диетите

** Нека бъдем честни със себе си: диетите не работят. Ако го направиха, всички щяхме да сме слаби! Днес ще обясня точно защо диетите не работят, за да можете да спрете да губите време да броите калории и да научите какво наистина контролира телесното ви тегло.

Традиционните диети посочват, ако приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, ще отслабнете:

Калории в - Калории навън = телесни мазнини

Така че, ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, останалото се съхранява като телесна мазнина. Изглежда просто,
нали? Но ако е толкова просто, защо е толкова страшно трудно да отслабнеш? Ето защо: защото това е ГРЕШНО. И днес ще обясня четири причини, поради които калорийният метод за отслабване не работи.

Причина 1, че диетите не работят: калориите и калориите НЕ са независими една от друга.

Традиционното учение (известно още като „движете се повече, яжте по-малко“) е доста просто: ако тялото ви се нуждае от 2000 калории на ден, за да живее, тогава намаляването на приема на калории на 1500 калории на ден създава 500 калориен дефицит. В килограм мазнина има 3500 калории, така че дефицит от 500 калории/ден означава, че трябва да загубите половин килограм за една седмица, нали?

Не. Дори не е близо. Когато намалите калориите, тялото ви всъщност изгаря по-малко калории, за да спести енергия. В еволюционен план това има смисъл: ако телата ни поддържаха изгаряне на калории със същото темпо по време на недостиг на храна, щяхме да умрем доста бързо като вид. Помислете за това по друг начин: ако внезапно получите намаление на заплатата на работното си място, няма да продължите да харчите пари със същата ставка. Ще намалите месечния си бюджет, преди да се потопите в спестяванията си. По същия начин тялото ви ще изгори по-малко калории, когато достъпът до храна е нисък, вместо да изгаря чрез запасите от мазнини.

Причина 2, че диетите не работят: Всички калории не са равни.

Мисля, че интуитивно знаем, че тялото ни не третира броколи на стойност 200 калории и сладолед на стойност 200 калории. Никой никога не е напълнял, изяждайки тон броколи, нали? И все пак концепцията, че трябва да намалим калориите, за да отслабнем, третира всички калории еднакво. Това е друга причина диетите да не работят; те се фокусират върху количеството (т.е. броя на калориите) на храната, а не върху качеството на храната. През последните две десетилетия наблюдаваме скок на затлъстяването, въпреки нарастващата наличност на нискокалорични храни.

Причина 3, че диетите не работят: Вие имате по-малък контрол върху „излезлите калории“, отколкото си мислите.

Традиционните диети се фокусират върху упражненията като начин за изгаряне на калории и увеличаване на калорийния дефицит, в опит да подтикнат тялото ни към достъп до складирани мазнини. В The Biggest Loser състезателите прекарват часове на ден в упражнения в опит да изгорят калории и да отслабнат. Но познайте какво? Не работи.

Първо, просто не можете да изгорите толкова много калории с упражнения. Изпълнете маратон и тялото ви изгаря колосалните 2600 калории. Но можете да консумирате 1300 калории, като ядете средната си вечеря в Olive Garden. И предполагам, че повечето от нас вечерят в Olive Garden много по-често, отколкото бягаме маратон.

Второ, тялото ви реагира на упражнения по начин, който всъщност предотвратява загубата на тегло. Упражненията предизвикват повишен глад, което повечето от нас вероятно са забелязали в даден момент. (пълно разкритие: Мислех, че повишеният глад след бягане означава, че тялото ми се нуждае от пържени френски тостове!) Но това, което може би не сте забелязали, е, че тялото ви също компенсира упражненията, като е по-малко активно през целия ден. Така средният брой изгорени калории остава същият. Това е показано в проучвания, които са проследили деца с увеличено време за занимания във фитнеса; децата са били по-заседнали през останалата част от деня, така че средната им активност остава същата. Тази стара поговорка да се яде по-малко, да се движи повече? Просто не работи.

Причина 4, че диетите не работят: Ние имаме по-малък контрол върху глада, отколкото си мислим.

Гладът се регулира хормонално. Телата ни изпращат сигнали, за да ни кажат, когато сме гладни, и да ни кажат, когато сме сити. В продължение на хиляди години човешкото тяло е развило механизми за хомеостаза, т.е. поддържане на стабилно равновесие. Това включва телесно тегло. И телата ни са много, много добри в това. Което означава, че част от причината диетите да не работят, е, че буквално се борите с тялото си, когато намалявате калориите. Може би сте забелязали, че опитите за намаляване на калориите водят до ненаситен глад. Тялото ви казва, че се нуждае от повече храна. И както съм сигурен, че сте забелязали, крайният глад е доста трудно да се игнорира.

След като прочетете тази публикация, вероятно мислите две неща:

  1. Не се шегувам, че никога не съм успявал да отслабна! Намаляването на калориите и упражненията ме обречеха на провал! (т.е. диетите не работят).
  2. Изчакайте - означава ли това, че отслабването е невъзможно?

Уверявам ви, отслабване е възможно. Загубих над 45 килограма през последната година и половина,
така че знам, че може да се направи. Искате ли да разберете какво всъщност контролира телесното ви тегло? Кликнете върху връзката по-долу.

Можете също да прочетете повече диетични митове в предишна публикация.

** Тази информация е само за общо познание и не е предназначена за медицински съвет.

Искате ли да научите повече за отслабването? Регистрирайте се за моя безплатен онлайн майсторски клас за отслабване!