Повечето хора са склонни да мислят, че всякакъв вид физическа активност води до загуба на тегло. Както се оказва, това предположение е погрешно. Ако целта ви е да станете по-стройни и да загубите излишни килограми, трябва да спрете да правите упражненията, които водят до увеличаване на мускулите и да изглеждате визуално по-големи.

които

Ние в Светлата страна са установили кои упражнения са неефективни и с какво трябва да бъдат заменени. Не пропускайте бонус съвета в края на статията, за да научите трите тайни за ефективно отслабване!

5. Странични накланяния с тежести

За да постигнат красиви абс на перални, много момичета правят странични накланяния с дъмбели или други видове тежести. Това упражнение развива косите, докато визуално увеличава стомаха и прави талията по-малко забележима.

Какво трябва да правите вместо това: Преминете към накланяне без тежести или използвайте гири, не по-тежки от 3-4 фунта. Не изпълнявайте това упражнение повече от веднъж седмично.

4. клекове

Клякането е едно от най-ефективните упражнения за стягане на дупето и бедрата. Ако обаче имате наднормено тегло и мускулите ви са покрити с мастни натрупвания, правенето на клекове ще направи тези части на тялото да изглеждат още по-големи. Освен това това упражнение не само ще изпомпва задните части, но и мускулите на краката.

Какво трябва да правите вместо това: Не се увличайте с клекове с щанга. В началото клякайте без тежести. Направете 20-30 повторения за 4-5 серии, като почивките между тях не са по-дълги от 30-40 секунди.

3. Адукция и отвличане на бедрата в седнало положение

Що се отнася до борбата с телесните мазнини, външните и вътрешните бедра могат да бъдат най-проблемните области. С надеждата да станат по-стройни, жените активно правят упражнения за хип с машинно подпомагане на тежестта във фитнеса. Но такива силови тренировки не водят до загуба на тегло.

Какво трябва да правите вместо това: За начало спрете да правите упражнението за аддукция/отвличане с помощта на тежестта на машината и го заменете с хвърлящи удари без тегло (или с ниско тегло).

2. Упражнения за гръб с асистирана тежест

Упражненията за укрепване на гърба са от решаващо значение за всеки, който прави силови тренировки. Но ако ги изпълнявате често и с големи тежести, гърбът ви може да стане твърде широк, като по този начин се развалят женските пропорции на вашата фигура.

Какво трябва да правите вместо това: Правете упражнения за гърба не повече от веднъж седмично, като използвате малко тегло. Вашата загрявка преди всяка тренировка трябва да включва свръхразширения: това ще помогне за укрепване на мускулите на гърба, без да увеличавате мускулната маса.

1. Лицеви опори

Това упражнение е удобно, защото не изисква допълнително оборудване и може лесно да се направи у дома. Не бива обаче да прекалявате - лицевите опори укрепват гръдните мускули, трицепсите брахии и трицепсите. Ако имате наднормено тегло, упражняването на тези мускули ще направи ръцете и раменете ви да изглеждат още по-големи.

Какво трябва да правите вместо това: Заменете лицевите опори с дъски. Това ще помогне за укрепване на основните мускулни групи и стягане на стомаха.

Бонус

Не забравяйте три основни правила това трябва да се следва, ако целта ви е да отслабнете:

  1. Комбинирайте кардио и силови упражнения.
  2. Променете тренировъчните си програми и се опитайте да правите различни варианти на упражнения за една и съща мускулна група.
  3. За да загубите излишни килограми, изпълнявайте упражнения с по-малки тежести, но правете повече сетове и повторения с по-кратки почивки между тях.