Едно от любимите ми неща за Kettlebell е фактът, че можете да постигнете невероятно ниво на фитнес, използвайки това едно оборудване. Ефективността на едно гише е една от многото причини да стане толкова популярна. Kettlebell може да осигури всичко, което дъмбел или друго отделно оборудване за тренировки с тежести може да осигури и по-често, отколкото не, по-добре. Изключителна сила, невероятна работоспособност, кондиция на шампиона и умствена издръжливост са само някои от предимствата на тренировките с гиря.

гири

Гирята е преносима

Преносим е! Когато за първи път започнах да тренирам с гиря, мнозина бяха пренебрежителни, докато не бяха поставени в ситуация, в която това беше необходимо. Моята перспектива за обучение се върти около начина на живот на морски пехотинец. Дори когато не е разгърнат, графикът на обучение може да бъде брутален. Между разположенията в чужбина има поредица от полеви еволюции и по-малки разполагания в държавни съоръжения. Обикновено трябва да опаковаме малко фитнес уреди и да ги изтеглим със себе си.

Гирята е ефективна

Kettlebell предлага ефективност в малка опаковка, която лесно може да се побере в раница, халат или просто да се носи (всичко, което направих много). В края на краищата има и други части от оборудването, които ние трябва да носим. Подобни времена са, когато хората, увити в традиционни методи, започват да разглеждат Kettlebell като жизнеспособна опция. От морските пехотинци обикновено се изисква да правят повече с по-малко и това не е по-различно.

Kettlebell е идеален за кръстосано обучение

Липсата (или желанието) на много оборудване за работа също ви подтиква да погледнете друг фитнес инструмент, който е най-добрият, който имаме: нашите собствени тела. Тренировките с телесно тегло сами по себе си са страхотна възможност за развиване на сила, кондиция, мобилност и гъвкавост. В комбинация с тренировки с гиря, това е идеалната комбинация за постигане и поддържане на пикови нива на фитнес. И двете са универсални, ефективни, преносими и забавни. Можете да заявите малък ъгъл на всеки офис, отряд, палатка, стая или място в парка и да започнете да работите само с тялото си и с гиря. Не пътувам без нито едното, нито другото.

Kettlebell има безброй вариации на обучение

Има безброй движения, от които можете да избирате, вариращи от много основни тренировки за начинаещи до напреднали тренировки за по-опитни практикуващи. С малко въображение можете да постигнете мисията си в кратки срокове. Няма да е нужно да заемате много място и нямате нужда от много движения в рамките на самата тренировка. От внедряването до дългите пътувания до семейството до почивката, моят Kettlebell идва заедно за разходката. Няма нужда да обикаляте наоколо в търсене на фитнес, аз си донесох. Няма нужда от бягащи пътеки, елипсовидни машини или някаква машина за бластиране на приклад! Не използвайте стая, пълна с огледала, пред която да стоите; само тялото ми, моята гиря, малко пространство и някои прости, но силно ефективни движения. Консултирайте се с професионален треньор по гиря, ако не сте сигурни в упражненията, преди да започнете. Късмет!

Тренировки с гиря от основни към напреднали

Тренировка с гиря # 1:

А1: Гиря с 1 ръка с гиря - 3-5 кръга х 60 сек
A2: Kettlebell Alt 1-Arm Swing - 3-5 патрона х 60 сек
A3: Push Dom Bomber Push - 3-5 кръга x 60 сек
A4: Ковчег за изправяне - 3-5 кръга х 60 сек

Тренировка с гиря # 2:

Починете/разклатете го за 15 секунди, преди да преминете към следващото упражнение, повторете за 6-8 кръга.

А1: Дълъг цикъл на клек с клякам - 6-8 рунда х 6-10 повторения
A2: Алпинисти - 6-8 рунда х 30 повторения

Тренировка с гиря # 3:

Едно след друго с минимална почивка между упражненията, повтаряйте в продължение на 6-8 кръга.

A1: Kettlebell Planked Clean & Side Press - 6-8 рунда x 5-8 повторения
А2: Звездни скокове - 6-8 рунда х 20 повторения

Тренировка с гиря # 4:

Едно след друго с минимална почивка между упражненията, повтаряйте в продължение на 6 кръга. За допълнително предизвикателство за 2-4 опитайте колкото се може повече рундове за 20 минути.

A1: отстраняване на гиря - 6 рунда x 8-10 повторения
А2: Пистолетен клек - 6 рунда х 5 повторения