Нямате време да посетите фитнеса? Няма проблем. Вижте тези 4 убийствени тренировки у дома за всяко ниво на фитнес!

дома

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Задали ли сте резолюция, за да влезете в най-добрата форма на живота си, но не можете да си позволите членство във фитнес зала, или просто се отдръпвате от стая, пълна с бягащи пътеки, елиптични и свободни тежести? Не се притеснявайте - ако не ходите на фитнес, това не води до бедствие. Все още можете да постигнете целите си от уюта на собствения си дом.

Хубавото на домашните тренировки е, че те са високо на фактора удобство. Независимо дали имате деца и не искате да наемете детегледачка, или графикът ви е твърде забързан и времето за шофиране до и от фитнеса не е възможно, домашната тренировка решава повечето дилеми. Да не говорим, елиминира оправданието за неработене.

Стани голям, остани вкъщи

Хората често вярват, че домашните тренировки са само за тези, които тепърва започват, но това не е вярно.

Ето три тренировки у дома, проектирани от професионалиста на IFFB Джеси Хилгенберг и модела за фитнес и бикини Lais DeLeon. Те са разпределени според нивото на опит, така че независимо дали сте зелен за вдигане на тежести или се смятате за опитен ветеринар, можете да постигнете страхотни резултати - без значение колко зает е животът ви.

Тези тренировки изискват не повече от съпротивителна лента, набор от гири и от време на време лента за изтегляне. Натиснат за време? Няма проблем. Те могат да бъдат направени за 30 минути или по-малко. Само не забравяйте да останете отговорни.

Не попадайте в капана на еднообразието. Вместо това се съсредоточете върху въвеждането на ленти, гири и тренировки за тяло във вашата тренировка.

Тъй като мотивацията може да отслабне, когато сте вкъщи и лесно може да сърфирате в интернет или да сърфирате по канали, е важно да планирате домашните си тренировки точно както бихте направили всяка друга тренировъчна сесия. Уговорете среща със себе си - за предпочитане по едно и също време всеки ден или седмица, за да влезете в браздата и да поддържате отчетност. След като надминете триседмичната гърбица, дори няма да помислите да пропуснете потната си сесия.

Също така не забравяйте да добавите разнообразие към вашата тренировка, като промените упражненията или схемите за повторение. Ограничен набор от оборудване може да означава, че имате по-малко упражнения за избор, но това не означава, че трябва да правите една и съща тренировка ден след ден.

Не попадайте в капана на еднообразието. Вместо това се съсредоточете върху въвеждането на ленти, гири и тренировки за тяло във вашата тренировка. Опитайте план за горната/долната част на тялото за няколко седмици, след което не се колебайте да преминете към план за цялото тяло, за да помогнете да шокирате мускулите и да ги държите да реагират. Колкото повече разнообразие можете да включите, докато напредвате, толкова по-добре.

Уверете се, че правите лека загрявка преди всяка тренировка и завършвате с малко разтягане в края. Не пропускайте това. Това, което правите днес, за да увеличите гъвкаво, ще ви помогне да подобрите представянето си за утрешната тренировъчна сесия!

1. Програма за тренировки за начинаещи вкъщи

По време на началните етапи на тренировка за начинаещи, съсредоточете се върху потупването на формата надолу. Сега не е моментът да вдигате много тежко; време е да усъвършенствате изпълнението на упражнението си.

„Дръжте тежестта в петите си по време на упражненията за крака и гърба“, съветва Хилгенберг. „Това ще ви помогне да насочите глутеусите и задните сухожилия по време на упражненията за крака и да поддържате стойката и формата си правилни.“

Джеси също препоръчва да редувате между посочването на пръстите на краката, навътре и право напред по време на упражнения за прасец. Това ще помогне да се стресират телетата от различни ъгли, което ще предизвика по-голям напредък.

Клякам с дъмбели Пли

Що се отнася до тренирането на горната част на тялото, формата все още е от съществено значение. „По време на упражненията си за навиване на бицепс, дръжте горната част на ръцете директно до страните на торса, без да ги притискате навътре“, казва Джеси. „Това ще поддържа лактите ви стабилни по време на упражнението.“

Тази програма включва три тренировки на седмица, така че вземете поне един ден почивка между сесиите!