3 мита за загуба на мазнини, за да спрете да вярвате сега

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Вижте всички категории

Категории

Виж всички
Активно стареене
Промяна в поведението
Бизнес
Сърдечно-съдови тренировки
Коригиращо упражнение
Съображения за заболяване
Упражнение Наука
Подходящи факти
Фитнес
Групово упражнение
Здравна система
Медицина на начина на живот
Хранене
Наднормено тегло и затлъстяване
Програмен дизайн
Силова тренировка
Женско здраве
Младост

Спомняте ли си на колко години бяхте, когато спряхте да вярвате, знаете ли, във всички „празнични“ митове?

Не говоря за мъжа в шейна, който се плъзга по комини с играчки. Говоря за приспособленията, триковете и змийските масла, които се продават на нещастните маси около времето на „Резолюция на Нова година“, всички в името на „загубата на мазнини“.

Ако все още вярвате, несъмнено сте в състояние на трайно разочарование от „магическите“ хапчета за отслабване, програми и отвари, които са довели до цял живот с влакче в увеселителен парк с телесно тегло и телесни мазнини.

Вината не е твоя. Хайстерите неуморно експлоатират емоционалните ни задействания, карайки ни да купуваме „детокс“ системи, фалшиви теории за упражнения и други „магически зърна“. След празниците знаят, че сме уязвими, така че усилват усилията си.

Днес е време да се избягвате от хайдутите и да спрете разочарованието от вярата във въображаемото и да започнете да действате с реални, осезаеми решения за дългосрочна, устойчива загуба на мазнини.

Ето три мита за загуба на мазнини, за да спрете да вярвате сега.

Мит №1: Търговските програми „Detox“ и „Cleanse“ са ефективни за премахване на нежеланите телесни мазнини.

Промяната в поведението е в основата на предприемането на стъпки за подобряване на здравето. Освен това устойчивата промяна на поведението е това, което дава възможност за дългосрочни резултати.

След седмици, месеци или дори години на снизхождение, много хора изпитват нужда да се „разкаят” по хранителен начин за своите неправомерни действия. След „токсифициране“ и „замърсяване“ на тяхната система, те искат да „детоксикират“ и „прочистят“.

За много хора идентифицирането на токсични навици за здраве и начин на живот може да бъде мощна първа стъпка в създаването на промяна. Всъщност, ако програма за „детоксикация“ или „прочистване“ адресира промяната в поведението от тази гледна точка и спомогне за създаването на реалистичен, устойчив, алтернативен подход, тя може да бъде мощен дългосрочен инструмент за отслабване. Твърденията обаче, че всяко търговско хапче, чай, храна или екстремна диета са отговорни главно за освобождаването на тялото от „токсини“, като по този начин помага за дългосрочната загуба на мазнини, са напълно необосновани.

С други думи, те са пълен, неподправен мит.

Според преглед на наличните данни за търговските методи за детоксикация, публикуван в Journal of Human Nutrition and Dietetics през 2015 г., „Не са провеждани рандомизирани контролирани проучвания за оценка на ефективността на търговските детоксикационни диети при хора.“

Въпреки липсата на изследвания или научни доказателства, подкрепящи каквито и да било твърдения, платените одобрения на знаменитости и блестящият маркетинг продължават да тласкат емоционалните тригери на хората, карайки ги да купуват в мита. Този тип търговски програми често водят до временна загуба на тегло поради ограничаване на калориите и дехидратация (повечето търговски програми включват слабително средство).

Помислете за някой, когото познавате, който е отслабнал и не го е държал повече от две години. На какво приписват успеха си? Шансовете са, че отговорът им няма нищо общо с хапчета и отвари и е в съответствие с огромните данни, подкрепящи устойчиви промени в начина на живот, свързани с диетата и упражненията.

„Телата ни се справят чудесно с детоксикацията си, обяснява регистрираният диетолог д-р Крис Мор. „За щастие нашите бъбреци и черен дроб го правят наистина добре. Пиенето на повече вода, яденето на повече фибри и движението повече ще стимулират естествения процес на детоксикация на организма. Чрез изпотяване, дишане и по-често ходене до тоалетна можете да детоксикирате тялото си, без да харчите и стотинка за тези фалшиви продукти, създадени от недобросъвестни търговци. "

Ако смятате, че трябва да „изчистите постъпката си“, вложете енергията си в намаляване на броя на „токсичните“ навици в живота си, като същевременно увеличите естествения детокс капацитет на тялото си с подобрено хранене и повече движения.

Мит # 2: Яденето на мазнини ви прави дебели.

Лесно е да създадем фалшива асоциация, че мазнините, които виждаме на плочата си, трябва автоматично да се превърнат в мазнини в тялото ни. Всъщност това понятие е подкрепяно (но необосновано) от основните „здравни“ организации от години.

Вярно е, че мазнините имат повече калорийна плътност на единица (9 калории на грам срещу 4 калории на грам за протеини и въглехидрати). Следователно храните с високо съдържание на мазнини наистина имат повече калории на единица тегло. Увеличаването на общия калориен прием обикновено е свързано с увеличаване на теглото. Следователно, яденето на твърде много мазнини - или протеини или въглехидрати в този смисъл - може да ви напълнее.

Оказва се обаче, че когато се вземе предвид общия калориен прием, диетите с по-високо съдържание на мазнини не допринасят непременно за увеличаване на телесните мазнини. Всъщност много изследователи откриват обратния ефект. Според д-р Уолтър Уилет, председател на катедрата по хранене в Харвардското училище за обществено здраве, „Десетки проучвания са установили, че диетите с ниско съдържание на мазнини не са по-добри за здравето от диетите с умерено или с високо съдържание на мазнини и за много хора, те може да са по-лоши. През последните 30 години в САЩ процентът на калориите от мазнини всъщност е спаднал, но нивата на затлъстяване са скочили рязко. "

Разбира се, важно е да се признае, че не всички мазнини са създадени равни. Според изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition и Journal of Pediatrics, приемът на мазнини от естествени източници като риба, ядки и някои видове месо всъщност може да подобри вашите механизми за загуба на мазнини.

Отново е важно да се отбележи, че мазнините носят повече калории на единица тегло. Мнозина интерпретират сравнително скорошната промяна в препоръките за прием на мазнини като зелена светлина за прекомерна консумация. Все още е важно да сте наясно с общия калориен прием.

Мит 3: Упражненията за корем премахват коремните мазнини.

„Шест опаковки корема“ са физическото представяне на целите на повечето хора за загуба на мазнини. Отново, използвайки погрешна, но разумна логика, може да избягвате, че ако искате мазнините да изчезнат около стомаха ви, трябва да работите с мускулите в тази област.

Въпреки че включването на упражнения за корем в тренировката за съпротива е част от балансирана програма, тези упражнения имат малко или никакъв ефект върху коремните мазнини. В проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, експериментална група изпълнява упражнения за корем пет дни в седмицата в продължение на шест седмици и не показва разлика в състава на коремните мазнини в сравнение с контролната група (която не е направила нищо).

Основната причина за това е, че тялото не „намалява на място” мастните депа. С други думи, той не използва запасите от мазнини, които са най-близо до мускулите, за гориво. Когато локалната енергия в мускула намалява, към тялото се изпраща сигнал за получаване на гориво от някъде другаде. След продължителен период на упражнения запасите от мазнини стават основен доставчик на гориво. Въпреки това, няма определена област на тялото, тези запаси от мазнини са разбити.

Нечестно, но вярно.

Освен това повечето упражнения за корем не включват достатъчно голяма площ на напречното сечение на мускулите, за да заслужат високо ниво на възприемано усилие. С други думи, те не изискват много използване на енергия, така че не изгарят много калории. Важно е да се разбере, че упражненията, които използват основните мускулни групи като краката, гърба и гърдите, могат да имат по-голямо влияние върху намаляването на мазнините в корема, отколкото традиционните упражнения „ab“.

Не забравяйте да правите тежки (за вас) клекове, мъртва тяга, преси и дърпания част от вашата рутинна тренировка.

И накрая, коремните мускули лежат под слой мазнина. Мазнините са складирана енергия. Ако искате да видите как мускулите се крият под слоя на съхранената енергия, добре, не съхранявайте толкова много енергия! Променете диетата и моделите на упражнения, за да се отървете от това, което не ви е необходимо.

„Шест пакетни корема“ са до голяма степен резултат от храната, която ядете, а не от работата, която вършите във фитнеса.

Независимо дали тези разкрития на митове разрушават балона ви за загуба на мазнини или потвърждават отново това, което вече знаете, вие вече сте въоръжени със знанието да избягвате шистерите и да се възнаградите с реални резултати.

Автор

Брет Клика

Брет Клика, главен изпълнителен директор на SPIDERfit Kids (www.spiderfitkids.com) и личен треньор на годината на IDEA е личен треньор, автор и международен мотивационен говорител, вдъхновяващ мъже, жени и деца по целия свят да създават култура на уелнес в дома си и живеят най-добрата версия на живота си. Свържете се с Brett с въпроси или коментари на [email protected].

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.

Тенденция

Как да се храните и тренирате за тип тяло на Endomorph

Топ 10 предимства на разтягането

Ръководство за момичета за качване на мускули: Обучение с тежести

Претрениране | 9 признака на претрениране, за което да внимавате

Предимства на гъвкавостта

Запознайте се

Популярен

Те четат сега