Случайни уикенди на лошо хранене и прекомерно пиене се случват на най-добрите от нас. Може би сте имали приятел в града или може би просто сте решили да пренебрегнете всички предупредителни знаци и да прекарате уикенда като 21-годишен. Прекомерното пиене ще доведе до дехидратация и главоболие, докато преяждането ще ви направи подути и неудобни и дори може да подтикне към някои киселини.

Независимо от вашите физически симптоми, вината е гарантирана в един или друг момент. След уикенд на пиене, ядене и повече пиене тялото ви ще ви моли за малко любов. Избягвайте желанието да издържате на вода и пръчици целина в понеделник и детоксикирайте здравословно с тези съвети.

1. Пийте топла лимонена вода

след

Чаша лимонена вода | Източник: iStock

Започнете в понеделник сутринта с висока чаша топла лимонова вода. Топлата вода е по-малко шок за чувствителното ви сутрешно тяло, отколкото ледено студената вода, а пресно изцеден лимон ще ви помогне да стартирате храносмилането, за да извадите част от тази тежка, мазна храна от вашата система. Всъщност лимонът може просто да ви е най-добрият приятел за следващата седмица. Livestrong обясни, за разлика от другите плодове, лимонът не причинява подуване на корема. Добавянето на вода към водата ще ви насърчи да пиете, което ще доведе до по-добро храносмилане.

2. Свържете се с вашия цикъл на сън

Човек, заспал в леглото | Източник: iStock

След уикенд на пиене, вашият скъпоценен REM цикъл на дълбок сън ще бъде повлиян от късните нощи, твърде много храна и алкохол. Без достатъчно чист, дълбок сън ще се разхождате по работа като зомби. Върнете се в релсите, като се стремите към 8 до 10 часа сън през цялата седмица. Започнете в неделя вечер, ако можете, но ако не, снимайте за понеделник. Определете реалистично време, през което ще трябва да се събудите, и отбройте поне осем часа назад. За да ви помогне да заспите, избягвайте да проверявате емисията си в Instagram или да гледате най-новия Jimmy Fallon точно преди лягане.

3. Ходете с висока интензивност във фитнеса

Човек, трениращ във фитнеса | Източник: iStock

Това ще ви звучи ужасно или прекрасно след дълъг уикенд на прескачане на упражнения, хапване на барбекю и набиване на бира. Независимо от първоначалната ви реакция, излезте там и го направете. Вдигнете като Арнолд или правете интервални тренировки, вместо обичайния си бавен джогинг. Направете си лична цел да се потите много и сърцето ви да бие силно. Ако има нещо добро в преяждането, то е, че ще имате енергия (и надявам се желанието) да дадете каквото и да правите на 100%.

4. Приятелствайте с проста, здравословна храна

Здравословни храни | Източник: iStock

След уикенд на натоварване с въглехидрати и преяждане може да се закълнете, че идвайки в понеделник сутринта, няма да сте гладни. Възможно е обаче да се изненадате да разберете, че се събуждате от глад. Според Eat This, Not That! След голямо хранене инсулинът ви се покачва, след това кръвната захар спада, което всъщност увеличава чувството на глад сутрин. Пропуснете захарните зърнени храни и се съсредоточете върху получаването на протеини и фибри. Опитайте яйца, покрити с авокадо и чаша плод. Яжте нормални порции през останалата част от деня и през седмицата, но се опитайте да се придържате към прости, пълни с протеини храни като зеленчуци, плодове и постни протеини.