се ангажирате да претегляте всяка седмица - хората се вкореняват за вас и разчитат на вас, а това може да бъде голям мотиватор. Но често хората спират да ходят, преди наистина да се справят с диетата и упражненията си, и отново се връщат към старите навици. Тогава започват да слагат отново тежестта и често се оказват по-тежки, отколкото са били в началото.

След като разберем историята и целите ви за отслабване, ще ви препоръчам лесни промени във вашата диета. Едната е да ядете по-малко от „белите неща“: хляб, захар, ориз, картофи. Това са прости въглехидрати, които осигуряват малко витамини, но много празни калории, които ви оставят да се чувствате неудовлетворени след хранене. Ключът е да увеличите приема на зеленчуци - те са пълни с витамини и минерали, за да ви поддържат здрави и енергизирани, и фибри, които да ви заситят.

И накрая, ще препоръчам сърдечно-съдова дейност през целия ден. Нуждаете се от комбинация от здравословна диета и упражнения, за да поддържате здравословно тегло. Препоръчваме поне 30 минути сърдечно-съдова дейност през повечето дни от седмицата.

Сега това не означава, че очаквам да тичате обиколки из квартала за цели 30 минути от първия ден. Можете да разделите активното си време на 10-минутни парчета и да се разходите или да джогирате преди работа, по време на почивката си и след вечеря.

С напредването на възрастта губим мускулна маса и тя се замества с мазнини. Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно губим тази мазнина. Днес е толкова добър ден, колкото всеки, за да започнете да живеете по-здравословно. Вашият партньор, ставите и портфейлът ви ще ви благодарят.

Разгледайте управлението на теглото на уебсайта на Hallmark Health Systems и се регистрирайте за безплатния им месечен семинар.