разочарованието

Пазарът е наситен с продукти за отслабване, ресурси, планове за отслабване, съвети, статии, решения за хипноза и консултиране и всичко останало, което умът ви може да мисли. Бихте си помислили, че всички проблеми с отслабването са решени. Е, ако сте на тази страница, вероятно е обратното. Продължаването на отслабването не винаги е толкова право напред, колкото изглежда и често се оказва разочаровано.

Има неща, които можете да направите, за да избегнете разочарованието от загуба на тегло и в тази статия сме обобщили 4 от тях. Трябва да се каже, че те не са единствените неща, които можете да направите, за да ви помогнат, но дават добър старт.

Планиране и поставяне на цели

Наличието на план ще направи чудеса, като ви помогне да постигнете целите си. Има смисъл, че за да постигнете целите си, първо ще трябва да ги поставите.

1 # Поставете целите си. Поставете както краткосрочни, така и дългосрочни цели. Колко е теглото, което искате да отслабнете? Кога искате да го загубите от? Дръжте го реалистично и осъществимо. Не е добре да казвате, че искате да свалите 100 кг за 1 месец. Поставете цели, които са лесни за достигане и отразяват реалността на вашия начин на живот. Вземете предвид всичко във вашето семейство, работа, ангажименти как те ви влияят и т.н.

2 # Обмислете отношението си към храната. За много хора храната е нещо повече от средство за оцеляване. Храната може да служи на социални, емоционални, обичайни цели в живота ни и всички те могат да повлияят на начина, по който вървим към диетата за отслабване. Има ли някакви видове храна, без които не можете да живеете? Склонни ли сте към емоционално ядене? Храната последното нещо ли е в съзнанието ви и винаги в крайна сметка получавате храна в последния момент?

Отношението ви към храната може да е една от причините да сте напълняли. Намирането на причините за „проблема“ и извършването на практически промени след това може да са наполовина далеч от решаването на проблема ви.

3 # Практическо планиране. Това означава всички ежедневни дреболии, от които се нуждаете, за да следвате плана си за отслабване. Някои от тях включват, изчистване на шкафовете от всички неща, които може да ви изкушат, планове за храна и/или рецепти за ежедневните ви ястия, изготвяне на списъка ви за пазаруване и т.н.

Избор на пътя

След като разберете какви са вашите цели и планове, следващата естествена стъпка е да опитате да ги съчетаете с подходящ план за отслабване. Пазарът е наситен с различни диети за отслабване, планове за отслабване и така нататък. Ако сте опитали повечето от тях и не сте успели, евентуално трябва да помислите, че те са ви провалили, а не обратното. И така, как да изберете план, който гарантирано ще успее?

4 # Този, който отговаря на вашия начин на живот. Не всички планове за отслабване са полезни за всички. Може да знаете за такъв, който вашият приятел е опитал или някой в ​​офиса се е опитал и е отслабнал, или сте чели за такъв, който повечето хора препоръчват. Е, не, никой от тях не би направил, ако не отговаря на вашите лични предпочитания и обстоятелства. Погледнете няколко и ги съобразете с това, което искате и от което имате нужда.

5 # Избягвайте прищявка планове и тенденции. Ако обещава прекалено бързо или ако включва супер или чудо храна, вероятно това е „мода“. С тези видове планове е по-малко вероятно да загубите теглото, което искате, и е по-вероятно да имате вдлъбнатина в джоба си и много разочарования.

В края на деня не сте сложили теглото за една нощ, така че е по-малко вероятно да го загубите за една нощ. Стремете се към безопасна и бавна загуба на тегло, тъй като здравето ви е важно.

6 # План за отслабване спрямо план за начин на живот. Сега трябва ли да търсите план за отслабване, който да продължи, да кажем един месец, или да правите промени в начина на живот? Очевидно съветът би бил да се направят промени в начина на живот, които в дългосрочен план ще допринесат за положителни резултати както за вашето здраве, така и за теглото ви.

Помислете за това по следния начин: казвате, че сте напълняли след месеци или години на „лоши“ хранителни навици. Можете да отидете на диета, да отслабнете и след това да се върнете към това, как или как сте се хранили преди диета. Резултатът: наддаване на тегло.

Възможно е някои хора да имат относително здравословна балансирана диета и това, което търсят, е тези няколко килограма загуба. Конкретен план за отслабване може просто да го направи. Възможно е също така, че за някои хора работи, че се нуждаят от структуриран хранителен план, за да могат да започнат да учат и да свикнат с промените в храненето.

Така или иначе винаги е най-добре да имате в плана си процес на преход, при който да преминете от план за отслабване към ежедневно хранене.

Това е истинският живот

Да бъдете реалисти относно това, което искате и как ще го постигнете, е доста важно, както вече споменахме. Да бъдеш честен и реалистичен със себе си обаче е нещо, което често се пренебрегва. Отслабването изисква полагане на усилия, планиране, демонстриране на воля и понякога борба с тези желания.

Една от причините хората да си падат по бързите, модни планове за чудо за отслабване е, защото не искат да полагат тези усилия и по-скоро вярват, че чудодейните хапчета „x“ и „y“ ще го направят вместо тях и това не тогава не идва разочарованието.

7 # Готови ли сте да отслабнете? Запитайте се дали сте готови и дали наистина искате да отслабнете. Попадането в капана на „не мога да го направя“ или „диетите не работят за мен, опитах всичко“ е лесно и в известен смисъл удобно. Помислете добре, ако искате да го направите като това, защото трябва, или за някой друг, когато не сте сигурни, че наистина искате, тогава вероятно се настройвате да се провалите.

8 # Мотивирани ли сте? Мотивацията е ключова за постигането на всяка цел. Ако усилията ви са по грешни причини, тогава вероятно няма да отидете твърде далеч или да се откажете.

Бакшиш: Направете списък защо искате да отслабнете. Запитайте се дали за вас е важно да отслабнете. Запитайте се и къде искате да бъдете след месец и след година. Хората могат да отслабнат по различни причини, така че се концентрирайте върху тези лични причини.

Може да искате да отслабнете, така че да увеличите шансовете си за бременност, или защото не искате да бъдете „дебела булка“ или защото сте на ръба на диабета или дори само защото искате да носите дрехи, които харесвате, без да се чувствате зле за себе си.

Направете 2 копия от списъка си и след това поставете едно в кухнята си (т.е. стена, хладилник, шкаф и т.н.) и едно копие в чантата си. По този начин ще ви бъде удобен всеки път, когато се съмнявате.

9 # Обичай себе си. На диета ли сте за отслабване, защото винаги сте го правили или защото просто мислите, че това трябва да правите? Ако не можете да намерите тези важни причини, които да ви мотивират, тогава може би не става въпрос за отслабване. Спрете да се измъчвате с поредната „диета“ и започнете да обичате кой сте и как изглеждате.

Бъдете гъвкави

Загубата на тегло идва с възходи и падения и плата. Това е факт. В началото може да отслабнете повече или да имате бавен старт, след което плато след това да започнете да продължите. Вашето тяло ще преминава през промени и в процеса и ще се опита да се адаптира към тези промени и дори да се бори със загубата на тегло.

10 # Бъдете положителни, малки промени се добавят. Не гледайте краткосрочно и не обсебвайте везните. Една седмица може да загубите повече, една седмица изобщо не. Бъдете позитивни и помислете за всички малки дребни неща, които може да сте постигнали чрез загуба на тегло.

11 # Продължавайте да оценявате плана си. Преосмислете целите си и това, което работи или не работи за вас. Направете промени и също така прекъснете скуката. Ако сте в продължение на месеци отслабване може да стане скучно и досадно, особено ако сте достигнали плато. Правете малки промени, помислете за приема на храна и опитайте нови здравословни рецепти, активирайте се или опитайте различен подход. Поддържайте мотивация.