Медицински преглед от Ана Рейсдорф MS, RD на 8 януари 2020 г.

отпуснатата

След цялата ви добра работа в загубата на излишните килограми може да бъде обезсърчително да установите, че кожата ви не може да се справи. Много хора, които губят тегло, ще открият, че кожата им е отпусната, особено около области, които изпитват най-голяма загуба на мазнини.

Тези области включват стомаха, лицето и шията, както и крайниците и дъното. Това е разбираемо разочароващ резултат. Получаването на форма е трудна работа и всички ние бихме искали да се чувстваме чудесно с телата си след това.

Ето защо много хора избират хирургични процедури като контуриране на тялото, за да се отърват от тази допълнителна кожа. Но има и естествени начини за справяне с отпуснатата кожа и ползата от избора им е, че вие ​​също така поддържате естественото здраве на кожата си. Това означава, че може по-добре да се адаптира към по-нататъшни промени във формата на тялото ви в бъдеще и вредните ефекти на възрастта.

И така, защо имаме излишна кожа, когато отслабваме, и какво можем да направим по въпроса? В тази статия ще разгледаме пет естествени начина да се отървем от отпуснатата кожа, но нека започнем, като научим какво прави кожата ви каква е и как реагира на промените в тялото ви.

Бързо отслабване

Отслабването не винаги означава отпусната кожа. Хората в крайна сметка получават излишна кожа, когато отслабнат много бързо, поради което често се свързва с бариатрична хирургия (телбод).

Около 70% от хората, които се подлагат на бариатрична хирургия, завършват с прекомерна отпусната кожа и над 80% от тези хора съобщават за отрицателни физически, социални или психически въздействия (1).

Хирургията не е единственият начин хората да отслабват бързо. Периодичното гладуване нараства популярността. Чрез намаляване на общия калориен прием и насърчаване на телесно състояние, при което мазнините се изгарят за енергия, това може да доведе до загуба на много килограми много бързо.

Частичното дневно гладуване - методът „16/8“, с 16 часа гладуване и 8 часа ядене на храна - може да доведе до загуба на до 9% от общата телесна маса за 12 седмици (2).

Някои режими на упражнения също могат бързо да изгарят мазнините. Интервалното обучение с висока интензивност води до бързо и устойчиво отслабване, особено във връзка с периодично гладуване или други диети за изгаряне на мазнини (3).

Защо някои хора се разхлабват след отслабване?

Човешката кожа е еластична, което означава, че може да се разтегне и да се формира в различни форми при натиск, но след това да се отскочи до първоначалната си форма.

Той обаче има и друго свойство, наречено вискозитет . Това се дължи на високото съдържание на вода в кожата. Вискозните материали не се възстановяват до първоначалната си форма след разтягане или деформиране. Вискозитетът на кожата води до отпускане на кожата след отслабване (4, 5).

Еластичността на кожата се дължи на два протеина, колаген, и еластин . Колагенът осигурява структура на кожата, докато еластинът е отговорен за по-голямата част от еластичността. И двете са необходими за здрава, еластична кожа, която се противопоставя на деформации (6).

Кожата естествено губи своята еластичност с течение на времето, тъй като губи колаген, а еластичните напречни връзки между еластиновите влакна се разрушават. Когато това се случи, вискозитетът на кожата се увеличава и тя губи способността си да се съобразява с нови форми.

Кожата ви може да се повреди и по други начини. Ултравиолетовото лъчение от слънцето е едно. Лошото хранене с високо съдържание на захар и липса на витамини е друго (7).

5 естествени начина за намаляване на отпуснатата кожа след отслабване

Някои хора избират за пластична хирургия след драматична загуба на тегло, за да се отърват от отпуснатата кожа. За тези от нас, които биха предпочели естествен, нехирургичен път, има много възможности.

Тези пет стратегии работят чрез подобряване на цялостното здраве и еластичност на кожата. Хирургията може да осигури незабавна корекция на отпуснатата кожа, но подобряването на здравето на кожата е по-устойчиво решение, което ще гарантира здрава кожа през целия ви живот.

  1. Яжте здравословна диета

Здравословната диета може да подобри повечето аспекти на вашето здраве и кожата ви не е изключение. И микроелементите, и макроелементите са важни. Микронутриентите се намират в малки количества в храната, но въпреки това са важни за функционирането на организма. Те включват витамини, минерали и антиоксиданти.

Витамините са основните антиоксиданти в кожата. Свободните радикали, силно реактивни молекули, произведени по естествен път или от UV светлина, могат да причинят окислително увреждане на кожата ви, ако нямате достатъчно витамини, за да ги неутрализирате.

Витамин Е е основният антиоксидант в кожата и се намира в редица хранителни източници. Те включват зърнени храни, масла, зеленчуци, месо, яйца и плодове. Витамините С и А също са необходими в подкрепа на витамин Е. Витамин С се намира в плодовете и зеленчуците, докато витамин А се намира най-вече в цветните зеленчуци (8).

Яденето на много зеленчуци е най-добрият начин да набавите витамините, от които кожата ви е необходима, за да остане здрава. Здравата кожа е по-еластична, така че с течение на времето излишната кожа естествено ще намалее.

Макронутриентите са основните компоненти на храната - мазнини, въглехидрати и протеини. Относителната комбинация между тези видове хранителни вещества във вашата диета влияе върху функционирането на тялото ви, здравето и кожата ви.

Големият, който трябва да избягвате, е захарта. Захарта кара химичните връзки да се образуват между колагена и еластиновите протеини в кожата, намалявайки техните еластични свойства. Тези връзки са необратими, така че загубата на еластичност е постоянна. Избягването на захар поддържа кожата еластична, така че тя може по-добре да се адаптира към промените в теглото и да се стегне с времето (9, 10).

От друга страна, диетите с високо съдържание на мазнини са полезни за кожата. Големи проучвания на жени в САЩ (11) и Япония (12) установиха, че повишеният прием на мазнини подобрява мерките за здравето на кожата.

  1. Вземете добавки

Добавките с витамин С могат да увеличат производството на колаген. Недостигът на витамин С вреди на кожата ви, защото той играе жизненоважна роля в производството на колаген. Витамин С стабилизира експресията на колагеновия ген - тоест процеса на разчитане на ДНК и превръщането й в копия на колагеновия протеин. Елиминирането на витамин С води до намаляване на експресията на колаген до 4,9 пъти, така че е важно да поддържате високия си прием на витамин (13).

Лабораторно проучване също така показва, че добавките с витамин D и Е подобряват здравето на кожата, правейки я по-еластична и предотвратявайки сухота (14). Чрез подобряване на тези физически характеристики на кожата, витаминните добавки поддържат естествената й способност да се съобрази с новата ви форма на тялото с течение на времето.

Добавянето на самия колаген е друг начин за повишаване на експресията на колаген в кожата. В клинични проучвания е доказано, че добавките за хидролизат на колаген увеличават колагена в кожата и подобряват нейното здраве и външен вид (15, 16).

  1. Изграждане на мускули

Загубата на отпусната кожа е трудна. Има много фактори, които влияят върху това колко добре кожата ви ще може да се възстанови до първоначалната си форма. Понякога няма да можете да се отървете от всичко това.

В този случай изграждането на повече телесна маса ще поддържа кожата ви по-стегната. Но вие не просто искате отново да сложите повече мазнини. Изграждането на мускулна маса ще направи вашата отпусната кожа по-стегната, като същевременно подобри здравето, силата и физическия ви вид.

Няма лесен начин за изграждане на мускули, но с ангажираност с програма можете да постигнете резултати за относително кратко време.

Обучението за съпротива е най-ефективното упражнение за изграждане на мускули. Това включва повторения на упражнения за тренировка с тежести, за да пренапрегнете мускулите си. Когато мускулите ви се възстановят от упражнението, те ще се възстановят по-силни и по-големи.

Значителна част от доказателства подкрепя тренировките за устойчивост като най-ефективния начин за изграждане на мускули. Ще трябва да помислите и за вашата диета - тялото ви се нуждае от много протеини, за да изгради целия този нов мускул, така че богатите на протеини храни или протеинови прахове ще помогнат за ускоряване на процеса и избягване на риска от нараняване (17, 18).

Най-лесно е да се присъедините към фитнес зала и квалифициран личен треньор да ви преведе през процеса. Те ще приспособят план за обучение, специфичен за вашия тип тяло и ниво на фитнес, и ще ви помогнат да останете в безопасност по време на процеса.

Допълнителната полза от редовните упражнения е, че подобрява циркулацията на кръвта в кожата ви. Това намалява окислителните щети, намалявайки ефектите от стареенето на кожата в дългосрочен план (19).

  1. Масажирайте зоната

Добрият кръвен поток е изключително важен за здравето на кожата, тъй като е необходим за всички нейни естествени възстановителни процеси.

Червените кръвни клетки пренасят кислород до кожните клетки, което е необходимо за използване на енергия, изграждане на протеини и всички други клетъчни процеси.

Те също така отнасят токсичните странични продукти, които се натрупват в резултат на тези процеси. Натрупването им може да причини възпаление, което допринася в голяма степен за стареенето на кожата (20).

Възрастната кожа губи своята влага и еластичност, което я прави по-малко способна да се адаптира към новата ви форма на тялото. Следователно подобряването на кръвообращението е чудесен начин да поддържате кожата си млада, здрава и способна да реагира на промените в телесната маса.

Масажът е чудесен начин за подобряване на циркулацията на кожата в масажираната зона. В проучвания, измерващи кръвния поток на кожата, масажът значително подобрява притока на кръв в масажираната област в сравнение с контролните групи (21, 22).

Изследователите са изследвали ефектите на вибрационно масажно устройство върху експресията на няколко кожни протеина. Те откриха, че след използване на масажиращото устройство и прилагане на крем против стареене на кожата, производството на еластин и колаген се е увеличило (23).

Получаването на масаж също е голямо облекчение на стреса. Стресът всъщност също причинява възпаление в тялото, така че можете да си помогнете по два начина (24).

  1. Използвайте кремове за кожа

Пазарът на козметични препарати е опакован. С толкова много налични продукти, за които се твърди, че са чудодейни кремове против стареене, против бръчки или хидратиране на кожата, е трудно да се разбере какво работи и какво не.

Добавете към това факта, че някои от тези продукти могат потенциално да причинят алергични кожни реакции и контактен дерматит, и може би искате да избегнете изцяло кавгата.

Всъщност няколко натурални растителни екстракта са безопасни и ефективни начини за подобряване на здравето на кожата. Екстрактите съдържат високи концентрации на естествените антиоксиданти на растенията, които обикновено се наричат ​​съединения антоцианини . Те са отговорни за наситения червен и лилав цвят на много богати на антиоксиданти зеленчуци.

Крем, съдържащ екстракт от копър, значително подобрява хидратацията на кожата в сравнение с плацебо крема (25). Наличните доказателства също като цяло подкрепят ефикасността на куп други екстракти, като розово масло, масло от чаено дърво, лавандулово масло и екстракт от розмарин (26).

Има много растителни екстракти, които могат да действат, но всички те имат едно общо нещо: антиоксиданти. Като предпазват от окислително увреждане, те са в състояние да забавят процеса на омрежване между еластин и колагенови влакна (27). Това е същият процес, обсъден по-горе, който излишната захар в диетата може да насърчи.

Както всичко останало в този списък, ефективните кремове за кожата имат за цел да подобрят здравето на кожата ви, така че тя да може естествено да се адаптира към новата ви форма на тялото. Може да отнеме известно време, но здравата кожа ще може да се адаптира към всякакви промени във формата на тялото ви. Където и да сте в пътуването си за отслабване, здравата кожа е задължителна.

Долна линия

Операцията за контуриране на тялото може да изглежда привлекателна опция, ако имате работа с излишък на отпусната кожа след отслабване. Естествено е да искате да се отървете от проблема възможно най-бързо.

Но преди да отидете под ножа, помислете, че е вероятно да изпитате повече промени във формата на тялото си, докато преминавате през живота. Житейските обстоятелства се променят. Повечето хора ще напълнеят и ще го отслабнат по различно време.

Например, бихте могли да придобиете силен навик да изграждате мускули във фитнеса за няколко години и след това да получите нова промоция на работа, която да ви попречи да можете да тренирате много. Животът е разнообразен и каквото и да се случи, ще искате кожата ви да бъде естествено здрава, за да може да се адаптира към всички промени, през които ще премине тялото ви.

Да не говорим, че всички ще остареем в крайна сметка. Здравата кожа е в състояние най-добре да устои на свързаното с възрастта влошаване, което неизбежно ще изпитаме.

Резултатът от всичко това е, че тези пет техники ще ви помогнат да загубите излишната кожа точно сега, но те също така ще ви подготвят за по-нататъшни промени в бъдещето и ще помогнат на вашата кожа да остарее грациозно. Холистичният подход може да изисква малко повече усилия, отколкото процедура за контуриране на тялото, но ще се радвате, че сте го предприели.