Възможно е вашата диета да бъде прекалено екстремна, за да бъде здравословна.

Свързани с:

хранителна

Правенето на диетични промени със сигурност може да промени здравето ви към по-добро, но в настоящия пейзаж на твърди модни диети и непрекъснато променящи се съвети от така наречените експерти, смесените послания и липсата на наука могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Ето четири признака, че може би приемате твърде много „подобренията“ в диетата си.

Предупредителен знак: Всичко или нищо

Голяма грешка, която хората често правят, когато правят промени в диетата, е отхапване повече, отколкото могат да дъвчат (предназначено за игра на думи!). Твърде лесно е да се увиете в цялостна диета, която, тъй като повечето хора, които спазват диетата, МНОГО бързо се научават, е невъзможно да се поддържа дългосрочно. Вместо това поставете краткосрочни цели и приемете по-малки промени, върху които можете да надграждате. Поредица от малки успехи могат да допринесат за по-ефективни промени.

Предупредителен знак: на растителна основа или бюст

Има огромно движение към по-растителни диети и съобщенията около яденето на растителна основа изглежда мътни. Яденето на повече растителни храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и бобови растения може да увеличи приема на няколко полезни хранителни вещества, включително фибри, здравословни въглехидрати, здравословни мазнини и антиоксиданти. Но това не изисква подход „всичко или нищо“ (вж. По-горе). Някъде по пътя съобщението „растенията са добри“ предизвика ново послание, че животинските храни са лоши, което е просто невярно.

Храненето с веганска диета е свързано с няколко ползи за здравето, включително по-добро здраве на червата, загуба на тегло и подобрен контрол на инсулина за страдащите от диабет; но веган диетите също така рискуват да пропуснат важни основни хранителни вещества като протеини, желязо и витамин D. Веган диетите също могат да бъдат трудни за спазване, особено ако сте придирчиви. Освен това, ако вашият стил на веганска диета не е нищо друго освен кокосово масло и пържени картофи, едва ли ще видите някакви подобрения в здравето! Всички видове храни, както растителни, така и животински, могат да се впишат в здравословна диета, така че е чудесно да увеличите приема на растения, но няма нужда да изрязвате нискомаслените млечни продукти, яйца и постно месо.

Внимание Знак: Изрязване на цели групи храни

Говорейки за изрязване, всяка диета, която намалява цели групи храни от съществуването, трябва да бъде червен флаг. Независимо дали става въпрос за Палео, Кето или за добрия стар Аткинс, дългите списъци с храни, които са извън границите или демонизирането на макронутриент, просто правят храненето твърде трудно. Храненето по този строг начин в дългосрочен план може да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества. Въпреки че някои медицински състояния могат да изискват прекъсване на определени храни (като например целиакия), има основателна причина да бъдете предпазливи, когато неквалифицирани експерти ги наричат ​​лоши, без истинска наука да го подкрепи.

Предупредителен знак: Обсебеност над всичко, което ядете

Вашата диета комфортен начин на живот или нездравословна мания? Изборът на храна не трябва да бъде стресиращ или да отнема твърде много време. Помислете за по-внимателен подход към храненето и тялото и умът ви ще се възползват. Яжте бавно, наслаждавайте се на храната си, направете пауза, за да попитате дали сте гладни или ви е скучно преди късна нощна закуска, вместо да обсебвате колко бадеми сте изяли за лека закуска днес.

Долен ред: Няма такова нещо като универсална здравословна диета; така че решете кои храни се чувстват подходящи за вас и начина ви на живот.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, е регистриран диетолог, сертифициран атлетичен треньор и собственик на Dana White Nutrition, Inc., която е специализирана в кулинарното и спортното хранене. Тя е автор на четири готварски книги First Bites: Superfoods for Babies and Toddlers, The Healthy Air Fryer Cookbook, The Healthy Instant Pot Cookbook и Healthy Quick and Easy Smoothies.

* Тази статия е написана и/или прегледана от независим регистриран диетолог-диетолог.