Ние и нашите партньори използваме бисквитки и други технологии, за да ни помогнат да разберем как читателите използват нашия уебсайт и да доставят подходящо съдържание и реклама. Щракнете върху „Приемам“, за да се съгласите с използването на тази технология и обработката на личните ви данни за тези цели. Повече информация можете да намерите в нашето известие за бисквитки. Ако не сте съгласни, щракнете, за да управлявате опциите си.

избягвате

Изборът да приеме бисквитки от нашия рекламен партньор Google ще ви позволи да получавате персонализирана реклама. Ако решите да откажете, рекламата, достъпна в целия сайт, няма да бъде съобразена с вас. За повече информация, моля, прочетете нашето известие за бисквитки тук .

Последвай ни:

Влезте с Evening Standard

Наистина ли периодичното гладуване е тайната на отслабването? Само ако е направено правилно, казва диетологът от Harley Street Ким Пиърсън

ядете здравословно, тренирате и влизате във вашите 10 000 стъпки (почти) всеки ден, но теглото все още не намалява. Какво става?

Ако сте се придържали към плана си, но не сте постигнали очакваните резултати, може би несъзнателно правите грешки, които ви пречат да отслабнете.

Ето пет често срещани грешки в храната, които биха могли да променят загубата на тегло:

Пропускане на хранене

Ограниченото във времето хранене или „периодичното гладуване“ става все по-популярно и може да ви помогне да отслабнете. Ако ограничаването на вашия прозорец за хранене всеки ден работи за вас, чудесно, но е важно да го правите последователно. Само пропускането на закуска тук-там е по-вероятно да завърши с проблеми, тъй като може да доведе до преяждане по-късно през деня.

Някои клиенти, които идват да ме видят, пропускат хранене, но се озовават с неконтролируем апетит за захар в 16:00. Или вечерят, а след това не могат да спрат да обират шкафовете, след като приключат. Приемането на здравословни, балансирани ястия на редовни интервали означава, че е по-малко вероятно да преядете по-късно.

Опасни напитки

Честа грешка, която виждам, че хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да забравят да помислят за напитки. Горещите напитки в кафенето, газираните напитки и коктейлите често могат да крият огромни количества захар. Образувайте се. Проверете уебсайта на любимото си кафене, за да видите колко захар има в любимото ви ароматизирано лате. Погледнете гърба на кутията на газираната ви напитка, дори и по-здравите изглеждат може да заблудят. Изберете сухи вина или шампанско върху коктейли. Малки промени като тази могат да доведат до голяма разлика.

Забравяйки фибрите

Ако се опитвате да отслабнете, може лесно да се съсредоточите върху това, което да ядете по-малко, но ако има нещо, което да увеличите, това е приемът на зеленчуци. Получаваме фибри от зеленчуци, които ни зареждат и поддържат редовни. Можете също така да ядете значителни порции от повечето зеленчуци (особено зелен зеленчук), без драстично да увеличавате приема на калории. Зеленчуците не трябва да са скучни. Помислете за печени средиземноморски зеленчуци, рататуй, пържени картофи, яхнии и зеленчукови юфка, гарнирани с нещо вкусно. Отслабването не трябва да означава глад.

Избирайки храни с ниско съдържание на мазнини

Мазнините са спечелили лоша репутация поради по-високото си съдържание на калории на грам в сравнение с въглехидратите и протеините, но сега знаем, че имаме много повече за загуба на тегло, отколкото просто калории спрямо калориите навън. Храните, които се продават като „нискомаслени“, често са силно обработени и с по-високо съдържание на захар от оригиналната версия и като правило не ги препоръчвам.

Мазнините са съществена част от нашата диета, тя има много важни роли, включително производството на хормони и помага на тялото ни да усвоява мастноразтворими хранителни вещества като витамини A, D и E. Типът мазнини, които включвате, е ключов, фокусирайте се върху здравословните мазнини като авокадото, мазна риба, непечени ядки и семена и поддържайте размера на порциите си под контрол.

Мислейки, че всички калории се създават равни

Докато говорим за калориите, струва си да се уверите, че вашите произхождат от най-добрите източници. Лесно е да се изкушите да купувате преработени диетични храни, като броят на калориите е удобно показан отпред, но пресните, питателни ястия са далеч по-добър вариант. Базирайте ястията си на качествен протеинов източник като риба, яйца или тофу, умерена порция здравословни мазнини и много зеленчуци или салата, които ще ви заситят и поддържат до следващото ви хранене. Приготвянето на храна може да бъде полезно тук, така че намерете някои рецепти, които можете да приготвите предварително.

Ако правите всичко по-горе, но все още се борите да отслабнете, опитайте да водите хранителен дневник в приложение като MyFitnessPal. Често може да бъде опит за отваряне на очите.