борба

Все още намалявате теглото чрез ограничаване на храната и загуба на вода? Има по-добър начин да подходите към диетата си по борба. Хранителният съветник Джейсън Барбър обяснява.

Ако смятате, че рязането на куп тежести, за да се състезавате във възможно най-ниския клас тегло, ще ви даде голямо предимство, помислете отново. Реалността е, че всички ваши опоненти ще правят едно и също нещо.

Умните борци, като четирикратния национален шампион Логан Стийбър (който, напълно разкрит, е един от моите клиенти в Metabolic Meals), ще ви кажат, че далеч по-добрият подход е да се храните, за да се представите, така че да изхвърлите телесните мазнини, като същевременно поддържате максимално количество мускули през дългия, строг сезон на борба. По този начин ще се почувствате по-силни и ще се борите по-добре, когато пристигне времето на турнира и шампионата се печелят и губят. Борците, които гладуват през целия сезон, се износват, когато победата е от значение.

Ако смятате, че рязането на куп тежести, за да се състезавате във възможно най-ниския клас тегло, ще ви даде голямо предимство, помислете отново. Реалността е, че всички ваши опоненти ще правят едно и също нещо.

Умните борци, като четирикратния национален шампион Логан Стийбър (който, напълно разкрит, е един от моите клиенти в Metabolic Meals), ще ви кажат, че далеч по-добрият подход е да се храните, за да се представите, така че да изхвърлите телесните мазнини, като същевременно поддържате максимално количество мускули през дългия, строг сезон на борба. По този начин ще се почувствате по-силни и ще се борите по-добре, когато пристигне времето на турнира и шампионата се печелят и губят. Борците, които се гладуват през сезона, се износват, когато победата е най-важна.

Влошаването на нещата става с традиционните методи за намаляване на тежестта - като продължително престояване в сауната, бягане с многослойни дрехи и катастрофични диети - борците свалят килограми главно поради загуба на вода. Тъй като средният борец тежи много пъти за състезания през сезона, това може да има тежки последици за тялото.

В крайна сметка хроничната дехидратация може да доведе до опасен електролитен дисбаланс, намалена сила, загуба на мускулна маса, намалено сърдечно-съдово производство, недостиг на хранителни вещества, спазми, безсъние и други.

Представете си дали борците всъщност биха могли да се съсредоточат върху подобряването на своите умения по време на тренировка, вместо да отговарят на по-нисък клас тегло. Ами ако ядат балансирана, богата на хранителни вещества диета, която им позволява да се натискат по-усилено в практиките и мачовете и им помага да се възстановят по-бързо между тренировките? Тогава те ще могат да достигнат връх в края на сезона, оставайки силни, бързи и енергични - за разлика от претренираните си конкуренти.

Време е да се откажем от старомодните и нездравословни методи за намаляване на теглото, въпреки факта, че те са били подкрепяни от треньори и спортисти в продължение на десетилетия. Много програми по борба вече насърчават своите спортисти да приемат по-устойчив подход. Време е всички да се споразумеем за нов набор от правила. Ето четири, които всеки трябва да възприеме:

Правила за борба с диетата Правило 1: Измерете телесните мазнини в първия ден на тренировката

Треньорите трябва да измерват процента на телесните мазнини на своите борци преди началото на сезона. Това ще им помогне да разберат най-безопасната категория на теглото на всеки спортист и ще помогнат на тях и техните спортисти да разберат в кой момент трябва да спрат да свалят повече тегло.

Например в Мейн всеки борец се проверява преди началото на сезона, за да установи изходно ниво на теглото и телесните мазнини. Една забележка за това правило да работи: Борците трябва да бъдат правилно хидратирани по време на измерването; в противен случай те трябва да се върнат и да опитат отново след 48 часа.

Правило за борба с диетата 2. Обучете борците за правилното хранене

Не всеки спортист е експерт по здравословно хранене. Това важи особено за борците, които най-вече са научени да правят тегло чрез ограничаване на храната и изчерпване на водата. Олимпийският борец Франк Молинаро, друг клиент на „Метаболитни ястия“, признава, че много борци, включително и той самият, са изрязали ъглите, когато става въпрос за правилно хранене, за да направят килограми.

Вместо това трябва да научим борците на правилното хранене и да ги инструктираме да дават приоритет на консумацията на чисти, непреработени храни като постни протеини, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Освен това би трябвало да ги научим какви видове въглехидрати да консумират и кога - като да изпиете сладък картоф с пиле след тренировка вместо геврек.

Правило за борба с диетата 3. Поддържайте борците хидратирани

Нека всички се съгласим да държим електролитните пакети на разположение по време на всяка тренировка и състезание. Те са далеч по-добри от спортните напитки с високо съдържание на захар и калории. Електролити като натрий и калий са жизненоважни за няколко функции на тялото, особено сърдечно-съдовите и надбъбречните функции, но борците ги губят постоянно чрез потта си. Тъй като дехидратацията има невероятно отрицателно въздействие върху представянето, това трябва да е приоритет за по-дълго поддържане на борците в пикова физическа форма.

Правило за борба с диетата 4. Нека борците водят дневници за хранене

След като борците разберат правилното хранене, дръжте ги отговорни, като ги накарате да поддържат дневници за хранене на всичко, което ядат и пият. Това ще помогне на треньорите да правят корекции и препоръки, като същевременно ги държи отговорни за собствения си напредък.

Според моя опит спортистите, които се придържат към рутинните режими на здравословно хранене, нямат търпение да покажат дневниците си. Тези, които не се хранят добре, ще бъдат по-малко ентусиазирани или може изобщо да не попълват дневниците.

Неприятната реалност е, че рязането на тежести се смята за норма в борбата твърде дълго и все още се застъпва за много треньори. Това трябва да спре.

Целта трябва да бъде да се направи всичко възможно, за да се гарантира, че борците се показват на състезание здрави и пълни с енергия, не изтощени и източени от дехидратация. Вместо да се фокусираме върху бързото отслабване, нека следваме тези правила, за да накараме нашите борци да подхождат към тренировките си, както бихте го направили във всеки друг спорт: като останете силни и поставите акцента върху подобряване на представянето.