„Все повече и повече изследвания сочат внимателност - не определени храни - за отслабване“, се казва в заглавието на Washington Post през 2018 г.

може

„Внимателното хранене означава, че се настройвате на сигналите за глад, така че ядете само когато сте гладни и спирате да ядете, когато сте доволни“, казва Евън Форман, професор по психология в университета Дрексел. „Освен това учи хората да забавят и да не ядат от скука или по автоматичен, безсмислен начин. И изследванията показват, че изглежда полезно за хората, които се борят с преяждането. "

Това е добре, но какво могат да очакват хората, които искат да отслабнат, от внимателно хранене?

Какво показват най-добрите изследвания за отслабването

В едно проучване Forman разпредели на случаен принцип 55 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване към една от трите групи: контролна група, която получи обичайни съвети за здравословно хранене, внимателна група за хранене или внимателна група за вземане на решения.

„Внимателното вземане на решения е свързано с обръщането на голямо внимание на сигналите и подтиците, които карат хората да ядат и как да направят по-здравословен избор в отговор“, казва Форман.

След шест седмици няма разлика в загубата на тегло.

В най-мащабното и продължително проучване досега изследователите назначиха 194 възрастни със затлъстяване да присъстват в продължение на 5½ месеца 16 тренировки по диета или упражнения самостоятелно или в комбинация с внимателно хранене и управление на стреса. След една година нямаше разлика в загубата на тегло. Защо не?

„Еволюирахме в свят, в който храната беше оскъдна, така че беше разумно да ядем, когато има храна“, спекулира Форман.

Долния ред: Ако внимателното хранене ви помага, използвайте го. Но досега проучванията не откриват, че това води до по-голяма загуба на тегло.

Снимка: MarcoNobre/stock.adobe.com.

Информацията в тази публикация се появи за първи път в изданието от юли/август 2018 г. на Nutrition Action Healthletter.

Намерете тази статия интересна и полезна?
Nutrition Action Healthletter абонатите редовно получават солидна, навременна информация за поддържане на здраве с диета и упражнения, вкусни рецепти и вътрешна лъжичка за здравословни и нездравословни храни в супермаркетите и ресторантите. Ако още не сте се абонирали за най-популярния бюлетин за храненето в света, Натисни тук да се присъединят към стотици хиляди съзнателни за здравето потребители.

Имайте коментар, въпрос или идея?
Изпратете ни имейл на [email protected]. Въпреки че не можем да отговорим на всеки имейл, непременно ще прочетем съобщението ви.

Поръчайте стенния календар на Good Foods 2021 още днес!

Ново от The Healthy Cook’s Kitchen - Поръчайте днес!

Електронен бюлетин „Здрави съвети“

За да получите нашия безплатен електронен бюлетин „Здравословни съвети“, Натисни тук!

Докато сте в това, абонирайте се за Nutrition Action Healthletter за по-обективни съвети за храненето.

Търсене

Свързване и споделяне:

Влезте в контакт

Адрес
1220 L Street NW, Suite # 300
Вашингтон, окръг Колумбия 20005

Обслужване на клиенти
+1 (866) 293-CSPI (2774)

Забележка: Съдържанието на този сайт не е предназначено да предоставя медицински съвети, които трябва да бъдат получени от квалифициран здравен специалист. Всички оценени продукти или цитирани източници могат да съдържат информация, която вече е остаряла. Читателите трябва да проверят етикетите на продуктите, за да се уверят, че съдържанието на хранителни вещества не се е променило след нашия преглед и все още отговаря на критериите, установени от Nutrition Action.