диетични
Вие сте това, което ядете.

Всички сме чували тази поговорка и макар да не е буквално вярна, това, което влагаме в телата си, се отразява на представянето ни във всички области на живота.

Пеенето не е по-различно.

Храната, която ядете (и, което е по-важно, храната, която не ядете) оказва силно въздействие върху вашия пеещ глас.

Яжте правилно и ще звучите по-добре и ще можете да пеете много по-дълго. Хранете се зле и издръжливостта на гласа и пеенето ви страдат.

Дори да имате безупречна техника на пеене, неправилното хранене може да развали изпълнението.

И така, кои храни са полезни за вашия глас и кои храни трябва да избягвате на всяка цена?

Нека започнем с нещо, което изобщо не е храна. Най-важното вещество, от което тялото ви се нуждае, за да ви поддържа пеене в топ форма, е и най-простото: водата

Съдържание

Какво пият певците, преди да запеят?

В идеалния случай те пият вода.

Без адекватна хидратация гласните ви струни няма да функционират в най-добрия си вид, както е обсъдено в това медицинско списание.

Когато са прекалено сухи, те се свиват, което причинява пресипналост или надраскване в гърлото. Това не само влияе на гласа ви, дори може да е болезнено да пеете, когато не сте хидратирани правилно.

Освен това дехидратацията отслабва мускулите и ги кара да се втвърдят. Тъй като гласните ви струни са мускули, те изпитват същата съдба.

И така, колко вода ви трябва?

Стремете се към бистра урина.

Няколко чаши вода точно преди представление няма да го отрежат. Това време отнема на водата да попие в тялото ви, така че вие ​​искате започнете да увеличавате приема на вода часове преди да пеете. И тялото ви ще ви каже, когато сте напълно хидратирани с бистра урина.

Температура на водата

Винаги пийте вода със стайна температура преди шоу. Студената вода свива гласните ви струни. Знам, че повечето хора предпочитат студена вода, но вземете я от мен, ще свикнете с по-топлата вода доста бързо. В днешно време вече дори не харесвам студена вода (много култури, като китайците, изобщо я избягват).

Други добри напитки

Не е задължително да е вода. Чаят или плодовите сокове също работят добре.

Просто уверете се, че чаят не е прекалено горещ. Оставете го да се охлади малко преди да го изпиете.

Не пийте и много чай, тъй като съдържа кофеин. Вземете чаша или две най-много. Пийте предимно вода.

Много певци обичат да добавят мед към чая си.

Това всъщност може да помогне за подобряване на гласа ви, тъй като медът е успокояващ, който е агент, който образува успокояващ филм върху лигавицата. Медът основно помага да предпазите гласните си струни от дразнене.

Друг добър успокояващ е коренът от женско биле. Подобно на меда, можете да го добавите към чай. Отново го охладете малко преди да пиете.

Ако добавите успокояващо средство към чая си, не забравяйте да го изпиете непосредствено преди представление. Ефектите обикновено продължават до около 30 минути.

Напитки, които трябва да се избягват

Искаш да избягвайте каквото и да е с алкохол или кофеин, тъй като и двамата всъщност ви дехидратират.

Вие също искате избягвайте сладки напитки и млечни продукти (ще разберем защо и двете са лоши в раздела за храни по-долу).

Не бива да се казва, че искате избягвайте всякакви газирани напитки—Хората искат да те чуят да пееш, а не да ридаеш. Освен това те могат да причинят киселини.

Какво да ям преди да пея

Добро правило е да винаги яжте пресни храни над преработени храни. Стремете се към балансирано хранене с добро количество протеини и прости въглехидрати, за да ви даде необходимата енергия за мощен глас.

Пресни, цели плодове

Плодовите сокове са добри, но яденето на цели плодове е по-добре.

Когато соквате плодове, накрая получавате най-вече вода и захар, които отиват директно в кръвта и бързо се износват. Голяма част от витамините в крайна сметка преминават невсмукани през вашата система и ще изгубят.

Целият плод съдържа много фибри и други вещества, които се усвояват по-дълго, което означава, че енергията от захарта се разпределя за определен период от време, вместо да ви удря наведнъж. Целите плодове имат и други вещества, които помагат на тялото ви да усвои по-добре витамините и другите здравословни хранителни вещества в плодовете.

Сурови или леко сварени зеленчуци

Всичко, което написах по-горе за плодове, важи и за зеленчуците, с изключение на това, че много зеленчуци имат по-добър вкус, когато се готвят, а някои от тях са по-здравословни и когато се готвят. А някои могат да се ядат само при варени (като патладжан).

Знам, че някои певци настояват да ядете само сурови зеленчуци, но не мисля, че това е полезно. Продължете и ги пригответе, ако искате, но опитайте се да ги готвите възможно най-леко.

Това, което искам да кажа, е да ги приготвите на пара или да ги запържете леко в малко олио. Скарата или печенето също са добри. Просто не ги преварявайте и не ги пържете в тон масло. И аз бих избегнал да ги варя, тъй като това в крайна сметка премахва много от хранителните вещества.

Чист протеин

Протеинът подхранва мускулите и, както споменахме, гласните ви струни са мускули. Но мазнините набиват гласните ви струни, така че искате да избягвате протеините с високо съдържание на мазнини като говеждото. Придържайте се към постните протеини: риба, пиле и тофу са най-добрият избор, както и други растителни протеини като киноа, нахут, леща и др.

Що се отнася до подготовката, колкото по-малко масло използвате, толкова по-добре. Изпечете или изпечете белтъка си на скара или го запържете в малко количество олио. Не го пържете.

Несолени или леко осолени ядки

Ядките също са добър източник на протеини, както и други хранителни вещества. Основното нещо, което искате да избягвате тук, е солта. Същото важи и за ядките под формата на масло, като фъстъченото масло. Най-естественото е най-доброто. Много от популярните марки всъщност съдържат тон на сол и захар, така че искате да ги избегнете. Прочетете етикетите.

Храни, богати на витамин А

Витамин А помага да поддържате слузните си мембрани здрави, което го прави един от най-добрите хранителни вещества за певците. Някои храни, които съдържат много витамин А, са тикви, сладки картофи, тикви, манго, пъпеши и праскови.

Може би сте забелязали жълта цветна тема там. Жълтите плодове и зеленчуци са склонни да съдържат много витамин А, както и тъмните, листни зелени зеленчуци като спанак, швейцарска манголд, зелени нашийници и зеле. Яйцата и месото също съдържат витамин А, което означава, че можете да го набавите и протеините си от един източник на храна.

Храни певците трябва да избягват

Отново основната тема е да се избягват прекалено преработените и прекалено мазни храни.

Преработени храни

Преработените храни са вредни за нас като цяло и като такива са вредни и за гласовите ни показатели. По-конкретно, яденето на преработени храни забавя метаболизма ви и ви спестява енергия. Това не е това, което искате, когато трябва да станете на сцената.

Млечни

Телата ни трудно разграждат млечните продукти. Той създава свръхпроизводство на слуз и също уплътнява слузта, което води до излишък на храчки, които се придържат към всичко в гърлото ви. Той инхибира гъвкавостта на гласните ви струни и означава, че трябва да прочиствате гърлото си много по-често.

Млечните продукти също могат да причинят киселинен рефлукс, който може да насочи хранопровода ви до гласните струни и да ги изгори. И преди сме имали изгаряния на сърцето. Иска ли ви се да пеете, когато го имате?

Преработени захари

Подобно на млечните продукти, захарите остават в устата и гърлото ви като храчки, като потискат гласните ви струни. В плодова форма захарта се балансира от фибри, а в някои други естествени храни се балансира от протеини. Това помага да се забави усвояването на захарта и го прави полезно хранително вещество за енергия.

Освен това, в преработена форма (бонбони, лепилни закуски, Nutella, безалкохолни напитки, кетчуп и др.), Без фибри или протеини, захарта ви дава много кратък прилив на енергия, след което ви оставя изтощени и летаргични.

Пържени храни и други мазнини

Храните, приготвени в много масло или храни, които са предимно мазнини (като масло), ще накарат гласните ви струни с мазнини. Пържената храна също има потенциал да предизвика киселини. което е последното нещо, от което се нуждаете преди шоу.

Пикантни храни

Пикантните храни също могат да доведат до киселини и поради тази причина трябва да се избягват. Ако обичате пикантна храна (като мен), изчакайте след изпълнението си и го направете малка награда за себе си.

Шоколад

Шоколадът е лош по няколко начина. Първо, той съдържа кофеин, което води до дехидратация, както беше обсъдено по-горе. Второ, това е спусък за киселинен рефлукс, за който вече говорих в млечната секция. И накрая, шоколадът обикновено съдържа тон захар, което също беше обсъдено по-горе.

Каквото и да правите, уверете се, че ядете нещо (но не твърде много)

Едно от най-лошите неща, които можете да направите, е да не ядете преди представление. Знам, че на някои певци им е гадно, преди да се представят, така че избягват да ядат каквото и да е, за да не получат разстроен стомах, но не яденето има отрицателен ефект върху нивата на енергия и вокалните резултати.

Ако ви се гади преди представление, трябва да намерите друг начин да се справите с това. Повярвайте ми, ще се чувствате много по-добре на сцената с малко храна в корема.

Това каза, също не искате да преяждате. Яденето твърде много означава, че тялото ви трябва да пренасочи притока на кръв към стомаха, за да се справи с цялата тази храна. Освен това излишните калории ще трябва да се съхраняват, което също изисква енергия. Всички знаем летаргичното чувство, след като ядем твърде много. Определено не искате да се чувствате така, когато трябва да станете на сцената и да изпълните.

Димът вреди на гласа ви повече от всичко

Знам, че това не е храна и това така или иначе трябва да се разбира, но вдишването на дим не е полезно за гърлото ви. Не само трябва да избягвате пушенето преди представление, но трябва да се откажете изцяло, ако искате да увеличите максимално гласа си до пълния му потенциал.

Ето видео с още някои по темата за диетата на певица: