БЪРЗО И БЪРЗО. Когато трябва да отслабнете, но все още не сте готови да се откажете от шоколадова торта или чийзбургер, планът 5: 2 може да е най-добрият път към нов и по-слаб

Най-трудната част от всеки диетичен план е призоваването на волята да се придържате към него. Разбира се, червеният ориз и пошираното пиле със страна на задушени бебешки зеленчуци са пълни с хранителни вещества, макар и нискокалорични, но не е толкова удовлетворяващо, колкото чиния с пържен ориз и пържено пиле със страна от зеленчукова темпура. И все пак, някои подходи ще ви позволят да се насладите на второто (умерено, разбира се), като същевременно ще спечелите предимствата на диета, състояща се предимно от първата. Един от най-популярните (и в момента пренасочващи се) членове на тази категория диети е диетата 5: 2.

въведение

Пет за пируване

Диетата 5: 2 е основно форма на периодично гладуване. Пет последователни дни в седмицата ядете това, което искате, а през останалите два основно гладувате. Разбира се, правилният начин да се направи това не е просто „5 дни пируване и след това 2 дни гладуване“.

От една страна, частта „яж каквото искаш“ не означава, че можете да направите храна за бързо хранене за закуска, обяд и вечеря. Поне не, ако все още очаквате реални резултати. 5 от 5: 2 са дни, в които се храните нормално - както в това, което обикновено бихте яли, ако не сте гладували. Ако искате да сте малко по-технични в това (и за оптимални резултати), най-добре е да следвате препоръчителния дневен прием на калории от 2500 калории за мъже и 2000 за жени.

След това, през двата дни на гладно, вие намалявате приема на калории до една четвърт от препоръчителните дневни нива - това е около 600 калории (закръглено надолу) за мъжете и 500 калории за жените. Няма обаче ограничение за това какво можете да ядете по време на 2 от 5: 2. Ето защо може да срещнете препратки, които класифицират този метод като начин на хранене, вместо на действителна диета.

Предупреждение: Важно е да отбележите тук, че трябва да изберете два непоследователни дни. С други думи, трябва да има поне един ден без гладуване между всеки пост; и това е така, защото начинът на прекъсване на гладуването работи.

Две за гладуване

Големият въпрос около 5: 2 и подобни методи е: Защо просто да не намалите калориите? Сега има сериозен аргумент за общ контрол на калориите и други здравословни начини на живот в дългосрочен план. За по-непосредствени цели за отслабване обаче гладуването - с прекъсване на гладно, за да бъдем точни - често се разглежда като по-ефективно, тъй като принуждава тялото ви да премине в режим „ремонт“, докато намаляването на калориите наведнъж може да го тласне в режим „глад“.

Когато тялото мисли, че гладува, то ще започне да съхранява калории като мазнини в очакване на дълги периоди от време без храна. Стресът, причинен от кратко гладуване, обаче просто ще принуди тялото ви да отделя повече енергия за клетъчни ремонти, което изразходва запасите ви от енергия.

Към 5: 2 или не към 5: 2

Както при много популярни диети, това, което липсва на метода 5: 2, е абсолютно научно доказателство, че работи, както се рекламира. (Моля, имайте предвид, че „правилното“ научно изследване изисква години - или десетилетия - на проучване.) И така, това, което имаме, са предимно анекдотични доказателства и лични истории. И не всички от тези истории са в полза на модела 5: 2.

Всичко казано, този метод може да работи; и има много общи теми от многото истории за успех 5: 2, които можем да го дестилираме до следните ключови моменти:

• Очакванията от спазването на диетата 5: 2 трябва да бъдат реалистични: Това е предимно инструмент за отслабване и не е задължително да доведе до други ползи за здравето.
• Диетата 5: 2 трябва да се подхожда като краткосрочно начинание за постигане на определени цели за отслабване. Дългосрочното периодично гладуване може да бъде неустойчиво.
• Очевидно тази диета не трябва да се опитва от деца, бременни жени, страдащи от диабет тип 1 и тези, които все още се възстановяват след операция.
• Ефектите от гладуването могат да бъдат шокиращи, особено през ранните етапи. Трябва да се очакват по-ниски енергийни нива и ежедневните дейности могат да бъдат засегнати.
• Както бе споменато по-рано, волята ще бъде основен проблем, особено тъй като е изключително лесно да се преяжда след периоди на гладуване.

„За по-непосредствени цели за отслабване обаче гладуването често се разглежда като по-ефективно“

Нищо не може наистина да замести здравословните хранителни навици, правилните упражнения и като цяло воденето на здравословен начин на живот. Правилно изпълнена, обаче, диетата 5: 2 може да бъде вашият билет за бръснене на килограми, без да изоставяте всичките си любими ястия - което, като се замислите, е причината повечето опити за диета да се провалят на първо място. И все пак отказът от шоколадова торта или чийзбургери не е толкова лоша идея.