# 1 - Бадеми

Витамин Е е известен със своите силни антиоксидантни сили. Проучване (International Journal of Rheumatic Diseases, 2009) сравнява коленете на 42 души, подложени на операция на коляното: 32 с тежък остеоартрит и 10 с не-артритни наранявания. Изследователите откриват по-малко витамин Е в коленете на пациентите с остеоартрит, което предполага, че те получават по-малко от защитните ползи от витамина. Бадемите, слънчогледовите семена и маслото, шафрановото масло, лешниците, фъстъците и спанакът са отлични източници на витамин Е.

храни

# 2 - Сьомга

Витамин D се намира в клетките в цялото тяло. Проучване (Journal of Clinical Rheumatology, 2009) на 1248 души на възраст 55 и повече години разглежда как се променя здравето на коляното им за период от около седем години. Тези с ниско количество витамин D в диетата си са с повишен риск от влошаване на артрозата на коляното. Мазните риби - като сьомга, риба тон и скумрия - са добри източници на този витамин. Освен това се добавя към обогатено с витамин D мляко, кисело мляко, портокалов сок и зърнени храни.

# 3 - Портокали

Витамин С е добре известен като основно хранително вещество. Едно проучване (Arthritis Research and Therapy, 2007) разглежда 293 здрави възрастни на средна възраст. ЯМР на коляното, направени с интервал от 10 години, показа, че хората, които съобщават, че консумират по-малко витамин С, имат по-голяма промяна в костите на краката - смята се, че е предшественик на загубата на хрущял, която бележи остеоартрит на коляното Портокалите, чушките, грейпфрутът, ягодите и броколите съдържат витамин С.

# 4 - Спанак

Витамин К може да не привлече толкова внимание, но някои изследвания показват, че липсата на достатъчно витамин К може да допринесе за остеоартрит на коляното. В едно проучване (Journal of Orthopedic Science, 2009) ниският прием на витамин К е свързан с по-голям риск от остеоартрит на коляното при 719 души на възраст над 60 години. Зелените листни зеленчуци като спанак, броколи, къдраво зеле, ряпа и горчица, ядки и манголд са с високо съдържание на този витамин.

Въпреки че има много причини да включите по-питателни храни в диетата си - за да се чувствате най-добре, за да поддържате здравословно тегло - някои храни съдържат антиоксиданти, които са полезни за остеоартрит на коляното. Следните витамини са проучени за връзката им с артрозата на коляното и резултатите показват, че храната, която ядете, може да има значение както за коленете, така и за тялото ви.

Подарете на коляното си необходимото омекотяване

МОЛЯ, ВНИМАНИЕ: Проучванията и техните открития, представени в тази статия, са само с информационна цел и не са предназначени да заменят съвета на Вашия лекар. Предоставяйки ви тази информация, Sanofi не одобрява нейното съдържание, нито представя, че информацията е задължително подходяща за вас. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някакъв нов режим на здраве или упражнения.

Препратки

„Асоциация на приема на нисък хранителен витамин К с рентгенографски остеоартрит на коляното при японско възрастно население: Диетично проучване в кохорта, базирана на популация на изследването ROAD.“ H. Oka et al. Списание за ортопедични науки. 2009, кн. 14, стр. 687-692.

„Ефект на антиоксидантите върху хрущялите на коляното и костите при здрави субекти на средна възраст: Проучване в напречно сечение.“ Y. Wang et al. Изследване и терапия на артрит. 2007, кн. 9, чл. R66.

„Липидна пероксидация, глутатион, витамин Е и антиоксидантни ензими в синовиалната течност от пациенти с остеоартрит.“ W. Sutipornpalangkul et al. Международен вестник за ревматични заболявания. 2009, кн. 12, стр. 324-328.

„Състоянието с нисък витамин К е свързано с остеоартрит в ръцете и коленете.“ T. Neogi et al. Артрит и ревматизъм. 2006, кн. 54, стр. 1255-1261.

„Серумни нива на витамин D, излагане на слънчева светлина и загуба на хрущял на коляното при възрастни възрастни: Тасманийско кохортно изследване при възрастни хора.“ C. Ding et al. Артрит и ревматизъм. 2009, кн. 60, стр. 1381-1389.