От: Colleen Meheen

програма

Публикувано: 17 април 2018 г.

Програми за тренировки на P90X за и против

Фитнес програмата P90X е 90-дневно начинание, изпълнено с различни съчетания както на сърдечно-съдови тренировки, така и на анаеробни тренировки. Прави се изцяло у дома, привилегия за тези, които не искат да пътуват до фитнеса, за да тренират.

Програмата използва метод за обучение, наречен "мускулно объркване" и има за цел да обърка мускулите на тялото, като агресивно предизвиква мускулите по най-различни начини, използвайки различни тежести, ленти и гимнастика. P90X е ефективна тренировка, но не е подходяща за всички.

Грунд P90X

Програмата P90X има много функции. Сърдечно-съдовите процедури са интензивни и имат продължителност минимум 50 минути. От тренировки за скок или плиометрия до Kempo карате, сърдечно-съдовите програми осигуряват креативни и цялостни фитнес сесии, които включват цялото тяло.

Основният атрибут на програмата P90X са скулптурните програми, които използват широка гама от претеглени дъмбели и ленти за съпротивление. Различните мускулни комбинации са фокусирани върху различните сесии и се изпълняват през ден, между кардио програмите.

Плюсове на P90X

P90X е екстремен, що се отнася до дисциплина и следване. Три месеца агресивни тренировки шест дни в седмицата може да изглеждат поразителни за мнозина, но за спортисти или тези, които желаят изваяно, мускулесто и силно тяло, тази програма предоставя цялата информация и възможните пътища за постигане на успешен резултат.

Разработен е пълен план за хранене в подкрепа на различните фази на програмата, като се използва повече или по-малко прием на въглехидрати и протеини, ако е необходимо. Дванадесет отделни диска са снабдени с целеви програми за различни цели, от дълги и постни, до масивни размери и издръжливост. Пълният пътеводител и календар също са предоставени с P90X, за да предоставят експертна представа за функциите на програмата и как най-добре да използвате пълната програма, за да постигнете вашите специфични цели.

Прочетете повече: Добра тренировка ли е P90x за начинаещи?

Един бонус от P90X е, че можете да го направите у дома.

Недостатъци на P90X

Програмата P90X е екстремна фитнес. За обикновения човек тази рутина може да бъде трудно да се поддържа през очакваните цели три месеца. Очакват се петдесет и пет минути тренировки шест и дори седем дни в седмицата, което изисква много ангажираност, енергия и планиране в комбинация с натоварен начин на живот.

В комбинация със силно аеробни съчетания се препоръчва повдигане на тежки, особено за мъже, което може да бъде опасно за хора, които не са запознати с традиционните техники за културизъм. Няма много инструкции за техниката на повдигане и това може да предостави някои възможности за нараняване на ентусиазирани хора, които се качат в тази програма, без да знаят правилно състоянието си в момента.

Повече за храненето

Диетичният график е много строг с програмата P90X. Първата фаза е да премахнете мазнините от вашата диета, така че много малко въглехидрати могат да бъдат изядени и много малко мазнини. Към края на програмата можете да ядете повече въглехидрати, но цялостната структура на диетата може да бъде предизвикателна за тези, които губят много тегло, или много бърз метаболизъм. Бъдете гъвкави с диетата и я спазвайте възможно най-добре, но по безопасен начин.