Общото здравословно състояние на човек е повече от липсата на болест. Това е състоянието на физическо, психическо и социално благополучие. В крайна сметка това е ключът към продуктивен и удовлетворяващ живот.

здрави

Път към подобрено здраве

Можете да разделите понятието здраве на различни категории. Те могат да включват физическо, психическо, емоционално и поведенческо здраве. Има неща, които всеки човек може да направи, за да бъде здрав в тези области. Но като тийнейджър има някои неща, на които трябва да обърнете специално внимание.

Физическо здраве: Грижа за тялото ви

  • Упражнявай се редовно. Тийнейджърите трябва да бъдат физически активни поне 60 минути всеки ден.
  • Хранете се здравословно. Здравословното хранене е важна част от вашия растеж и развитие. Яжте много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, разнообразни протеинови храни и нискомаслени млечни продукти.
  • Поддържайте здравословно тегло. Децата и тийнейджърите със затлъстяване са по-склонни да имат затлъстяване като възрастни. Те също са изложени на по-висок риск от други хронични заболявания, депресия и тормоз.
  • Наспи се. Повечето тийнейджъри се нуждаят от 9 до 9 ½ часа сън всяка вечер. Много средно само 7 часа. Сънят има силен ефект върху способността ви да се концентрирате и да се справяте добре в училище.
  • В крак с ваксинациите. Взимайте грип всяка година. Ако не сте получили HPV ваксината, попитайте родителите и лекаря си за това. Той може да ви попречи да получите HPV и някои видове рак, включително рак на маточната шийка.
  • Измийте и почистете зъбите си с конец. Направете го навик сега и предотвратявайте проблеми със зъбите и венците в зряла възраст.
  • Носете слънцезащитни продукти. Получаването на само едно лошо слънчево изгаряне като дете или тийнейджър увеличава риска от рак на кожата като възрастен.
  • Не слушайте силна музика. Това може да увреди слуха ви до края на живота ви.

Психично здраве: Грижа за ума ви

  • Научете начини за управление на стреса. Не можете да избегнете стреса, така че трябва да се научите как да го управлявате. Това ще ви помогне да запазите спокойствие и да можете да функционирате в стресови ситуации.
  • Учете и правете всичко възможно в училище. Съществува силна връзка между здравето и академичния успех.
  • Опитайте се да поддържате добри отношения с родителите си. Не забравяйте, че те искат най-доброто за вас. Опитайте се да видите откъде идват, когато определят правила.
  • Развийте добър баланс между училище, работа и социален живот.
  • Не се опитвайте да поемете твърде много. Ограничете дейностите си до най-важните и дайте тези 100%. Прекомерното разтягане може да доведе до стрес, разочарование или изтощение.

Емоционално здраве: Грижа за чувствата си

  • Познайте признаците на психични заболявания. Те включват:
    • безпокойство
    • депресия
    • прекомерна умора
    • загуба на самочувствие
    • загуба на интерес към неща, които преди сте харесвали
    • загуба на апетит
    • наддаване или загуба на тегло
    • нехарактерни промени в личността
  • Обърнете внимание на настроенията и чувствата си. Не приемайте, че негативните ви мисли или чувства са само част от това да бъдете тийнейджър. Ако се притеснявате за нещо, помолете за помощ.
  • Не се страхувайте да помолите за помощ, ако имате нужда от нея. Ако не можете да говорите с родителите си, говорете с любим учител или съветник в училище. Намерете възрастен, на когото можете да се доверите. Ако се чувствате наистина тъжни или мислите да си навредите, веднага потърсете помощ.
  • Приемете себе си. Ако чувствате, че имате ниско самочувствие или лош образ на тялото, говорете с някого за това. Дори само разговорът с приятел може да помогне.
  • Не тормозете други хора. И ако сте тормозени, кажете на родител, учител или друг възрастен. Това включва тормоз онлайн или на телефона ви.

Поведенческо здраве: Грижа за вашата безопасност чрез вашето поведение

  • Избягвайте употребата или злоупотребата с вещества. Това включва алкохол, улични наркотици, лекарства с рецепта на други хора и всякакъв вид тютюневи изделия.
  • Карай внимателно. Катастрофите на моторни превозни средства са водещата причина за смърт при тийнейджърите в САЩ. Винаги използвайте предпазния колан. Избягвайте да се возите в кола, пълна с други тийнейджъри. Това може да разсее водача и да направи катастрофата по-вероятна. Никога не се качвайте в кола с шофьор, който е пил.
  • Носете защитни шапки. Носете каска, когато карате колело или участвате в спорт, за да предотвратите мозъчно сътресение. Сътресението в млада възраст може да има негативни последици за цялото ви здраве.
  • Избягвайте насилието. Стойте далеч от ситуации, при които насилието или сбиването може да доведе до физическо нараняване.
  • Практикувайте въздържание (без секс) или безопасен секс. Ако правите секс, винаги използвайте презервативи, за да избегнете инфекции, предавани по полов път (ППИ). Ако сте сексуално активно момиче, говорете с Вашия лекар за контрацептиви. Ако не можете да използвате контрацептиви, използвайте презервативи за контрол на раждаемостта. Дори да можете да използвате контрацептиви, те не пречат на ППИ; използвайте презервативи в допълнение към други методи за контрацепция.

Какво може да направи лекарят ми, ако отида да го видя?

Лекарят може да направи някое от следните, за да Ви помогне да запазите здравето си:

  • Определете риска си за определени здравословни проблеми.
  • Измерете височината, теглото и кръвното си налягане.
  • Дайте съвет относно избора на здравословен начин на живот, като диета и активност.

Осигурете имунизации (инжекции или ваксини), за да намалите риска от заболяване. Те могат да включват менингит, тетанус или HPV.

Неща за обмисляне

Дали навиците, които имам сега, наистина ще имат значение, когато съм по-възрастен?

Да; 65% от всички смъртни случаи при възрастни са причинени от сърдечни заболявания, рак, и удар. В много случаи тези заболявания могат да бъдат предотвратени. Много от поведенията, които причиняват тези заболявания, започват в ранна възраст. Например тийнейджърите, които употребяват тютюн, са по-склонни да имат сърдечни заболявания, рак или инсулт в зряла възраст.

На моята възраст за какво трябва да се тревожа особено?

Основните убийци на тийнейджъри и младежи са автомобилни инциденти, непреднамерени наранявания, убийства и самоубийства. Ракът и сърдечните заболявания са необичайни за тийнейджърите, но могат да ви засегнат на тази възраст. Непланираната бременност и полово предаваните инфекции могат да навредят на вашето здраве. Те също могат да ви създадат социални и лични проблеми.

Дали младите мъже имат различни рискове за здравето, отколкото младите жени?

Да. Младите мъже не носят предпазни колани толкова често, колкото младите жени. Също така е по-вероятно да носят оръжия, да влизат в физически битки, да използват бездимен тютюн или марихуана, да пият силно алкохол и да имат повече сексуални партньори. От друга страна, младите жени имат някои специални рискове. Те се опитват да се самоубиват по-често. Те също се опитват да отслабнат по вредни начини по-често от младите мъже.

Трябва ли да говоря с моя лекар, ако се притеснявам за здравето си или тялото си?

Да. Важно е да говорите с Вашия лекар, ако имате притеснения относно здравето или тялото си. Вашият лекар е на разположение, за да ви помогне.