Копнежът за прости решения за отслабване е навсякъде, от наказващи диети до изтощителни режими на упражнения. Но както всички знаем в сърцето си, няма сребърен куршум. Точно както наддаването на тегло идва от стотиците ежедневни избори, някои големи и някои малки, които съставляват целия ви начин на живот, отслабването не се случва наведнъж или с едно голямо екстремно усилие.

Това е страхотна новина! Това означава, че не е нужно да се стресирате да не ходите на Палео или да прекарвате четири невъзможни часа във фитнеса всеки ден. Да, трябва да се движите редовно и енергично и да се храните добре, но можете и да направите наистина прости ощипвания до края на живота си, за да подкрепите физическото си здраве. (И способността ви да управлявате стреса ще се засили за него).

Ето пет тактики за отслабване, които не включват упражнения или сложни диетични планове (и които съставляват една много важна част от пъзела).

1. Поставете купа с плодове
Професорът от Корнел Брайън Уансинк, автор на „Безмислено хранене“, казва, че средно човек взема 200 решения относно храната на ден. С толкова голям натиск не можете да очаквате от себе си да бъдете съвестен по отношение на всеки избор. Вместо това можете да промените средата си, така че изборите да станат по-лесни.

Изследванията на Wansink са доказателството в пудинга, така да се каже. В едно проучване той установява, че „хората, които имат плодови купи на кухненските си плотове, тежат осем килограма по-малко от тези, които нямат“, както съобщи Fast Company. Ако сте честни, знаете, че ще искате да хапнете около 10 часа сутринта и вероятно ще започнете да пасете в три следобед. С вкусен плод като избор на ръка, вие сте по-склонни да се хранят добре по-често.

2. Направете по-добри приятели
Изследване за силата на положителната обратна връзка ме взриви. В него, пише Science of Us, „жените, които са чували думи за приемане относно техния размер, са били склонни или да поддържат теглото си, или да губят малко; от друга страна, жените, чиито приятели и семейство ги критикуваха за тяхното тегло, обикновено наддаваха - средно четири и половина килограма. "

Ние сме социални същества; това, което другите хора мислят за нас, има значение. Ако прекарвате време с приятели, семейство или колеги, които ви слагат за вашия размер, предполага проучването, ще вземете този негативизъм направо в тялото си. Вместо това потърсете хората, които ви приемат такива, каквито сте, и го кажете. И се пазете от бекхенд комплиментите, които толкова често придружават коментарите за външния вид. Колега от meQuilibrium все още си спомня ужилването, когато съученик от осми клас й каза: „Знаеш ли, щеше да бъдеш наистина красива, ако просто отслабнеш малко.“ Житейски урок: Това не са приятелите, от които се нуждаете.

3. Спете си
Изумително е, че нещо толкова жизненоважно за здравето ни като съня стана толкова оскъдно за толкова много хора. В допълнение към намаляването на стреса и насърчаването на цялостното здраве, продължителността и качеството на съня ви влияят върху сигнализирането за апетита в мозъка. Проучване от 2013 г. установи, че лишаването от сън променя регион на мозъка, свързан с пристрастяващо поведение, което прави субектите по-склонни да ядат за удоволствие, а не за глад. От друга страна, доказано е, че адекватният сън подобрява усилията за отслабване.

Долната линия е ясна. Постигането на достатъчно сън улеснява овладяването на загубата на тегло. Писах и преди за моите най-добри съвети за по-добър сън и можете да проверите нашия редактор Terri Trespicio в CBS Early Show, в който се говори за най-добрите и най-лошите позиции за сън.

4. Яжте бадеми и пийте вода
Не изключително, разбира се! Но както бадемите, така и водата могат да ви помогнат да подкрепите усилията си за отслабване. Проучване от 2013 г. установи, че ежедневното ядене на бадеми може да ограничи апетита и да направи други хранителни добри неща. Закусете с около шепа бадеми на ден, като се уверите, че ядете богатите на антиоксиданти кожи. (Забележка: Това проучване е платено от Калифорнийския съвет на бадемите, така че не е точно непредубеден източник, но все пак е интересно.)

Водата ще ви помогне да се чувствате сити и ще ви попречи да ядете повече храна, отколкото ви е необходима. Имам предвид обикновена стара вода; това е далеч, далеч по-добре от диетичните напитки или подобреното с витамини това или онова. Изпийте пълна чаша преди хранене и отпийте през целия ден от бутилка, чаша или халба, които обичате. Ако харесвате малко вкус във водата, опитайте една от тези прости рецепти без захар.

Загубата на тегло не трябва да бъде едно, радикално, мъчително изпитание. Положителните дългосрочни промени не се случват така. Вместо това мислете за това като за преоформяне на малките моменти от живота си, за да освободите място за отслабване. Физическата и психическа сила и устойчивост, които придобивате, си заслужават тези фини, но мощни усилия.

Научете повече полезна информация за стреса и вашето здраве! Предварително поръчайте предстоящата ни книга, meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer и Happier, съавтор на главния изпълнителен директор на meQuilibrium Ян Брус, д-р Адам Перлман, главен медицински директор и д-р Андрю Шате, главен научен директор.

отслабване

Янес Брус, главен изпълнителен директор на meQuilibrium, е водеща фигура в областта на здравето на потребителите, начина на живот и благосъстоянието през последните 20 години. Нейните сплотени управленски стратегии и бизнес разбиране й позволиха да изгради и в крайна сметка да продаде компанията си тяло + душа/цял живот на Martha Stewart Living Omnimedia. Като управляващ директор, г-жа Брус ръководи четирикратното увеличаване на приходите и утрояване на тиража, за да включи франчайз с няколко платформи. „През годините си като издател на списания за женско здраве чух от хиляди жени за техните стремежи за благополучие и желанията им да си възвърнат контрола над живота. Техните истории бяха различни, но забелязах, че през тях минава една обща нишка. Разбрах, че простото четене за това как да се променят нещата не е достатъчно, за да помогне на хората да се променят. Оказа се, че трайният баланс във вашия живот е продукт на самосъзнание, поставяне на изпълними цели и ангажираност към себе си. Това ме вдъхнови Quilibrium. "