Подхранвайте сутринта си

Закуската често се нарича най-важното хранене за деня, но днешният натоварен график оставя на много американци твърде малко време за ядене, преди да излязат навън. Не трябва да е така. Евтините и бързи ястия са в изобилие, включително много такива, които могат да бъдат приготвени бързо и лесно предната вечер, за да се движите с максимална скорост. Ето около сутрин хранене за около месец, което трябва да се хареса на всички възрастови групи. Те са лесни за увеличаване за хранене на младежи и много от съставките се простират върху многобройни препарати.

лесни

Английска кифла с хумус

Хумусът може да е популярен като мезе или закуска, но в много части на Близкия изток това е стандартна храна за закуска. Вземете реплика от средиземноморската диета и добавете хумус към английска кифла за бърза, здравословна закуска. Хумусът може да се приготви от нулата на приблизително същата цена като предварително опакования контейнер.

За още страхотни рецепти и съвети за кухнята, моля, регистрирайте се за нашите безплатни бюлетини.

Оризова каша

Гримирайте оризова каша в неделя вечер, поставете в хладилника и загрейте в понеделник сутринта. Една четвърт чаша ориз е достатъчна за един човек. Сервирайте с пържено яйце и тире соев сос за пикантно и пълнещо начало.

Яйце в дупка

Наситете вътрешния си гурме, като препечете филийка хляб, изрежете дупка в центъра, поставите тост в тиган и сготвите яйце вътре в дупката.

Овесена каша

Лекуването на купа с овесени ядки е лесен и икономичен начин да започнете деня. Контейнер с обикновен овес от 42 унции ($ 4 на Target) може да нахрани около 30 души за малко над 13 цента на порция. Лъжица кленов сироп или мед и пръскане с канела придават нотка на сладост - без цялата захар и натрий на пакетите овесени ядки.

Съвет за спестявания: Направете голяма партида овесени ядки във вашата бавна печка, за да я използвате през цялата седмица. Нямате бавна готварска печка? Вземете такъв в продажба от Amazon само за $ 32.

Меко сварени яйца и войници

Ако имате копнеж за протеини, но само 10 минути резервни, изберете меко сварени яйца и "войници". Докато яйцата къкри (около 2 минути за перфектната консистенция), препечете и намажете парче или две хляб и нарежете на ленти, за да избършете жълтъка.

Багел

Нова традиционна американска закуска е обикновената препечена франзела. Допълнете вкуса и протеина с шмарка от фъстъчено масло и желе или крема сирене.

Яйце и авокадо върху препечен хляб

Интересен и лесен обрат на сутрешното хранене е препечен хляб, пържено яйце и нарязано авокадо. Този зелен плод може да е скъп извън сезона (от есента до пролетта), но през лятото авокадото е в изобилие, достъпно и пълно със здравословни мазнини и хранителни вещества. Докосване на лют червен пипер добавя ритник.

Ягодова вафла

За евтина и бърза закуска с качествено заведение, хидратирайте сухите ягоди, препечете вафла и черпайте плодовете. Пресните плодове винаги са опция, но струват повече - особено извън сезона.

Съвет за спестявания: За да постигнете най-пухкавите вафли, отидете в белгийски стил. Тази керамична машина за вафли е с много висока оценка и е достъпна. Това също би било отличен подарък за любителя на закуската.

Овесена каша от бананова нутела

За още едно приемане на овесени ядки, разбъркайте лъжица Nutella и отгоре с нарязан банан. Сладкият лешник може да изглежда скъп, но всеки буркан съдържа около 20 порции. А бананът е едно от най-добрите евтини допълнения към и без това обилно ястие. Само половината ще е достатъчна; другата половина може да се яде с обяд или да се хвърли в смути.

Бъркани яйца

Разбъркайте яйце или две с докосване на зелен лук и чесън за евтина и богата на протеини закуска. Една зелена глава лук трябва да е достатъчна за до три порции, а скилидка чесън отива много. Смесването в супена лъжица гръцко кисело мляко добавя пухкавост и 5 грама протеин.

Кисело мляко Парфе

Обикновеното кисело мляко е здравословна, засищаща и бюджетна съставка за множество сутрешни ястия. Добавете няколко филийки сезонни или сушени плодове, няколко лъжици мюсли или мюсли и малко мед.

Фъстъчено масло и бананов тост

Това лесно прихващане на храна изисква само две филийки препечен хляб, покрити с тънък слой фъстъчено масло и нарязан банан, притиснати заедно. Малкият банан съдържа огромен 12 процента от фибрите, необходими ежедневно. Две супени лъжици ядково масло трябва да са в изобилие, така че буркан от 3 до 6 долара трае известно време.

Овесена каша от бадемово мляко

Пригответе сутрешна овесена каша с бадемово мляко вместо вода за ободряващ вкус на тропиците. Бадемовото мляко е относително евтино, започвайки от около 2 долара за кашон от 32 унции. Когато овесените ядки са готови, поръсете отгоре сух кокос и фантазирайте за следващата ваканция.

Тропическо смути

Продължавайки с тропическата тема, извадете блендера и разбъркайте смути, приготвено от кисело мляко, замразени боровинки и портокалов сок - само за минути.

Ябълка с фъстъчено масло и гранола

Когато няма абсолютно време за губене сутрин, ябълка, нарязана на пръстени, намазана с фъстъчено масло и поръсена с гранола, е перфектна закуска. Комбинацията от вкусове, хранителни вещества и текстури трябва да ви държи до обяд.

Яйчен сандвич

Английска кифла, пържено яйце и парче сирене чедър правят обилен, бърз и евтин сандвич за закуска.

Ябълкова каша от ябълка с канела

Друг вкусен поглед върху бездънната купа с овесени ядки включва изсушен джинджифил, индийско орехче, канела и нарязана ябълка. Гответе овесените ядки в мляко, с подправките и разбъркайте ябълка, когато са готови за сервиране.

Ягодово-кисело мляко

Смути с ягоди и кисело мляко може да се разбие за секунди, за да поемете по пътя или да пиете в кухнята и искрите по време на сезона на плодовете, когато плодовете са на разумни цени, супер сладки и може би местно отглеждани. Той може дори да спаси плодове, които стават малко меки за ядене. Добавете нотка портокалов сок за допълнително цинговане.

Твърдо сварени яйца и препечен хляб

Твърдо сварените яйца могат да се приготвят предната вечер. Веднъж приготвени, те ще държат в хладилника през останалата част от седмицата. Поръсете със сол и черен пипер и се насладете с парче препечен хляб.

Тост с извара и фъстъчено масло

Купа извара, придружена с парче плод и парче препечен хляб с фъстъчено масло, е здравословно, евтино и засищащо първо ядене за деня.

Грейпфрут

Коя е крайната бърза и евтина закуска? Половин грейпфрут. Поръсете с малко захар, за да изгладите тръпчивия и остър цитрусов вкус. Розовите/червените сортове са най-сладките.

Кисело мляко с гранола и нутела

Завършете седмицата със сладка и евтина закуска от кисело мляко, смесено с вихър Nutella и гарнирано с гранола за хрупкавост и текстура.

Смути с фъстъчено масло

Връщайки се към темата за смути, смесете заедно фъстъчено масло, зрял банан и млечно или бадемово мляко или обикновено кисело мляко. Сервирайте в чаша и пийте, или изсипете в купа, добавете малко мюсли и яжте с лъжица.

Бъркани яйца с домати

Опитайте бъркане с домати и яйца за ароматна, пестелива закуска. Доматите са на достъпни цени през цялата година, но особено евтини през лятото. Просто добавете нарязани на кубчета домати към бърканите яйца и продължете да готвите, докато доматът стане леко мек (но не кашист).

Ябълкова каша от ябълков орех

Идеалната есенна закуска съчетава овесени ядки (да, отново), резенчета ябълка, поръсена канела и шепа орехи за допълнителна хрупкавост и текстура.

Омлет от домати и билки

Вдигнете антето с магданоз, кориандър и босилек, за да придадете на яйцата повече вкус плюс изобилие от хранителни вещества. Целите гроздове обикновено са около $ 2 и могат да продължат няколко седмици. Опитайте силите в омлет с билките и пресни нарязани или нарязани домати.

Ядкова гранола

Внесете разнообразие в сутрешната купичка зърнени храни с домашно приготвена орехова мюсли. Рецепта от Better Homes and Gardens трябва да бъде подготвена предварително - 45 минути от началото до края - но прави осем порции, достатъчно, за да продължи до следващата седмица или да се сподели със семейството и приятелите.

Гръцко кисело мляко с мед и канела

Въпреки че медът не е точно евтин, не е нужно много за подслаждане на сутрешното хранене. Канелата е евтина подправка, която се комбинира с меда, за да помогне на обичайното гръцко кисело мляко, опаковано с протеини.

Смути с канелено було

Някои пишат, че бадемовото мляко, канела и кленов сироп имат вкус на канелено руло в течна форма. Когато се смесят с лед, те се събират, за да направят евтино кремообразно смути. Кленовият сироп е най-скъпата съставка и за добавяне на вкус е необходима само супена лъжица.

Канелен крем от пшеница

За голямо семейство надуйте сметана от пшеница с щипка канела и захар на вкус. Предварително опакованата каша обикновено се предлага в кутии от 28 унции за около 4 долара, което прави до 24 порции. Домашният сорт изисква мляко и смляно жито. Последното не е трудно да се намери в насипните контейнери за $ 1 до $ 2 за паунд.