От Карол Андерсън Лусия

Шансовете са, че ако обмисляте новогодишна резолюция, изхвърлянето на тези излишни килограми е на върха на вашия списък, според проучване на Marist. 1

Но най-доброто време за поемане на ангажимент за отслабване е по-скоро, отколкото по-късно, според д-р Памела Пийк, председател на научния консултативен съвет на Джени Крейг, която споделя четири добри причини да вземе предновогодишна резолюция.

Ето нейните прозрения, които трябва да разгледате, и ако добавите помощта на бързите резултати на Джени Крейг, можете да загубите до 16 паунда през първите четири седмици (средната загуба на тегло е 11,6 паунда за тези, които са завършили проучванията), което го прави чудесен начин да започнете ранна резолюция за отслабване.

Причина №1: Ще ви харесат вашите празнични снимки

Независимо дали става дума за снимки, заснети на работни партита, семейни снимки, изпратени с коледни картички или картички за Ханука или хроника на специални моменти, прекарани със семейството и приятелите, празниците са заредени с фотооперации. Но колко често сте избягвали снимки, защото не сте се чувствали добре, когато сте пред камерата?

ранна
„Често срещан рефрен, който чуваме от членовете, е, че те избягваха да си правят снимки, защото не бяха доволни от теглото си“, казва Кари Елкинс, мениджър на подразделението на Jenny Craig Anywhere.

Поемайки ангажимент сега, можете да се почувствате по-здрави и по-уверени по време на празниците - и да имате снимките, за да запомните тези моменти.

Причина №2: Ще бъдете по-инициативни и ще отлагате по-малко

Нека си признаем: Ако знаете, че искате да отслабнете, но чакате да започне януари, може би просто забавяте неизбежното. Изчакването може да ви настрои за отлагане и отлагането всъщност може да бъде вредно, според Асоциацията за психологически науки, причинявайки на хората по-високи нива на стрес и по-ниско благосъстояние. 2 Решете да започнете да отслабвате сега, преди да започне празничната лудост и докато имате двигател.

„Мотивацията е от ключово значение, когато става въпрос за подготовка на психиката за всяка важна промяна в поведението“, каза Пийк. „Планирането винаги е от полза, когато става въпрос за загуба на тегло. Създаването на практическа стратегия за предприемане на малките стъпки, необходими за подобряване на навиците в начина на живот, ще ви отведе от мечта до постижима цел. "

Причина # 3: Започването сега означава различна резолюция през януари

Започването на вашето пътуване за отслабване сега може да ви даде увереност да се справите с различна резолюция през януари. И така, направете нова новогодишна резолюция! Използвайте мотивацията, спечелена, като следвате целта си за отслабване, за да подхранвате следващото си предизвикателство.

Причина # 4: Времето е подходящо

За много американци празничният сезон започва с Хелоуин. Това са три месеца на потенциално свръхпроизводство. Всъщност едно проучване отбелязва, че средно хората качват между 1 и 5 килограма по време на празничния сезон. 3 Но с подходящите инструменти, включително ядене на нискокалорични ястия и получаване на информация за това как да се храним здравословно и да спортуваме, 60% от участниците в изследването, които са били предизвикани да поддържат теглото си от Деня на благодарността до Нова година, са успели да постигнат целта си за поддържане на теглото и отслабна средно с 2 килограма. 4 Ако можете да приемете здравословни навици преди празниците и да ги приложите на практика, можете просто да противодействате на тези ефекти, за да спечелите по-малко или дори да поддържате теглото си по време на празниците.

Ако можете да възприемете здравословни навици преди празниците, можете просто да противодействате на тези ефекти, за да спечелите по-малко или дори да поддържате теглото си по време на празниците.

„Унция превенция струва половин килограм лек, не мога да подчертая това достатъчно!“ - каза Пийк. „Целта е да се предотврати увеличаването на теглото, водещо към празниците, и да се прегрупираме, за да тръгнем по-здравословни навици през Нова година.“

Така че, вместо да чакате до 2019 г., за да започнете да правите промени, направете предимство на вашата резолюция и вашето пътуване към по-добро здраве.

Съвети за избягване на наддаване на тегло през празниците

Дори да вземете твърда резолюция да отслабнете сега, празниците пак могат да бъдат предизвикателство. Ето съвети, които ще ви помогнат да се държите на път.

1. Помислете за различните празнични събития само за това: празник.

Колкото и да е изкушаващо да държите бонбони в къщата и след 31 октомври, Хелоуин не е цяла седмица, точно както Денят на благодарността и декемврийските празници не са едномесечни тържества. Все още можете да имате страхотен празничен сезон и да отслабнете - просто се прегрупирайте и се върнете на правия път в деня след тържество.

2. Планирайте предварително.

Направете план за игра, преди да излезете през вратата за празник. Помислете за работа с личен консултант за отслабване, като този в Джени Крейг, ако имате нужда от допълнителни насоки. Освен това прегледайте следните стратегии, които могат да ви помогнат да продължите да следите плана си за отслабване:

  • Запълнете здравословната храна преди празничното си хранене. Не правете грешката, като мислите, че можете да компенсирате изядените калории по-късно, като пропуснете храненията по-рано през деня - това може да ви направи по-късно хищни и да ви направи по-лош избор на храна. 5
  • Проучете храната, преди да изберете какво искате да ядете. Вместо да вземете част от всичко, което е на празничната трапеза, бъдете избирателни. Погледнете отблизо всички предлагани храни, след това измислете план кои наистина искате да ядете - не е нужно да вземате нещо просто защото е на масата. И, разбира се, имайте предвид размерите на порциите.

3. Упражнете се преди празничната трапеза - и през целия празничен сезон.

Включването в активност, преди да се отправите към празника си, не само ще изгори някои допълнителни калории, но може да ви постави в правилната рамка на ума, за да ви предпази от прекалено потапяне. Също така, опитайте се да планирате тренировка или разходка с приятели или семейство за деня след празника, за да се върнете отново в разгара на нещата. Всъщност, опитайте се да останете толкова активни всеки ден - няма нужда да отлагате активността само защото е време за почивка!

4. Вземете нещо от вашия списък със задачи.

Празниците са изключително натоварено време, но това не означава, че планът ви за здравословно хранене трябва да страда. Като имате под ръка вкусни, здравословни, готови ястия, можете да свалите едно нещо от чинията си, докато останете на път с целите си за отслабване. Освен това, който иска да се осмели да пазарува хранителни стоки, когато навън е студено и дъждовно?

5. Добре е да откажете.

Като част от вашия план за празнично хранене, вие ще избирате храните и размерите на порциите, които работят за вас, така че не се поддавайте на натиска на другите да ядат отвъд това. Ако успеете да овладеете техниката на PRP (учтив, разумен, учтив), ще ви е по-лесно да кажете „не“.

6. Направете нови традиции.

Вместо да печете бисквитки със снежни човеци със семейството си, опитайте да създадете или създадете нова, нехранителна дейност, на която да се насладите на цялото семейство. Или пригответе тези вкусни, здравословни гарнитури за почивка, които всеки със сигурност ще хареса.

Докато обмисляте плана си за отслабване, надяваме се, че ще помислите, че сега може би е най-доброто време да започнете пътуването си. Надяваме се също, че вашите празници, макар и все още далеч, са изпълнени със семейство и приятели, специални моменти и спомени и много снимки ... с вас в тях!

Готови ли сте да започнете да работите за по-добро здраве преди 1 януари? Свържете се с Джени Крейг за безплатна среща, за да се срещнете с личен консултант за отслабване, за да обсъдите вашите здравни цели тази есен!

Източници:

Карол Андерсън Лусия

Карол е носител на награди журналист, базиран в Южна Калифорния, който се специализира в здравни и уелнес теми. Нейната работа се появява в „Родители“, „Бременност“, „Мама и бебе“, Yahoo News, списание Viv и Lifescript. Тя е спечелила няколко национални награди за своята работа, включително Национална награда за наука и две национални награди за здравна информация. Често сътрудник на блога на Джени Крейг „Здрави навици“, тя се радва на градинарство, прекарва време на плажа и осиновява твърде много спасителни животни в свободното си време.

Любима здравословна закуска: джикама, потопена в домашен хумус

Моника Ропар, диетолог


Моника има над 15 години опит с Джени Крейг, като експертен хранителен и програмен ресурс. Тя разработва съдържание, обучение, инструменти и стратегии за програмата в подкрепа на клиентите по време на пътуването им за отслабване и предлага вдъхновение, съвети за отслабване, стратегии за живот и мотивация. Моника има бакалавърска степен с двойна специалност „Диететика и упражнения, фитнес и здраве“ от университета „Пърдю“ и продължава да бъде в течение на изследванията за управление на теглото, потребителските тенденции и развитието на здравеопазването.

Любима здравословна закуска: сурови зеленчукови пръчки с домашен хумус

Тази статия е написана от опитни сътрудници в областта на здравето и начина на живот и е прегледана от сертифицирани специалисти.


Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.

Тази статия съдържа надеждни източници, включително научни, рецензирани статии. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.