Начало »Новини» 4 съвета за по-добро здраве на костите при възрастни възрастни

съвета

Остеопорозата е костно заболяване, което се появява, когато тялото загуби твърде много костна плътност, което прави костите на човек слаби и по-вероятно да се счупят. Ниската костна маса и остеопорозата засягат близо 54 милиона възрастни американци, а остеопорозата често се нарича „тиха болест“, тъй като много хора не знаят, че имат заболяване, докато не счупят кост, според Националната фондация за остеопороза.

Ниската костна маса или остеопорозата могат да ограничат мобилността на възрастните и да ги изложат на риск от опасни падания и наранявания. Но докато остеопорозата е често срещан здравен проблем за възрастните хора, тя не е неизбежна част от стареенето. За щастие загубата на костна маса може да бъде забавена или дори предотвратена чрез промени в здравето и начина на живот. Ето няколко начина да поддържате костите си здрави и здрави с напредване на възрастта.

Добавете калций към вашата диета

Храните, които ядем, играят важна роля за здравето на костите ни. Едно от основните хранителни вещества за здравето на костите е калцият, който е необходим за изграждането на здрави кости и защита на костната маса. Калцият често се намира в млечните продукти, включително мляко, кисело мляко и сирене, но можете също така да получите повече калций, като консумирате риба, бобови растения, плодове и зеленчуци. Някои храни, като портокалов сок или зърнени храни, също са обогатени с калций.

Включете източници на витамин D

Тялото се нуждае от витамин D, за да усвои калция и да се възползва от неговите ползи за изграждане на костите. Някои отлични източници на витамин D включват риба тон и сардини, яйца и подсилено мляко. Тялото може естествено да произвежда витамин D чрез излагане на слънчева светлина и прекарването на само 10 минути на слънце всеки ден може да ви помогне да произвеждате достатъчно количество витамин D. Ако сте загрижени за получаването на достатъчно витамин D, говорете с Вашия лекар.

Опитайте упражнения за изграждане на сила

Добавянето на физическа активност към ежедневието ви е друг начин да предотвратите загуба на костна маса и да спомогнете за изграждането на по-здрави кости. Упражненията също могат да помогнат на възрастните хора да укрепят мускулите си и да подобрят баланса, което може да намали шансовете им за падане. Леките до умерени упражнения за изграждане на сила като плуване, ходене, джогинг, танци и вдигане на тежести могат да помогнат на възрастните да изградят сила, да подобрят гъвкавостта и координацията и да насърчат по-добра стойка, като всички те допринасят за предотвратяването на падането.

Почивайте си добре през нощта

Нашите кости са в постоянен цикъл на промяна и ремоделиране, тъй като се образува нова кост и се разгражда стара кост. С напредването на възрастта обаче костите ни се разграждат по-бързо, отколкото се възстановява новата костна маса. Последните изследвания показват, че може да има връзка между недоспиването и по-ниската костна плътност при възрастни възрастни. Възрастните възрастни трябва да се опитат да получат поне 7 до 8 часа качествен сън, за да подпомогнат възстановяването и регенерацията на костите.