план

PCOS или поликистозен яйчников синдром е хормонално състояние при жени, при което нивата на естроген и прогестерон не са в баланс. Този дисбаланс причинява растеж на кисти на яйчниците и поражда хаос върху плодовитостта, външния вид и менструалния цикъл на жената. Той засяга и други области на тялото, включително щитовидната жлеза, надбъбречната функция, нивата на инсулин и панкреаса. Намаляването или дисбалансът на женските хормони също може да предизвика увеличаване на мъжките хормони, като по този начин някои жени развиват излишни косми или изтъняване на косата. Възможните симптоми могат да включват наддаване на тегло или затруднено отслабване, акне, безплодие и диабет. Въпреки че все още няма лечение, симптомите могат да се управляват с балансирана диета. Важно е да поддържате здравословно тегло и да управлявате нивата на кръвната захар, за да възстановите нормалните функции в тялото. Правилното хранене ще помогне за борба с възпалението в тялото и за регулиране на инсулина, и двете причиняват повечето симптоми, свързани със синдрома на поликистозните яйчници.

Храни, които трябва да се избягват за жени с PCOS

Щракнете, за да видите пълното ръководство за планиране на хранене и съветите за диета при СПКЯ.

Тъй като възпалението и високите нива на глюкоза в кръвта са два фактора, които създават тези хормонални дисбаланси, има няколко храни, които да избягвате да ядете, докато се опитвате да излекувате тялото си и да намалите симптомите. Тези храни включват тези с висок гликемичен индекс, млечни продукти, лоши мазнини, захар и изкуствени подсладители, преработени храни и соя. Храните с висок гликемичен индекс предизвикват скок в кръвната захар, като по този начин влияят на голямото количество инсулин, освободен в кръвта. Храните, които са на високо място в списъка с ГИ, включват картофи, ориз и сладкиши. Въпреки че се смята за хранителна храна, млечните продукти могат да увеличат количеството тестостерон в организма, като по този начин влошават симптомите за жените. Друга храна, за която се смята, че е много полезна, е соята. Доказано е обаче, че соята повишава нивата на естроген при жените и може да повлияе на овулацията. За жена, която вече изпитва хормонален дисбаланс, увеличаването на естрогена е вредно, поради което соята трябва да се избягва. И накрая, лошите мазнини, захарта, изкуствените подсладители и преработените храни са храни, които всеки трябва да ограничи, и е особено важно за страдащите от СПКЯ да избягват.

7-дневен примерен план за хранене

Най-добрият начин да излекувате тялото си е чрез правилно хранене и хидратация. Не забравяйте да пиете много филтрирана вода през целия ден и да ограничите приема на алкохол. Също така, не забравяйте да ядете пълноценни храни, много пресни плодове и зеленчуци, увеличете приема на фибри, комбинирайте въглехидратите с протеин и не пропускайте храненията. За да ви помогнем да преминете през вашето пътуване до прилагане на PCOS диета, използвайте тази примерна храна, за да започнете да събирате идеи за диета и в крайна сметка да излекувате тялото.

Неделя

Закуска: Омлет с 2 яйца, спанак, лук, червени чушки, гъби и салса, ½ банан

Обяд: Бекон, авокадо, маруля и сандвич с домати върху хляб без глутен, портокал

Вечеря: Запържено пиле с гъби, моркови и броколи, 1 чаша кафяв ориз

Закуски: Морковни пръчки и хумус

Понеделник

Закуска: Стоманени овесени ядки с 1 супена лъжица. масло, орехи и канела, ½ чаша боровинки, 1 яйце

Обяд: Коктейл от скариди, листна зелена салата с зеленчуци, 1 твърдо сварено яйце и дресинг от винегрет

Вечеря: Яхния от пуйка и зеле с зеленчуци и кафяв ориз, 1 парче хляб без глутен

Закуски: ½ банан с бадемово масло

Вторник

Закуска: Обикновено гръцко кисело мляко с 1 с.л. суров мед, шепа зърнени храни без глутен, нарязани бадеми и пръскане на лимонов сок

Обяд: Домашна пилешка салата с дижон върху парче тост без глутен, ½ чаша ягоди

Вечеря: Печена сьомга, печен сладък картоф с масло и печени аспержи и тиквички

Закуски: ½ ябълка с фъстъчено масло

Сряда

Закуска: 2 бъркани яйца с козе сирене и остатъци от сьомга и аспержи, ½ грейпфрут

Обяд: Турция бургер, bun коктейл без глутен, салата от домати и краставици, ½ чаша пъпеш

Вечеря: Печени скариди, броколи и карфиол, 1 парче хляб без глутен

Закуски: Смесете пътека с ядки и сушени плодове

Четвъртък

Закуска: 2 твърдо сварени яйца, 1 парче тост без глутен, покрито с ½ авокадо, ¼ чаша зелени маслини, ¼ чаша кашу

Обяд: Кафяв ориз сьомга и авокадо суши ролка, мисо супа, ½ банан

Вечеря: Печени пилета fajitas, заредени с зеленчуци и черен боб върху тортила без глутен

Закуски: ¼ чаша бадеми и ½ ябълка

Петък

Закуска: Мюсли с обикновено гръцко кисело мляко и 1 с.л. суров мед, ½ чаша ананас

Обяд: 2 филийки пица без глутен, покрити с пиле и зеленчуци на скара, малка листна зелена салата с дресинг от винегрет

Вечеря: Пържен ориз със скариди с зеленчуци и кафяв ориз

Закуски: Смути от боровинки

Събота

Закуска: 2 яйце фритата с сотиран спанак и гъби, козе сирене, 1 парче безглутенов тост с масло, ½ ябълка

Обяд: Салата от сьомга Цезар с авокадо, домат и гъби

Вечеря: Пържола на скара с печени гъби, чушки и лук, печен сладък картоф с масло

Закуски: Кисело мляко парфе, направено с обикновено гръцко кисело мляко, плодове, мед и нарязани бадеми

Може да се интересувате и от.

Изненадващо ново лечение на PCOS за безплодие може да помогне за стабилизиране на яйчниковите цикли, подобряване на глюкозния толеранс и ...

Синдромът на поликистозните яйчници е състояние, което изследователите слабо определят като хормонален дисбаланс и ...

СПКЯ, синдром на поликистозните яйчници, е хормонално разстройство, което се причинява, когато женското тяло ...