долара

  • коментари Оставете коментар
  • facebook Споделете този елемент във Facebook
  • whatsapp Споделете този артикул чрез WhatsApp
  • twitter Споделете този елемент в Twitter
  • имейл Изпратете тази страница на някой по имейл
  • още Споделете този артикул
  • още Споделете този артикул
  • Споделете този елемент във Facebook facebook
  • Споделете този елемент чрез WhatsApp WhatsApp
  • Споделете този елемент в Twitter Twitter
  • Изпратете тази страница на някой по имейл
  • Споделете този елемент в Pinterest pinterest
  • Споделете този елемент в LinkedIn linkedin
  • Споделете този елемент на Reddit reddit
  • Копиране на връзка към статия Копиране на връзка

Храненето здравословно и спестяването на пари често са в списъците за новогодишни резолюции на хората, но когато се опитвате да направите и двете, най-добре е да влезете в хранителния магазин с план за игра.

Според доклад на Global News през 2017 г. хранителните стоки за четиричленно семейство струват средно 220 долара на седмица.

Математиката се базира на примерно семейство, което включва двойка на възраст от 31 до 50, един тийнейджър и едно дете между четири и осем.

По принцип бюджетът за храна на едно домакинство трябва да заема не повече от 15 процента от доходите на домакинството.

„За да контролираме бюджетите за хранителни стоки, най-умната стратегия е да се купуват прости съставки за готвене на нулата“, казва регистрираният диетолог Дезире Нилсен от Ванкувър. „Избягвайте предварително приготвените закуски, сосове, дресинги и сосове.“

Тя добавя, че хората обикновено прекарват в магазина за хранителни стоки, защото искат удобство, но в крайна сметка плащат много за артикули, които могат да приготвят сами на по-ниска цена.

„Наистина не отнема твърде много време, за да измиете малко спанак, да направите основен винегрет или да издърпате кожата от пилето, ако е необходимо“, продължава тя. "И ние ставаме жертва на импулсни покупки като закуски и изискани напитки ... направете плана си за хранене, направете списъка си за пазаруване и се придържайте към него."

Изготвяне на бюджет

Neilsen казва, какъвто и да е бюджетът ви за пазаруване на хранителни стоки (за целите на това парче имаме седмичен бюджет от 50 долара за еднолично домакинство), той трябва да отговаря на вашите финанси всъщност.

„Също така насърчавам хората да разгледат по-задълбочено своите разходи като цяло“, казва тя. „Смятат ли, че бюджетът им за хранителни стоки е ограничен, но харчат от 5 до 10 долара ежедневно в кафенето?“

Тя също така препоръчва да се придържате към марките в магазините - в Канада някои от популярните включват President’s Choice, Compliments и No Name - и избягвайте да купувате храна с „функционални“ съставки.

„Често мъничкото напръскване с пробиотик или омега 3 в храната няма да допринесе много за вашето здраве, но плащате солидна ценова премия.“

По-долу разбиваме списък с хранителни стоки с бюджет от $ 50 - разбира се, това може да се промени в зависимост от това колко хора имате във вашето домакинство, както и къде живеете в Канада. Цените на тези артикули също могат да се променят в зависимост от това къде живеете.

Какъвто и да е вашият бюджет (можете да използвате този списък като ориентир), не забравяйте да имате предвид планирането на храненето.

„Определено мисля, че 50 долара са управляеми, стига хората да се ангажират да драскат готвенето и да поддържат малка ротация на основната храна.

Подправки и аромати

Лимони и липи
Лук и чесън
Цяло ленено семе
Пресен джинджифил
Тахан

Нилсен казва, че цялото ленено семе може да се смила у дома и е евтин начин за получаване на омега 3. Тахини, от друга страна, може да се използва за различни неща: смутита, сосове и дресинги.

Протеини и млечни продукти


Сушен боб, един до два вида
Тофу
Консерви от риба
Яйца
Хумус
Мляно пиле
Пилешки бедра
Чист йогурт
Мляко или млечно мляко

„Когато купувате месо, купувайте кости, кожа на ... вие търгувате за удобство. Купувайте по-твърди разфасовки месо, които изискват дълги бавни процеси на готвене “, казва тя. И тъй като сушеният боб отнема повече време за готвене, направете готвене на партида през уикенда.

„Замразете всичко, което няма да използвате през следващите няколко дни, на порции с размер на рецепта.“

Също така, този списък включва разнообразни протеинови опции, изберете двойка, която отговаря на вашата диета.

Плодове и зеленчуци

Прости плодове: ябълки или круши, банани, портокали
Листни зеленчуци: зеле, спанак, ядки, манголд
Две корени зеленчуци: моркови, пащърнак, целина, рутабага, ряпа плюс червени картофи или сладки картофи
Замразени плодове
Консервирани домати

Когато купувате плодове, насочете се към две порции на ден. Когато купува листни зеленчуци, Nielsen казва, че купувайте зеленчуци на специални цени и не купувайте нищо бебе или предварително измити - те обикновено са по-скъпи.

Зърна

Насипен овес
кафяв ориз
Спагети от пълнозърнеста пшеница
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнесто брашно

Зърнените култури обикновено издържат повече от седмица за еднолично домакинство. Фокусирайте се върху планирането на храненето - ако не планирате да готвите тестени изделия веднъж седмично, не е необходимо да ги добавяте към седмичния си списък с хранителни стоки.

Идеи за хранене

И с тези артикули за хранителни стоки, Nielsen също е предложил няколко идеи за хранене за седмицата. Също така насърчаваме купувачите да се възползват напълно от остатъците.

Закуска:

През нощта овес с горски плодове
Кисело мляко и ленено семе
Смути от горски спанак
Овесена каша с кубчета ябълка и канела
Бъркано тофу с яка и препечен хляб
Твърдо сварени яйца с пресни плодове

Обяд:

Салата от спанак с печен сладък картоф и подправена леща
Сладък картоф чили
Зеленчуков пържен ориз с яйца или ваш избор на протеин
Смляно пиле, зеленчуци и кафяв ориз
Сандвич с риба тон

Вечеря:

Болонезе тестени изделия с избор на протеин или леща
Печени картофи
Вечеря с кейл и тофу лист
Фритата
Печени пилешки бутчета с кейл

Закуски:

Хумус и зеленчуци
Кисело мляко с препечена круша
Мини фритата
Кифли от ленени плодове
Плодове