Яжте добре и отслабвайте с тези лесни планове за хранене.

планове

MyPyramid ви позволява да създадете свой собствен персонализиран план за отслабване, без да се притеснявате, че няма да се справите с храненето. И за разлика от повечето диетични планове, той също ви позволява да вземете предвид нивото на физическа активност.

Като напълните чинията си с храни, заредени с хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории, ще получите всички фибри, основни мастни киселини, витамини и минерали, от които се нуждаете. Може също да се почувствате доволни от по-малко калории. Ето вкус на това, което включва план за хранене с 2000 калории на ден:

Ден първи

Пикантна закуска бурито (тортила, бъркано яйце, черен боб и салса)

1 чаша портокалов сок

1 чаша мляко без мазнини

"Деликатен" сандвич с печено говеждо или пилешко месо върху пълнозърнест хляб (със зелена салата, сотирани гъби, частично обезмаслена моцарела и жълта горчица)

3/4 чаша картофени клинове

Печена сьомга от 5 унции (пълнена с трохи от хляб, целина и лук), поднесена с ориз и нарязани бадеми

1/2 чаша броколи на пара

1 чаша мляко без мазнини

1 чаша пъпеш

Ден втори

Студена зърнена култура със стафиди и обезмаслено мляко

Филийка пълнозърнест тост с маргарин и желе

Сандвич с пушена пуйка върху пълнозърнест пита хляб (с маруля ромен, резенчета домати, салатен дресинг и горчица)

1/2 чаша ябълкови филийки

1 чаша доматен сок

5-унция пържола на филе на скара

3/4 чаша картофено пюре

1/2 чаша моркови на пара с мед

Пълнозърнест рул за вечеря

1 чаша мляко без мазнини

1 чаша нискомаслено кисело мляко с плодове

Ден трети

Варени овесени ядки със стафиди и маргарин

1/2 чаша мляко без мазнини

1 чаша портокалов сок

Така салата "на юг от границата" (тортила чипс, смляна пуйка, черен боб, маруля айсберг, резенчета домати, чедър с ниско съдържание на мазнини, салса, авокадо и сок от лайм)

1 неподсладена напитка

Спаначена лазаня с рикота и сирене моцарела

Пълнозърнест рул за вечеря

Една чаша мляко без мазнини

1/2-унция сухо печени бадеми

1/4 чаша ананас

2 супени лъжици стафиди

Ден четвърти

3 палачинки от елда с маргарин и кленов сироп

1/2 чаша ягоди

3/4 чаша пъпеш от медена роса

1/2 чаша мляко без мазнини

Манхатънска мида

10 пълнозърнести бисквити

1 среден портокал

1 чаша мляко без мазнини

Азиатски зеленчукови пържени картофи (с тофу, бок чой, чушки)