най-високо

Манго

Плодовете са полезни за вас! Той има фибри и други хранителни вещества, от които се нуждаете. Но има и естествена захар, а някои имат повече от други. Например, едно манго има огромен 45 грама захар - не е най-добрият избор, ако се опитвате да следите теглото си или колко захар ядете. Може да се насладите на няколко филийки и да запазите останалото за по-късно.

Грозде

В чаша от тях има около 23 грама захар. Това е много за нещо, което е толкова лесно да се появи в устата ви. Може да ги изядете по-бавно, ако ги разрежете на две и ги замразите. Те ще ви очакват като освежаващо лятно лакомство, което отнема малко повече време

Череши

Те са сладки и имат захар, за да го покажат: В чаша от тях има 18 грама. Ако напълните голяма купа с тях, можете да загубите представа колко ядете. Измерете закуската си предварително, за да знаете точно колко захар ще получите.

Круши

Една средна круша има 17 грама захар. Ако се опитвате да намалите, не яжте всичко - просто сложете няколко филийки в малко нискомаслено кисело мляко или върху салата.

Диня

Среден клин от това лятно лакомство има 17 грама захар. Както подсказва името му, той е зареден с вода и има специални минерали, наречени електролити, които са точно това, от което тялото ви трябва да се зареди след известно време на слънце. Просто го дръжте на парче или две.

Две средни по размер имат 16 грама. Ако се опитвате да държите под око захарта си, може би нарязвате по няколко парчета и разстилате върху тях малко козе сирене за богата на протеини лакомство, или използвайте малко в сос, за да добавите малко цип за постно месо като пиле без кожа.

Банани

Един среден банан има 14 грама захар. Ако това ви се струва повече от това, за което сте се уговорили, нарежете половината от него в сутрешната си зърнена закуска или разбийте малко парче в средата на вашия сандвич с фъстъчено масло.

По-малко захар: авокадо

Не всички плодове са заредени със сладки неща. Цялото авокадо - да, това е плод - има само 1,33 грама захар. Поставете го в салата, намажете го с препечен хляб или направете малко гуакамоле. Но макар да са с ниско съдържание на захар, те са с високо съдържание на калории, така че може да не е добра идея да ги превърнете в ежедневен навик.

По-малко захар: гуава

Всеки от тях има 5 грама захар и около 3 грама фибри - повече, отколкото бихте получили от порция кафяв ориз или парче пълнозърнест хляб. Ще получите още повече фибри, ако добавите гуави с кожата върху вашите смутита.

По-малко захар: Малини

Те съдържат сериозен фибри с 8 грама на чаша - и само 5 грама захар. Фибрите са полезни за храносмилането и могат да ви помогнат да се почувствате по-сити с по-малко калории. Те са с идеалния размер, за да се насладят един по един, а не са лоши и с прясна бита сметана и лъжица.

По-малко захар: пъпеш

Невероятно е, че вкусът и удовлетворението, опаковани в един среден клин, могат да произхождат само от 5 грама захар - и само от 23 калории. Опитайте с малко извара и поръсете със сол.

По-малко захар: Папая

Ето един добър за добавяне към вашия списък за пазаруване: Половината от малкия има 6 грама захар. Дори и малък е доста голям, така че половината е достатъчно за ядене наведнъж. Можете да добавите изстискване на вар и поръсване с морска сол - или купчина замразено кисело мляко за тропическо лечение.

По-малко захар: Ягоди

Чаша цели ягоди има само 7 грама. Добавете ги към салата В за жив цвят и нотка на лято.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински Преглед на 18.07.2019 Проверен от Кристин Микстас, RD, LD на 18 юли 2019 г.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Клиника Майо: „Хранене и здравословно хранене: Таблица на храни с високо съдържание на фибри.“

Новини на NIH в здравеопазването: „Сладки неща: Как захарите и подсладителите влияят на вашето здраве.“

Министерство на земеделието на САЩ, Служба за селскостопански изследвания: „Всичко за групата плодове“, „Национална база данни за хранителните вещества за стандартна справка“.

Какво се готви в Америка: „Как да замразим гроздето“

Прегледано от Кристин Микстас, RD, LD на 18 юли 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.