срещани

Нарастващите тийнейджъри са склонни да напълняват постепенно. Необходимо е здравословно увеличаване на теглото, но излишното натрупване на калории може да бъде тревожно. Внезапното покачване на теглото им също може да не е нормално.

Лошата диета и неактивният начин на живот са най-честите причини за прекомерно наддаване на тегло при тийнейджърите. Понякога това може да са хормонални промени по време на пубертета, а в някои случаи и основно медицинско състояние.

Въпреки че е необходимо да се контролира прекомерното наддаване на тегло при тийнейджърите, те не трябва да гладуват, за да ограничат нормалното наддаване на тегло, което е необходимо за здравословното им развитие.

В този пост на MomJunction ви казваме идеалното наддаване на тегло при тийнейджърите, първите пет причини за наднорменото наддаване и какво трябва да направят, за да поддържат здравословно тегло.

Какво трябва да бъде идеалното тегло на тийнейджърите?

За да определите идеалното тегло на тийнейджъра, трябва да вземете предвид няколко фактора освен възрастта им.

  • Американският център за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Американската академия по педиатрия препоръчват използването на BMI калкулатор, за да се определи дали тийнейджърът има нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване (1).
  • ИТМ калкулаторът взема предвид ръста и възрастта на тийнейджъра при определяне на прага на теглото им.
  • ИТМ за тийнейджъри се тълкува по различен начин, поради което трябва да се обърнете към BMI диаграма, като тази, разработена от CDC, стандартизирана за деца.
  • CDC казва, „Тъй като има промени в теглото и височината с възрастта, както и тяхната връзка с телесната мастна тъкан, нивата на ИТМ сред децата и тийнейджърите трябва да бъдат изразени спрямо другите деца от същия пол и възраст (2).“ Следователно теглото на тийнейджър се оценява в сравнение с други тийнейджъри и се определя като процентил.
  • Минималният е 5-ия персентил, а най-високият е 95-ия перцентил. Когато ИТМ на тийнейджъра е равен или по-голям от 95-ия процентил, те се считат за затлъстели, тъй като това означава, че теглото на тийнейджъра е по-голямо от 95% от тийнейджърите.

В крайна сметка, BMI резултатът на тийнейджъра на процентилната диаграма ще определи дали те са със здравословно тегло или не.

Таблица на процента на ИТМ и състояние на теглото

Обхват на процентилитеСъстояние на теглото
По-малко от 5-ия процентилПоднормено тегло
5-ти процентил до по-малко от 85-ия процентилНормално или здравословно тегло
85-та до по-малка от 95-ия процентилнаднормено тегло
Равен на или по-голям от 95-ия процентилЗатлъстяване

Източник: Американски центрове за контрол и превенция на заболяванията

BMI изчисляване и CDC диаграми

Можете да изчислите ИТМ на тийнейджъра, като използвате следната формула:

  • Тегло (кг)/(Височина в метри х Височина в метри)
  • (Тегло (lb) x 703)/(Височина в инчове x Височина в инчове)

Закръглете числото до един знак след десетичната запетая. Например 22.554 става 22.5.

Можете да изчислите ИТМ на детето си и да го нанесете на диаграмата вкъщи:

Какво причинява излишното наддаване на тегло при тийнейджърите?

Ето няколко причини, които допринасят за наднорменото тегло при тийнейджърите (3).

1. Яденето на нездравословна храна

  • Нездравословните закуски между храненията могат да натрупват излишни калории, които причиняват наддаване на тегло. Това е особено често, когато тийнейджърите се чувстват „отегчени“ и ходят от време на време в кухнята или хладилника в търсене на храна, която да ги кара да се чувстват по-добре.
  • Тийнейджърите вероятно ще наддават на тегло, ако ядат бързокалорична храна с ниско съдържание на хранителни вещества, дори ако имат хранителна диета у дома.
  • Достъпът до нездравословна храна, съчетан със свободата, която им дават джобните пари, също може да доведе до изграждане на нездравословни хранителни навици. Редовното преяждане на бързи храни и преработени храни може да доведе до наддаване на тегло.

2. Недостатъчна физическа активност

  • Тийнейджърът трябва да се упражнява адекватно, за да поддържа добро здраве. Когато тийнейджърът няма физическа активност, тогава те неизменно наддават на тегло.
  • Децата, които не ядат нездравословна храна, също могат да бъдат изложени на риск от наднормено тегло, ако изобщо не спортуват.
  • Според проучване (4) тийнейджърите изгарят по-малко калории, когато са в покой. Проучването забелязва, че 15-годишните изгарят 400 до 500 по-малко калории на ден, когато са в покой, в сравнение с това, което са правили на възраст от десет години.

3. Пубертет

  • Самият пубертет може да не доведе до значително увеличаване на теглото. Скокът на растежа обаче води до повишен глад, което може да ускори наддаването на тегло при тийнейджъри, които се хранят в излишък и не получават достатъчно физическа активност.
  • Децата в ранна тийнейджърска възраст (от 13 до 14-годишни) е вероятно да наддават по естествен път в резултат на хормонални промени по време на пубертета. Увеличаването на теглото може да е по-забележимо сред момичетата (5).
  • Детето може да наддаде около 6 килограма (3 килограма) за една година след пубертета (6).

4. Психологически причини

  • Промените в тялото правят юношите силно самосъзнателни и чувствителни към своята фигура. Те могат ненужно да се сравняват със своите връстници и да бъдат под натиска да имат „идеалното тяло“ (7). Недоволството от липсата на перфектното тяло може да доведе до депресия, което от своя страна може да доведе до нездравословни хранителни навици и по този начин наддаване на тегло (8).
  • Няколко тийнейджъри имат погрешно мнение, че са дебели дори когато не са. В дългосрочен план това може да доведе до укрепване на вярата. Някои експерти заявяват, че постоянното убеждение на тийнейджъра, че са дебели, може да ги накара да напълнеят (9).
  • Стресът също е свързан с увеличаване на теглото. Изследванията показват, че стресът и депресията могат да доведат до по-голяма консумация на сладки и богати на мазнини храни (10). Храната е доста вероятно да работи като механизъм за справяне, за да облекчи чувството на депресия и хроничен стрес.

5. Здравни причини

  • Хипотиреоидизъм е състояние, при което щитовидната жлеза става недостатъчно активна и произвежда по-малко тиреоиден хормон, един от симптомите е увеличаване на теглото (11). Тийнейджърът също е вероятно да се чувства уморен и уморен през повечето време. Това е най-често при момичетата, особено ако друга жена в семейството има заболяване на щитовидната жлеза.
  • Синдром на Кушинг е рядко медицинско състояние, което кара тялото да произвежда излишък от кортизол, който е хормонът на стреса, произведен от надбъбречните жлези (жлеза, която лежи над всеки бъбрек). Един от значимите симптоми на състоянието е наддаването на тегло. Натрупването на мазнини около основата на шията е друг симптом. Децата със синдром на Кушинг обикновено затлъстяват и също растат бавно (12).
  • Някои лекарства може да доведе и до наднормено наддаване поради съединенията в тях. Понякога лекарствата могат да причинят усложнения, които от своя страна водят до наддаване на тегло. Пример за това са глюкокортикоидите, който е вид стероиден хормон, често използван при лечението на нарушения на имунната система като астма и лупус. Дългосрочната употреба на глюкокортикоид може да причини синдром на Кушинг, което от своя страна води до наддаване на тегло.

Прекомерното наддаване на тегло може да се контролира чрез промени в начина на живот и диета. Но ако това не помогне, може да се наложи да се консултирате с медицински специалист.

Кога да се притесняваме за наддаване на тегло?

Консултирайте се с лекар относно увеличаването на теглото на вашия тийнейджър, ако:

  • Детето има изключително наддаване на тегло след 16-годишна възраст и дори към края на тийнейджърските години (2) (4).
  • Усещате, че тийнейджърът напълнява поради преяждане, което само по себе си може да е причинено от постоянен натиск от страна на връстници, проблеми с изображението на тялото или някакъв друг въпрос, който ги стресира.
  • Изглежда, че наддаването на тегло е започнало, след като на детето е било предписано лекарство. В такъв случай говорете с лекаря за това.
  • Тялото развива необичайно големи натрупвания на мазнини около врата, лицето и корема. Кожата на корема има червеникаво-розови стрии (това са симптомите на синдрома на Кушинг).
  • Детето също изглежда уморено, скучно и се оплаква от мускулни болки.

Като родител може да забележите, че нещо не е наред с теглото, поведението и хранителните навици на детето. Наблюдаването на промените и проследяването на теглото на детето и цялостното здраве може да ви помогне да се справите по-добре с него.

Ако сте нащрек за внезапни или необичайни промени и действате незабавно, наддаването на тегло може да се контролира по-рано. Ако не можете да помогнете на вашия тийнейджър да управлява по-добре теглото си, потърсете медицинско мнение и помощ на диетолог, за да се обърнете към истинската причина за напълняване. По всяко време, бъдете наясно с правилния ИТМ на тийнейджъра и търсете промени в техните хранителни режими и се намесете навреме, за да предотвратите наднорменото наддаване.