Ако получите киселинен рефлукс, знаете колко неприятно може да бъде усещането. Въпреки че се опитвате да изрежете правилните храни, все още може да изпитвате киселини, така че е полезно да знаете кои храни всъщност могат да се борят с киселинния рефлукс. Това, което ядете, е важно, когато става въпрос за предотвратяване на стомашно-чревни проблеми, а някои храни могат да направят чудеса за облекчаване на дискомфорта и предотвратяване на бъдещи проблеми.

могат

Шестдесет процента от възрастното население ще изпитват някакъв вид гастроезофагеална рефлуксна болест всяка година, а 20 до 30 процента ще имат седмични симптоми, според Healthline. Но какво точно причинява тези симптоми?

„Киселинният рефлукс се появява, когато мускулът на сфинктера, който отделя стомаха ви от гърдите и горната част на стомаха се измести над диафрагмата“, казва Бет Уорън, MS, RDN, CDN, на Bustle. "Когато диафрагмата е в правилното си положение, тя задържа киселина в стомаха. Когато се измести обаче, киселината може да изтече обратно по хранопровода, допринасяйки за симптоми на киселинен рефлукс."

Преминаването към храни с по-ниска киселинност може да помогне за предотвратяване на натрупването на киселина в стомаха. Ако страдате от киселинен рефлукс и искате да промените начина си на хранене, опитайте да включите тези 11 храни в начина си на живот, което може да помогне за предотвратяване на досадното състояние.

1. Бадемово мляко

Може да сте чували да пиете мляко за помощ при киселинен рефлукс, но бадемовото мляко може да е по-доброто решение. „Понякога кравето мляко може да допринесе за рефлекса, така че бадемовото мляко е чудесен заместител“, казва Уорън. "Бадемовото мляко е алкално - противоположно на киселинното - помага за борба с киселинния рефлукс."

Според Healthline други видове мляко могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, а някои храни с високо съдържание на мазнини всъщност могат да влошат киселините. Бадемовото мляко или други видове растително мляко като соя, лен, кашу или кокос не само ще облекчат симптомите, но могат да бъдат по-добра алтернатива за хора, които страдат от непоносимост към лактоза.

2. Овесени ядки

Овесените ядки са бързи, вкусни и могат да бъдат идеалната храна за закуска, ако имате проблеми с киселинния рефлукс.

„Тъй като овесената каша е пълнозърнеста, има много фибри и не е кисела храна“, казва Уорън. "В резултат на това ще ви помогне да напълните стомаха си и ще намалите шанса да имате проблем с рефлукса. Може също така да успокои вашите симптоми."

Healthline също така отбелязва, че ако търсите други възможности, богатите на фибри храни като пълнозърнест хляб и пълнозърнест ориз ще имат подобен ефект върху симптомите на киселинен рефлукс.

3. Кисело мляко

Яденето на ферментирали храни, богати на пробиотици, помага да се увеличи присъствието на добри бактерии, според клиниката в Майо. „Храните със здравословни бактерии могат да помогнат за подобряване на храносмилането и да намалят честотата на киселинен рефлукс“, казва диетологът Лиза Хю пред Bustle.

Според Harvard Health нискомасленото кисело мляко с плодове или ядки е чудесен вариант за закуска. Включете част от този пълнозърнест тост и имате богата на фибри храна, която няма да ви причини дразнене.

4. Кимчи

Подобно на киселото мляко, кимчи, корейски щапел, приготвен с ферментирали зеленчуци, е пълен с пробиотици, което го прави друг чудесен избор за по-добро храносмилане. Зелето съдържа и вещество, известно като витамин U, което има противоязвени свойства, според изследване на Western Journal of Medicine.

Но бъдете внимателни, когато става въпрос за дневния прием на пробиотици. За някои наличието на прекалено много пробиотици може да доведе до свръхрастеж на бактерии, което да доведе до множество други проблеми със стомаха. Ако това ви притеснява, консултирайте се с Вашия лекар.

5. Джинджифил

Има причина джинджифилът винаги да се препоръчва, когато имате проблеми със стомаха - той всъщност може да помогне.

"Джинджифилът отдавна се използва за лечение на стомашно-чревни проблеми поради успокояващите си свойства", казва Уорън. "Известно е, че е противовъзпалителна храна, която може да помогне в борбата със симптомите на киселинен рефлукс."

Ако търсите някои начини да включите джинджифила в деня си, опитайте чай от джинджифил или направете смути с малко джинджифил в него.

6. Сок от алое вера

Алое вера е полезно не само за лечение на слънчеви изгаряния - може да помогне и за успокояване на стомашно-чревния тракт. Според изследвания от Journal of Environmental Science and Health, пиенето на сок от алое вера може да помогне за предотвратяване на киселинен рефлукс, тъй като може да намали възпалението.

И има още няколко ползи от пиенето на сок от алое вера. Според Healthline сокът от алое вера може да помогне за понижаване на холестерола, намаляване на нивата на кръвната захар и попълване на кожата ви.

7. Копър

"Копърът е друга известна храна, която се използва за подпомагане на борбата с храносмилателни проблеми, включително киселини", казва Уорън. Билката съдържа противовъзпалителен фитонутриент, наречен анетол, според Medical Daily, който може да отпусне стомашните стени.

Web MD отбелязва, че копърът има способността да отпуска дебелото черво, което може да помогне при храносмилателни проблеми като колит и лошо храносмилане. Тъй като той също има способността да имитира естроген, екстрактът от копър може дори да е в състояние да намали периодичната болка при някои хора.

8. Ориз

Слабите нишестета са добър избор, когато става въпрос за храни, които са лесни за стомашната лигавица, според SF Gate. Обикновените тестени изделия, печени картофи и хляб също са други добри варианти - само не забравяйте да не ги зареждате с масло или други кисели подправки с високо съдържание на мазнини, които могат да причинят киселинен рефлукс.

9, Зелени зеленчуци

"Зеленчуците като броколи и целина са ниско киселинни храни", казва Уорън. "В резултат на това те могат да успокоят лигавицата на хранопровода." Други добри зеленчуци включват аспержи и зелен фасул, според WebMD.

Клиниката в Кливланд също отбелязва, че като цяло пресните, замразени и консервирани зеленчуци са безопасни за хора с киселинен рефлукс. Ако обаче тези зеленчуци са пържени или сметана, добавянето на високомаслени съставки може да влоши стомаха.

10. Плодове с ниско съдържание на киселина

„Въпреки че много плодове са кисели, допринасяйки за киселинен рефлукс, плодовете с ниско съдържание на киселини са добър залог“, казва Уорън. Плодовете с ниско съдържание на киселини включват банани и пъпеши като диня, пъпеш и медена роса.

Някои плодове, от които може да искате да се пазите, са портокали, грейпфрути, лимони, лайм, ананас и домати, казва Healthline. Тези храни са силно киселинни и могат да причинят симптоми на киселинен рефлукс.

Редовното хранене с тези храни може да помогне за предотвратяване на киселинен рефлукс, но не забравяйте да избягвате други храни като кафе, цитрусови плодове, алкохол, пържени храни и пикантни храни, за да запазите симптомите си встрани.

Този пост първоначално е публикуван на 10 август 2016 г. Той е актуализиран на 3 юни 2019 г. Допълнително докладване от Кристин Магалди.

Тази статия първоначално е публикувана на 10 август 2016 г.