"Яжте само когато сте гладни."

Както се казва в съветите за отслабване, с това малко парченце е доста трудно да се спори. Има смисъл. Не е сложно. Повечето от нас са доста ефективни в част от това: получаване на храна, когато сме гладни. В съвременната ни среда храната е изобилна, казано с лека ръка. Така че, когато огладнееме, храненето не е трудно!

Сега тази дума „само“ е сложна за повечето хора. Защото веднага след като опитат, те бързо осъзнават, че почти всички от нас искат да ядат много време, когато всъщност не сме гладни.

ядете

Луди ли са? Не.

Егоистични ли са? Не.

Обречени ли са да носят наднормено тегло? Не.

Ако и това сте почувствали, това не означава нищо друго освен това, че сте се научили да използвате храна, за да оправяте нещата.

Признаването, че храната има много приложения, не е глупаво, бихме казали, че е изобретателно. Храната има различна степен на ефикасност при облекчаване на скуката, успокояване на дискомфортните емоции или осигуряване на приятно преживяване. Това е като швейцарски армейски нож. Не винаги най-добрият инструмент за работа (всъщност опитвали ли сте се да използвате отварачката за консерви?), Но по-добре от нищо.

Очевидно има недостатък, ако избирате храна за фиксиране на тези други неща твърде често, тъй като може да направи загубата на тегло трудна или невъзможна.

Няма нищо „лошо“ в храненето, когато не сте гладни - това просто затруднява отслабването. Така че разбирам, ако искате да го направите по-малко, и мога да споделя някои съвети.

За повечето мои клиенти това е предимно вечерен брой. Това може да се случи и през уикендите, когато има някакво неструктурирано време през деня ви и със сигурност това е проблем и при работа с висок стрес, където храната е в изобилие и често безплатна. Много ярки, способни мъже и жени харчат значителна сила на волята, за да потискат позивите си да ядат, без да разбират напълно защо, по дяволите, искат да ядат толкова често, когато очевидно не са гладни.

Първият ключ към успешното промяна на поведението ви е да промените обкръжението. Много по-лесно е да помислите какво чувствате и да помислите за нехранителни действия, когато не се взирате в килера. Така че, когато осъзнавате, че се взирате в килера, но знаете, че всъщност не сте гладни. първо излезте от кухнята.

След това проверете при себе си и приемете, че имате валидни нужди или желания в този момент. Повечето хора не правят това, те просто се фокусират върху опитите да не ядат.

Разберете какво точно се опитвате да поправите, ще ви помогне да постигнете напредък в тази ситуация! Ако не разберете какво всъщност искате или имате нужда, може да прекарате цяла вечер, уловена във въжето на въжето между Munchies и Must Not Eats. И дори да не се поддадете, напрежението никога не изчезва.

Ето 8 от най-често срещаните неща, които не са глад, но могат да увеличат желанието за ядене:

  1. Скука
  2. Жаден за мен време
  3. Искащи удоволствие
  4. Гняв
  5. Тъга
  6. Тревожно
  7. Самота
  8. Умора

За всеки от тях има подходящи действия, които можете да предприемете, за да се почувствате по-добре. Създадохме ръководство по-долу, за да ви помогнем да премислите следващия път, когато почувствате желание да ядете, но знаете, че не сте гладни. Не е нужно да се забивате в състезание по воля или да се съсредоточите върху опитите да не ядете; можете да се фокусирате върху решенията! Сега това е овластяване. Ето полезно ръководство.

** Ако сте намерили това за полезно или интересно, моля, помислете за споделянето му във Facebook **