здравословна

45 идеи за здравословна закуска за да сте сити до обяд. Не сте сутрешен човек? Нито пък аз. Пригответе закуска веднъж и яжте цяла седмица!

Какви са тези здравословни рецепти за закуска?

По-долу ще намерите 45 идеи за бърза здравословна закуска, които ще ви накарат да се чувствате сити до обяд.

Закачете тази рецепта в Pinterest, за да я запазите за по-късно

Ако се борите с "Какво има за закуска?" или често правят нездравословен избор, тези рецепти за закуска в движение ще ви помогнат.

  • Лесно: Прости съставки.
  • Удобно: Гответе веднъж, яжте цяла седмица.
  • Бързо: Всички могат да се затоплят в микровълнова печка.
  • Вкусен: Много вкусват добре студено.
  • Направете напред: Може да се съхранява в хладилник до 5 дни.
  • Замразяване: Много от тях могат да бъдат замразени.

Какво е балансирана закуска?

Според Вашингтонския университет започнете деня си правилно с балансирана закуска, богата на сложни въглехидрати и протеини. Ако ядете пълни с празни калории зърнени храни, нивата на захарта се сриват дори преди 10 часа. Това причинява ниска енергия и глад.

Как да се храним Подгответе здравословна закуска

  • Избирам: Изберете 1-3 рецепти от списъка по-долу и го удвоете или утроете въз основа на броя на хората във вашето семейство.
  • Магазин: Прегледайте съдържанието на килера и хладилника и направете списък за пазаруване.
  • Подготовка: Гответе и охладете (ако е необходимо). След това охладете или замразете.
  • Вземете и отидете: На сутринта вземете, отидете и се почувствайте добре за деня си!

Палачинки и вафли

Палачинките и вафлите са един от най-лесните варианти за закуска. Замразете ги напълно приготвени в торбички Ziploc с възможно най-много въздух до 3 месеца. Когато сте готови за ядене, пуснете направо от фризера в тостер. Това е!

Здрави вафли

Супер лесни здравословни домашни вафли с пълнозърнесто брашно, които децата ще харесат! Удвоете партидата, тост замразен за здравословна закуска и закуски.

Пълнозърнести палачинки

Тези здравословни палачинки с пълнозърнесто брашно са най-пухкавите палачинки в света! Простите съставки правят тази рецепта за палачинки толкова лесна за приготвяне по всяко време.

Бадемови брашна

Рецепта за вафли с бадемово брашно, която ще надмине вашите очаквания. Вкусни здравословни вафли със супер прости съставки. Вижте сами!

Палачинки от бадемово брашно

Тези палачинки от бадемово брашно са невероятно пухкави, вкусни и направени с прости съставки. Лесна рецепта за палачинки с ниско съдържание на въглехидрати и алтернатива на пълнозърнести палачинки.

Протеинови вафли

Рецепта за протеинови вафли с растителен протеин на прах, гръцко кисело мляко, яйца, овес и без брашно или добавена захар.

Протеинови палачинки

Прости протеинови палачинки Рецепта с овес, суроватъчен протеин на прах, гръцко кисело мляко и без банан. Влажен, пълен с протеини, 5 съставки, без пасатор.

Протеинови палачинки с фъстъчено масло

Протеинови палачинки с фъстъчено масло - лесна рецепта за протеинови палачинки с банан, овесени ядки и протеинов прах на растителна основа.

Киноа и овесени ядки

Овесените ядки не трябва да бъдат скучни! Презирам обикновената овесена каша, независимо колко е добра за нас. Много от тези рецепти за чиста закуска са пълни със суперхрани като киноа, семена от чиа и ядки.

Здравословна мюсли

Тази здравословна гранола съчетава валцуван овес, сушени плодове, семена, ядки, подправки и естествени подсладители. Зареден с вкус, тази лесна и вкусна закуска, която трябва да опитате, е задължителна!

Моментални саксийни стоманени овесени ядки

Instant Pot Steel Cut Oats са здравословни, кремообразни и перфектните овесени ядки, които ви очакват сутрин. Това е решение за закуска без работа за натоварени сутрини.

Киноа Закуска за печене

Направете тази рецепта за печене на закуска Quinoa с плодове за една седмица здравословна и лесна закуска. Сервирайте топло с кремообразно кисело мляко и се върнете да ми благодарите след това.

Нощувка Овес

Overnight Овесът е лесна здравословна закуска, която можете да приготвите за напрегната седмица напред. Тази рецепта за овесени ядки за една нощ е основна, можете да добавите всякакви заливки и да се насладите на топло или студено.

Киноа Гранола

Рецепта Quinoa Granola, която е здравословна, лесна, препечена, хрупкава и най-важното 6 пъти по-ниска в захарта от която и да е версия, закупена в магазина.

Бисквитки с овесени ядки без захар

Бисквитките с овесени ядки без захар са здравословни бисквитки, смесени с овес, ленено семе, банани, кокосово масло, сушени плодове и без брашно или захар. Наистина без захар, без глутен и веган!

Без барове с фъстъчено масло

Здравословна рецепта за барове с фъстъчено масло без бадеми с бадеми, овес, кокосови люспи, натурално фъстъчено масло и мед или кленов сироп, без следа от рафинирана захар или крекери Греъм.

Барове за закуска с овесени ядки

За да умрете за здравословна и лесна рецепта за закуска на запечена овесена каша с ябълково пюре, моркови, овес, чиа, стафиди, орехи, тиквени семки и глазура от гръцко кисело мляко. Направете веднъж, яжте цяла седмица.

Рецепти за яйца

Никой няма време да прави яйца през делничните сутрини. Поне семействата не го правят. Всички бързат! Всички тези 4 рецепти за яйца правят лесна хранителна закуска с вкус дори студена.

Здравословен сандвич за закуска

Здравословен сандвич за закуска с яйца, зеленчуци и пълнозърнест кок. Ястието се приготвя десетки наведнъж, замразява се и се загрява за закуска от замразено. Перфектен за забързани сутрини и имате пълен контрол върху съставките.

Моментални ухапвания от яйце

Тези Моментални ухапвания от яйце направете здравословна закуска в движение лесна. Те са копиращи ухапвания на яйце от Starbucks sous vide с една основна съставка и еднакви пухкави без блендер. Бъдете готови да бъдете издухани! Можете да направите тази рецепта за незабавни гърнета с ястия обикновена или да добавите зеленчуци и сирене. Толкова добре и в двата случая!

Здравословна закуска Приготвяне

Приготвяне на здравословна закуска с броколи, карфиол, звънец, яйца, салса и пълнозърнести препечени филийки за протеини и вегетарианска закуска в движение.

Здравословна запеканка

Тази здравословна запеканка е вкусна, лесна и няма хляб. Направете тълпа, пригответе храна или почистете хладилника. Това печене на яйца е вегетарианско, протеиново и с вкус.

Киш от тиквички без кора

Разтопете в устата тиквички киче без коричка. Вкусът е толкова добър студ! Простите съставки го правят лесна рецепта за киш, която можете да разбиете по всяко време, когато животът ви даде тиквички.

Незабавни пот яйца

Незабавни пот яйца, меки, средно и твърдо сварени с постоянни резултати всеки път. Те се белят лесно, бързо се правят и правят готвенето по-забавно.

Кифли за закуска с яйца

Здравословни яйчени кифли с пухкави яйца, зеленчуци и сирене. Направете предварително и удобна за фризер закуска в движение.

Киш без спарен спанак

Този спарен кичест без кора не е крехък, с ниско съдържание на въглехидрати и е направен с няколко прости съставки. Супер лесно се събира за закуска или брънч, този спаначен киш ще се стопи в устата ви. Толкова добър!

Киш от броколи без кора

Quiche без броколи е олекотена и здравословна версия на традиционния киш, без суетене и допълнителни калории. Вкусът е невероятен прясно изпечен или студен, за закуска, закуска или дори вечеря.

Сладка картофена запеканка

Ястие от сладки картофи с настърган сладък картоф, яйца и спанак. Направете напред здравословен гювеч за яйца, идеален за закуска, обяд и празници.

Мъфини с яйца със сушени домати

Тези яйчени кифли са лесни, бързи и са чудесни за предварително закуска. С киноа, сушени на слънце домати, спанак и сирене, тези пухкави мъфини за закуска са сърдечни и здравословни.

Зеленчукова фритата

Тази зеленчукова фритата включва остатъци от зеленчуци, сирене и яйца, изпечени до крехка и кремообразна форма. Здравословна закуска или закуска с протеини.

Бързи хлябове и кифли

Ако кифлите не са заредени с рафинирана захар, те се квалифицират като добра закуска. Всички тези рецепти по-долу са направени с пълноценни храни и не съдържат рафинирана захар. Някои дори не съдържат мед и кленов сироп (вижте №1).

Кифли за утринна слава

Кифлите Morning Glory, приготвени с полезни съставки, са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Ядки и обилни влажни кифли с хрупкави ръбове за здравословна закуска или лека закуска.

Бадемови кифли с бадемово брашно

Лесни нисковъглехидратни и безглутенови хлябове с бадемово брашно и без захар. Достатъчно здравословни за закуска и разтопете в устата кифли с бадемово брашно!

Здравословни бананови кифли

Здравословни бананови кифли с ябълково пюре, пълнозърнесто или брашно от спелта и без захар. Влажни, вкусни, лесни и децата обичат тези здравословни кифли.

Здравословни кифли от моркови

Кифли от моркови, направени здравословни с ябълково пюре, овес или трици, пълнозърнесто брашно и мед. Вашето семейство ще ги обича!

Здравословни кифли с шоколадов чипс

Тези здравословни кифли с шоколадов чипс са влажни и здравословни кифли в стил пекарни с много мини шоколадови чипове, които ще изчезнат за секунди. Толкова добър и полезен!

Здравословни кифли с боровинки

Здравословните кифли с боровинки са изключително пухкави, влажни и абсолютно вкусни със свежи или замразени боровинки. Лесна, одобрена от деца рецепта за кифли с фантастични отзиви!

Бадемово брашно от бадемово брашно

Бадемовият хляб от бадемово брашно е влажен, разтопен в устата хляб, който ще хареса цялото ви семейство! Палео, без захар и без глутен. Децата ви ще отидат за банани!

Здравословен хляб от тиквички

Здравословен хляб от тиквички с ябълково пюре, пълнозърнесто брашно и ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини. Супер вкусна, лесна и влажна рецепта.

Бадемово брашно Хляб от тиквички

Бадемово брашно Хляб от тиквички с перфектна текстура е невероятно вкусен, влажен и направен с 4 основни съставки. На вкус е като торта и ще се превърне в хит и повторение сред вашето семейство и приятели!

Здравословен бананов хляб

Влажен здравословен бананов хляб с ябълково пюре, без захар и ниско съдържание на мазнини. Толкова е вкусно, че няма да разберете, че е здравословно. Предлага се заедно в една купа с прости съставки.

Здравословен хляб от лимонени тиквички

Здравословен хляб с лимонени тиквички, който е супер влажен, лимонов, сладък и толкова мек. Ще ви взриви ума! Страхотен за десерт и достатъчно здравословен за закуска или лека закуска.

Чиа пудинг и още

Чиа пудингът прави нискокалорична закуска, която бързо размахвате и охлаждате за една нощ. Шоколадът има вкус на десерт! Или ако търсите по-засищаща идея за бърза закуска, направете партида пудинг от кафяв ориз с кисело мляко, чиа и горски плодове.

Пудинг от ванилия Чиа

Чиа пудинг с перфектна консистенция и само 4 съставки. Лесна, здравословна и вкусна закуска или лека закуска за натоварена седмица.

Шоколадов пудинг от чиа

10-минутен шоколадов пудинг от чиа, който има вкус на десерт с хранене на закуска. Охладете до 5 дни за лесна здравословна закуска, лека закуска или лакомство.

Пудинг от кафяв ориз

Уморени ли сте от яйца и овес за закуска? Опитайте тази здравословна рецепта за пудинг от кафяв ориз за една седмица лесни закуски, приготвени с кафяв ориз, бадемово мляко, семена от чиа, стафиди, замразени плодове, кленов сироп и гръцко кисело мляко.

Други идеи за здравословна закуска

И ако всичко останало се провали, ето още 5 прости и добри за вас идеи за храна за закуска, които можете да направите напред.

Бадемова закуска Смути

Бадемова закуска Smoothie е пълноценна здравословна закуска в движение. Направете за 3 минути, отпийте, докато шофирате.

Моментално гърне с кисело мляко

Моментално гърне с 2 съставки. Също така как да направите кисело мляко без бутон за кисело мляко, гръцко кисело мляко, ванилово кисело мляко, крема сирене и какво да правите с остатъци от суроватка.

Сладък картоф хеш

Sweet Potato Hash прави здравословна 30-минутна закуска, обяд или вечеря. Това е лесен и сърдечен тиган с нарязани сладки картофи, кейл, наденица и яйца. Толкова добър!

Здравословна торта за закуска с боровинки

Здравословна торта за закуска с боровинки е нещо средно между печене, кекс и гювеч. Мека, сладка, лесна и абсолютно вкусна!