интервали

Беше ми гадно от това, че ми е неудобно в дрехите ми, от болки през цялото време и исках да изглеждам по-добре със свалена риза.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

На 13 декември 2012 г. реших да започна ViSalus ’Body by Vi Challenge, за да отслабна. Поставих си цел от 17-20 килограма. Сега съм фокусиран върху натрупването на чиста мускулатура.

Как започнахте?

Тренирах редовно, но с течение на времето все още наддавах. Всичко беше свързано с това как - и колко - ядох. Наблюдавах как един приятел сваля 52 килограма за 90 дни, така че знаех, че мога да го направя. Започнах с истински шейк, заместващ храненето, който имаше невероятен вкус! Реших да заменя две хранения на ден (закуска и вечеря) и да ям разумен обяд със здравословни закуски между тях. Станах публичен с целта си да ми помогне да бъда по-отговорен.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Мисля, че най-голямото ми предизвикателство беше да подготвя и готвя за децата, а не да изяждам остатъци. Наличието на цел ми помогна да се концентрирам. Друго предизвикателство беше да се опитвам да не се огорчавам от себе си, ако се храня лошо.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Не е имало моменти, в които съм искал да напусна. Отказването никога не е било опция, тъй като станах публичен с целта си и определих 90-дневен срок, за да я постигна. Останах мотивиран в това, че започнах да виждам резултати и да се чувствам по-добре. Киселината ми спря след четири дни, така че облекчението също беше много обнадеждаващо. Плюс това можех да направя шейковете си в стотици различни вкусове, така че да помогна за изкривяването на апетита.

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза?

Когато загубата на тегло се забави, включих програмата си за упражнения, като правех повече интервали от кардио и това помогна.

Каква е текущата ви рутинна тренировка?

Опитвам се да тренирам пет дни в седмицата, но това не винаги се случва. Смесвам тренировки с тежести с интервално кардио. Понякога ще отида за 5-10K писти навън.

Как изглежда вашата ежедневна диета?

Все още имам предимно два шейка на ден с обяд и здравословни закуски. Понякога ще закуся шейк и ще ям на две ястия. Опитвам се и просто ям постно протеин и добавям повече зеленчуци и плодове. Когато се храня навън, се опитвам просто да взема по-добри избори.

Коя е любимата ви здравословна закуска и храна?

Как отслабването ви е променило живота?

Вече не трябва да ям тези креда таблетки за киселини. Холестеролът ми спадна, заедно с триглицеридите. Чувствам се по-добре, имам повече енергия и изглеждам по-добре. Това ми даде възможности да насърчавам другите и да бъда по-активен с децата си.

Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат?

Бих казал да си поставите цел, да я запишете и да станете публично достояние в социалните медии, тъй като това ще помогне за отчетността. Направете снимка преди и я използвайте за мотивация за промяна. Ако се подхлъзнете и имате лош ден, признайте си и се върнете на правия път. Останете позитивни и не позволявайте пропусканията да ви накарат да се откажете.

Следвайте Дарик в Twitter

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.