Яжте добре и отслабвайте с тези лесни планове за хранене.
MyPyramid ви позволява да създадете свой собствен персонализиран план за отслабване, без да се притеснявате, че няма да се справите с храненето. И за разлика от повечето диетични планове, той също ви позволява да вземете предвид нивото на физическа активност.
Като напълните чинията си с храни, заредени с хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории, ще получите всички фибри, основни мастни киселини, витамини и минерали, от които се нуждаете. Може също да се почувствате доволни от по-малко калории. Ето вкус на това, което включва план за хранене с 2000 калории на ден:
Ден първи
Пикантна закуска бурито (тортила, бъркано яйце, черен боб и салса)
1 чаша портокалов сок
1 чаша мляко без мазнини
"Деликатен" сандвич с печено говеждо или пилешко месо върху пълнозърнест хляб (със зелена салата, сотирани гъби, частично обезмаслена моцарела и жълта горчица)
3/4 чаша картофени клинове
Печена сьомга от 5 унции (пълнена с трохи от хляб, целина и лук), поднесена с ориз и нарязани бадеми
1/2 чаша броколи на пара
1 чаша мляко без мазнини
1 чаша пъпеш
Ден втори
Студена зърнена култура със стафиди и обезмаслено мляко
Филийка пълнозърнест тост с маргарин и желе
Сандвич с пушена пуйка върху пълнозърнест пита хляб (с маруля ромен, резенчета домати, салатен дресинг и горчица)
1/2 чаша ябълкови филийки
1 чаша доматен сок
5-унция пържола на филе на скара
3/4 чаша картофено пюре
1/2 чаша моркови на пара с мед
Пълнозърнест рул за вечеря
1 чаша мляко без мазнини
1 чаша нискомаслено кисело мляко с плодове
Ден трети
Варени овесени ядки със стафиди и маргарин
1/2 чаша мляко без мазнини
1 чаша портокалов сок
Така салата "на юг от границата" (тортила чипс, смляна пуйка, черен боб, маруля айсберг, резенчета домати, чедър с ниско съдържание на мазнини, салса, авокадо и сок от лайм)
1 неподсладена напитка
Спаначена лазаня с рикота и сирене моцарела
Пълнозърнест рул за вечеря
Една чаша мляко без мазнини
1/2-унция сухо печени бадеми
1/4 чаша ананас
2 супени лъжици стафиди
Ден четвърти
3 палачинки от елда с маргарин и кленов сироп
1/2 чаша ягоди
3/4 чаша пъпеш от медена роса
1/2 чаша мляко без мазнини
Манхатънска мида
10 пълнозърнести бисквити
1 среден портокал
1 чаша мляко без мазнини
Азиатски зеленчукови пържени картофи (с тофу, бок чой, чушки)
- План за хранене с 1500 калории за отслабване POPSUGAR Fitness
- 25 най-добри здравословни рецепти за кюфтета за отслабване Яжте това не това
- 25 здравословни корейски храни за отслабване - Aspire Fitness
- 6 неочаквани ползи от екстра върджин зехтин за отслабване, здраво сърце; Още - NDTV Food
- 28-дневно предизвикателство за отслабване - Регистрирайте се тук на Healthy Mummy - The Healthy Mummy