Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, които няма да променят цената ви, но ще споделят някаква комисионна. Вижте моята политика за разкриване.
Получаването на протеин като веган е важно - но лесно се прави. Има много високопротеинови веган храни, които можете да включите в храната си, за да постигнете добре закръглена диета.
Протеин върху веганска диета
За да бъда откровен, мит е, че веганите не могат да приемат адекватни протеини в диетата си. Истинският дефицит на протеини е много рядък. Но все пак това е важен макронутриент, който е необходим на нашите тела, за да процъфтяват.
Когато за пръв път станах веган, бях доста загрижен за приема на протеини. Реших да проследя макро и микроелементи в Cronometer и установих, че получавам достатъчно протеин всеки ден. Когато обаче започнах да удрям във фитнеса, установих, че тялото ми жадува за по-високобелтъчни храни.
Протеиновите шейкове не са най-любимото ми нещо - предпочитам да ям калориите си. Така че, макар че имам малко протеин на прах Vega в смути тук и там, по-голямата част от протеина ми идва от цели вегански храни. За щастие има много възможности за растителни протеини!
Веган храни с високо съдържание на протеини
- Леща за готвене
- Киноа
- Чиа семена
- Тиквени семена
- Едамаме
- Тофу
- Темпе
- Нахут
- Боб
- Шам-фъстъци
- Бадеми
- Фъстъци
- Грах
- Конопени семена
…И още! По-долу ще намерите списък с високо протеинови веган рецепти за всяко хранене.
- 350 най-добри вегански рецепти от Деб Русо
- 9 веган рецепти за кето за всеки, който мисли за изпробване на диетата
- 10 високо протеинови рецепти, които можете да направите само с 5 съставки
- 5 рецепти за салата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, които можете да включите в диетата си за отслабване - NDTV Food
- 15 вегетариански рецепти за тиквички за всяко хранене Добре добре