Културист, пионер в спортното обучение
Боб Гайда е американски бодибилдър и пионер в спортните тренировки, известен с това, че спечели титлата AAU Mr. Mr. America през 1996 г.
По време на състезателната си кариера, която приключи същата година, той спечели Мистър Америка. Боб е работил и тренирал и се е състезавал срещу няколко легендарни имена по културизъм. Включително Серджио Олива „Митът“, Джо Вайдер и Арнолд Шварценегер.
Наред с отличията си на сцената по културизъм, Боб също разработи и популяризира редица концепции за обучение - като добре познатата система PHA. Той също така помогна за изграждането на верига от спортни зали и тренировъчни центрове за млади културисти. Той беше отговорен за развитието на културизма в Чикаго.
Със своя безкраен списък с постижения Боб Гайда остава признат за един от най-влиятелните пионери в индустрията на културизма. Това е неговата история:
Статистика на спортистите
| Пълно име: Робърт Стивън Гайда | |||||||||||
| Тегло | Височина | Обятия | Гръден кош | ||||||||
| 185 - 195 lbs (83.9 - 88.5 kg) | 5'9 "(175 см) | 19 " | 49 " | ||||||||
| Талия | Бедрата | Телета | |||||||||
| 29 " | 25.6 " | 18 " | |||||||||
| Възраст | Дата на раждане | Националност | |||||||||
| 80 | 14 септември 1940 г. | американски | |||||||||
| Професия | Ера | ||||||||||
| Културист, пионер в спортното обучение | 1960, 1970 | ||||||||||
| Тегло | 185 - 195 lbs (83,9 - 88,5 kg) |
| Височина | 5'9 "(175 см) |
| Обятия | 19 " |
| Гръден кош | 49 " |
| Талия | 29 " |
| Бедрата | 25.6 " |
| Телета | 18 " |
| Възраст | 80 |
| Дата на раждане | 14 септември 1940 г. |
| Националност | американски |
| Професия | Културист, пионер в спортното обучение |
| Ера | 1960, 1970 |
Постижения
- 1966 AAU Мистър Америка, 1-во място
- 1966 FICH Mr. Universe, 1-во място
Награди
Биография
От спорт до бодибилдинг
Боб Гайда казва, че е бил спортист откакто се помни. В младостта си Боб играе спортове като бейзбол, футбол и баскетбол, като ги владее въпреки липсата на размер и сила.
С напредването на Боб обаче в редиците на състезателните спортове. Той осъзна липсата на размер и мощност, която го настигна. Вече не можеше да хвърля топката, доколкото се изискваше, и не достатъчно силен за предизвикателства срещу опонентите си.
Тогава Боб осъзна, че трябва да направи нещо по отношение на физическите си недостатъци. Започва изследванията си по темата за физическата сила и скорост; малко след това, разберете за културизма и как той повлия на общата сила, издръжливост и сила.
Това е Боб, който говори за първия си опит с културизъм; „По това време бях малък човек, затова взех курса на Джоует, взех курса на Чарлз Атлас и всички останали и след това се включих с щангите и дъмбелите.“ - Боб Гажда
Повдигане зад гърба на треньора
Боб обаче нямаше разрешение да тренира с тежести от своя треньор. По това време бодибилдингът все още беше в ранните си етапи и много хора, включително треньорът на Боб, вярваха, че тренировките с тежести ще направят човека „обвързан с мускули“, т.е. „твърде мускулест“.
Но Боб не искаше да спре да вдига тежести. Той продължи да тренира, без треньорът му да знае; влюбен в прогреса, който видял във физиката си. Не след дълго обаче треньорът хвана Боб да тренира с тежести.
След това треньорът заведе Боб до близката църква, където накара Боб да „обеща пред Света Майка, че няма да вдигам тежести“.
Но Боб не послуша за пореден път. Както казва, той обеща, че няма да вдига тежести у дома, тъй като тук ги имаше. Въпреки това той продължи да вдига тежести в близката фитнес зала на парка, където треньорът му не можа да го намери.
Постигане на успех в спорта
След няколко месеца тайни тренировки с тежести, Боб придоби доста големи размери, сила и експлозивна сила.
Треньорът му беше впечатлен от напредъка му, по думите на Боб; „Треньорът ме прегърна и каза:„ Погледнете този човек, той хвърля десет ярда по-нататък, той е по-голям, по-бърз и по-силен и го направи с калистеника. “
Всички съотборници на Боб обаче се засмяха на треньора, защото всички знаеха, че напредъкът на Боб не идва само от калистеника.
Оттам нататък Боб напредва във форма и размер; постепенно извайва физиката, която ще му спечели титлата "Мистър Америка" от 1966 г. няколко години по-късно.
Правене на вълни в културизма
До края на първата си година тренира с тежести. Боб реши да остави старите си спортове зад гърба си и да се съсредоточи върху културизма, още повече, състезателната част на спорта.
Отначало той започва да се изявява на местни етапи по културизъм. Неговата добре балансирана и разкъсана физика му позволи бързо да напредва сред състезателните редици; в крайна сметка, което му позволява да участва в престижния национален конкурс "Мистър Америка" от 1964 г.
Този ден Боб се класира на 11 място в състезанието, преди да подобри резултата си с девет места през следващата година; завършвайки на второ място в Мистър Америка през 1965 г.
След като спечели 2-ро място на толкова ранен етап от кариерата си. Боб направи вълни в индустрията за културизъм - много спортни коментатори и експерти по културизъм имаха Боб като победител в Мистър Америка през 1996 г.
Побой над Серджо Олива
Боб обаче имаше едно основно препятствие по пътя си към спечелването на титлата Мистър Америка - Серджо Олива. Легендарният кубински културист, известен още като Митът, беше най-големият опонент на Боб, изправен в състезанието "Мистър Америка" през 1966 г.
Впечатляващо е, че физиката на Боб беше толкова остра и обусловена, че той беше провъзгласен за победител, като на финала изправи трикратния г-н Олимпия Серджо Олива.
Съперничеството на Bob's и Sergio продължи само на сцената, двамата културисти бяха добри приятели. Ето Боб говори за връзката си със Серджо Олива;
„Той беше много добър вдигач. Това беше първото нещо, което забелязах. Първият път, когато го срещнах, той вдигна в парка Сейр. И аз вдигах; бяхме вдигачи. Така че за начало не беше бодибилдинг, а вдигане на тежести. Поканих го в моята фитнес зала и той дойде. И от този момент нататък бяхме партньори. " - Боб Гажда
Край на кариерата по културизъм
Езда високо от победата си през 1966 г. Мистър Америка. Боб участва в едно последно състезание по културизъм - 1996 FICH Mr. Universe. Опонентите на Боб за пореден път се оказаха невъзможни за него, тъй като той добави още един трофей към кабинета си.
След мистър Вселена през 1996 г., Боб се оттегля от състезателен културизъм; насочвайки вниманието си към тренировъчен треньор.
Мускулната фабрика
През годините Боб се включи в изграждането на верига от фитнес зали и центрове за обучение в Чикаго.
Първата фитнес зала, тренировъчният център на Дънкан YMCA. Става известен като „фабриката на мускулите“, където малки деца и тийнейджъри идват да тренират. „По това време ставаше лудост и провеждах програми за обучение с тежести на YMCA, привличах децата към спорта и подобрявах самочувствието им“, каза Боб.
Всичко това оказа огромно въздействие върху бодибилдинг сцената в Чикаго, която Боб помогна да се създаде и израства.
Спортен спектакъл Pioneer
През годините Боб Гайда изгради емблематичен статус, благодарение на усилията си в културизма.
От състезателен културист, спечелил медали. На експерт по обучение, който запозна другите с „повдигащия спорт“. Боб е виждал и е правил много неща в общността за културизъм.
След като помогна на безброй хора да живеят по-здравословно, както и спечели многобройни отличия за културизъм. Боб затвърди статута си на едно от най-емблематичните имена на „Желязната игра“.
Обучение
Тренировки за баскетбол
Боб някога е бил опитен баскетболист, който се е фокусирал върху тренировките с телесно тегло, за да постигне целите си в спорта.
Той вярва, че работата върху баланса, мобилността, стабилността и основната сила е ключът към високото скачане. Той също така казва как тренировките с телесно тегло превъзхождат машинните, когато става въпрос за тренировки за баланс, мобилност и сила на скок в спорта.
Ето някои от най-добрите упражнения на Боб за подобряване на тези способности;
- Клякания с един крак
- Клекове с еднокрачен скок
- Клекове за скок със свободна ръка
Машини срещу свободни тежести
Когато става въпрос за машини срещу свободни тежести, Боб не предпочита една пред друга. Вместо това той вярва, че всеки има своя собствена функция в силовите тренировки.
Според Боб тренировките със свободни тежести позволяват по-добра връзка между ума и мускулите и свиване на мускулите. Той също така позволява на Боб да използва множество мускулни групи, нещо, което той не може да направи с изолационни машини.
От друга страна, машините помагат на Боб да изолира определени мускули. Това може да е добре, ако иска да подобри специфичен мускул в тялото си, който може да липсва в сравнение с други мускули.
Боб Гажда в днешно време.
PHA тренировка
PHA, известен още като Peripheral Heart Action, първоначално е въведен в културизма от д-р Артър Щайнхаус, в края на 40-те години. Боб Гайда обаче го популяризира в Америка и Канада. Предназначен е за сериозни културисти, които са достигнали плато с редовните си тренировки и търсят по-голямо предизвикателство.
Основната цел на PHA програмата на Боб Гайда е да накара сърцето да изпомпва кръв до крайниците. Което се постига чрез постоянно използване на сложни движения. Според Боб това е ефективно за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и сърдечно-съдово здраве, тъй като поставя високи изисквания към сърцето.
Периферното сърдечно действие съчетава изключително кратки периоди на почивка с големи натоварвания и редувания в горната и долната част на тялото в четири до шест повторни вериги. Както казва Боб, това е нещо, което е предназначено само за ветерани по културизъм, които познават тялото си. Причината за това е огромният стрес, който PHA поставя върху сърцето и тялото.
Пример за рутинна тренировка за общо тяло на PHA;
- Добри утрини на щанга, 8-10 повторения, 60 секунди почивка
- Издърпвания с широко захващане, 8-10 повторения, 60 секунди почивка
- Преси за крака, 20-25 повторения, 60 секунди почивка
- Военни преси с щанга, 10-12 повторения, 60 секунди почивка
- Повторете четири до шест пъти, като използвате възможно най-голямото натоварване
Хранене
Мляко и яйчен протеин
По време на разцвета си Боб яде диета, основана на протеини и здравословни мазнини. Говорейки за протеини, той получи по-голямата част от тях от яйца и мляко, което според него е един от най-бионаличните източници на протеини. Той яде храна, състояща се от мляко или яйчен протеин, до шест пъти на ден.
За да доразвие мускулното си развитие, Боб използва зародишни масла и полипептиди като свои стерини. Той също така пиеше течни аминокиселини, за да гарантира, че тялото му получава постоянен запас от изграждащите мускулите блокове.
Допълнение
През последните етапи от кариерата си по културизъм. Боб използва добавка от черен дроб, за да помогне на органите си, за да изчисти тялото от токсини, натрупани от огромното количество храна, която консумира. Боб казва, че в един момент е приемал до 25 чернодробни таблетки на всеки два часа.
Ето, че Боб говори за това, че той говори чернодробни таблетки през деня; „Те бяха удобни; винаги можеш да вземеш фонтан с вода. Беше смешно. Понякога щях да правя лежанка и да ги изплювам, изстрелвайки ги като куршуми. Ударих партньора си по тренировка в гърдите. ”
Идоли и влияния
Ранните влияния на Боб, както той казва, бяха „момчетата, които имаха комбинация от сила и мускули“. Това бяха Джон Гримек, Стив Рийвс и Арнолд Шварценегер.
Други културисти, които са повлияли на Боб по време на пътуването му, са Рег Парк и Бил Пърл, една от първите икони в историята на културизма.
Какво можем да научим от Боб Гайда
От работа с легенди като Джо Вайдер и Серджо Олива, до популяризиране на концепции за културизъм и методи за обучение в Америка и Канада. Боб Гайда е оставил трайна следа в спорта по културизъм. Боб не само се превърна в един от най-признатите културисти на своята епоха. Той ги е създал и до днес.
Има много неща, които можем да отнемем от Боб Гайда и неговата история. От гледна точка на кариерата той ни научи, че да правиш това, което обичаш, е може би най-великото нещо, което можеш да постигнеш в живота. Намерете своята страст, действайте по нея и не позволявайте на никой да ви попречи да постигнете крайната си цел.
Извън бодибилдинга, Боб ни научи, че винаги трябва да сте благодарни за това, което имате, и да помагате на другите, когато можете. В разгара на кариерата си Боб спря да се състезава и откри своите центрове за обучение, за да помогне на другите да изградят най-великата си физика.
Той знаеше, че бодибилдингът не е свързан с отделен човек - той трябваше да създава партньорства, да помага на другите и да разширява общността, за да направи спорта страхотен за години напред.
- 11-23-19 най-добрите хапчета за отслабване 2016 хапчета за отслабване на тялото Don Greatest In Lapres Loss Pill
- 10 най-големи ползи от упражнението „Чисто и дръпване“; Фитнес Volt
- 01 13 20 вълшебното хапче за отслабване dr oz Дали хапчето причинява загуба на тегло Студентски блог
- След като загубих всякаква надежда, опитах TABATA и загубих 4 кг за 40 дни! Таймс от Индия
- След отслабване много американци се борят да не тежат - Съвет за контрол на калориите