начин

Говорете с опитен диета и без съмнение те без усилие ще развихрят безкрайните принципи, свързани с отслабването. И все пак, въпреки че можем да рецитираме от правилника на диета без колебание, ние все още се борим да изместим наднорменото тегло. И така, какво дава?

„Отслабването до голяма степен зависи от мисленето“, казва клиничният психолог д-р Лиза Орбан, която се занимава с проблеми с емоционалното хранене.

„Така че, докато знаем какво да ядем и какво да не ядем, емоционални причини като стрес, скука или вкоренени навици ни карат да преяждаме или да консумираме грешни неща. Но има нова вълна от мисли, която предполага, че тийз към нашия джудже може да е по-полезен за отслабване и поддържане на резултатите, вместо да променя това, което всъщност ядем. "

Добре дошли в новите правила за диета ...

Как да отслабнем здравословно: Четири различни подхода

Изход: Седмични претегляния - Вход: Ежедневно наблюдение

Разбира се, ежеседмичното претегляне може да предизвика чувство за постижение на убиец, но колко полезно е това за общите ви резултати за отслабване? Според ново проучване не е толкова ценно, колкото да наблюдавате по-редовно загубата на тегло.

Проучване от университета в Манчестър установи, че колкото по-често участниците наблюдават теглото си с помощта на интелигентни везни, толкова повече килограми те свалят за период от дванадесет месеца. Защо?

Д-р Матю Сперин, който ръководи проучването в продължение на четири години, вярва, че проследяването на теглото по-редовно ни позволява да видим положителните и отрицателните ефекти от диетичното поведение, докато те все още са свежи в ума ви, вместо да чакаме седмично или месечно претегляне, при което е много по-трудно да се определят конкретни модели, които водят до загуба на тегло.

Въпреки това, ако правите смяна, за да удряте везните ежедневно, придържайте се към стария съвет да се придържате към едно и също време на деня, за да сведете до минимум колебанията.

‘Храненето, посещенията на тоалетната и вашият менструален цикъл могат да имат значение”, казва Орбан.

С други думи, не се колебайте.

Вън: Лошите храни са забранени - Влезте: Пренапишете реториката си

Оказва се, че онези плашещи заглавия за яденето на прекалено много захар не са от полза за диетата ви.

Изследователи от Държавния университет в Аризона в САЩ наскоро установиха, че е по-вероятно да правим нездравословен избор на храна, когато ни предупреждават да не го правим.

За проучването на участниците бяха дадени положителни, отрицателни и неутрални съобщения относно храните, преди да им бъдат предложени; диетите, които са били предупредени за натоварени със захар пудинги, са изяли 39% повече от тях, отколкото хората, които са получили положителни или неутрални съобщения.

Водещият изследовател Нгуен Фам вярва, че откритията показват, че хората, които спазват диетата, са склонни към бунт: „Вместо да водят диети, за да правят по-здравословен избор, посланията на хранителната полиция правят нездравословните храни още по-привлекателни“.

Out: Основен ремонт на всичко - In: Малки ощипвания, големи резултати

Знаете тренировката: когато се впуснете в нова диета, често изхвърляте бебето с водата за къпане - освен че мозъкът ни не реагира толкова добре на това.

„Модните диети изискват драстични промени в ежедневните хранителни навици, които само увеличават вероятността да си върнете теглото, когато се върнем към старите си начини“, казва Орбан.

„Вместо това идентифицирайте много малки промени и ги правете всеки ден, така че те да се превърнат в навици.“

Сър Кари Купър, професор по психология и здравеопазване от Университета в Манчестър, казва: „Подреждането на навици има тенденция да бъде по-успешно, отколкото да направи една огромна промяна.“

Той добавя: „Големите цели са поразителни. Но по-вероятно е да се придържате към малки, лесни промени и повишаването на увереността, което получавате от успешното извършване на малка промяна, често води до друга. "

Професор Питър Роджърс, хранителен психолог от Университета в Бристол, се съгласява: „Микропромените са полезни при опит за отслабване. Така че преминете от две захари в чая си към една, а след това нито една. Помислете за хранителните си слабости и правете една малка промяна след друга. “

Изследване на Университетския колеж в Лондон казва, че отнема два месеца, за да се формира нов навик. Така че се адаптирайте бавно за дългосрочни печалби.

Вън: Да залитате, означава да се провалите - Влезте: Починете си

Тепърва се замисляме около факта, че загубата на тегло не е свързана само с калориите. Сега е време да възприемете най-новото мислене, че от време на време заклинанието за преяждане не винаги означава край на доброто бягане.

Изследване на Университета в Сидни установи, че затлъстелите мишки, които са били хранени с постоянно количество дневни калории, са хвърлили по-малко тегло от тези, на които е даден същия брой калории в продължение на пет или шест последователни дни, последвано от неограничен прием до три дни.

„Въпреки традиционната вяра, че всеки случай на преяждане може да дерайлира загубата на тегло, нашето проучване показва, че почивката от диета с ограничено съдържание на калории всъщност може да увеличи количеството загубено тегло спрямо усилията“, обяснява водещият изследовател доцент Аманда Салис.

„Ако понякога откриете, че ядете повече, отколкото сте планирали, това може да не окаже неблагоприятно въздействие върху цялостния ви напредък, така че не се обезсърчавайте. Просто се върнете на вагона и продължете. "

Орбан обяснява как това мислене се вписва с идеята да бъдем гъвкави с правилата: „Доказателствата показват, че подходът„ всичко или нищо “всъщност е саморазрушаващ и често води до провал в дългосрочен план. Вместо това направете целите си реалистични, приемете, че ще има неуспехи и посрещнете тези със самосъстрадание. "

Искате да отслабнете здравословно? Разберете как бързо да губите мазнини и прочетете тези съвети за отслабване, които могат да създадат здравословни навици.