Време е да сложим край на борбата за отслабване, без да постигаме напредък

отслабване

Отслабването е предизвикателство. Имате чувството, че следвате всички правилни съвети, но резултатите ви често са мимолетни. Може да не сте наясно, че възпрепятствате напредъка си, като направите няколко често срещани гафа. Познаването на тези пет лесни грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат, по-добре ще ви помогне да останете на пътя.

Фокусиране върху теглото на скалата

Знаеше ли.

Проучванията показват, че приемането на по-малко от 1000 калории на ден може да доведе до загуба на мускулна маса и значително да увреди метаболизма ви.

Това число на скалата рядко изглежда се движи, колкото и да се опитвате, но скалата може да не е най-добрият начин за измерване на напредъка ви. Храната в стомаха, задържането на вода и дори хормоните влияят върху теглото на скалата. Телесното тегло може да варира до 4 килограма през деня. Ако обаче теглото ви остава по-високо от обичайното в продължение на пет дни или повече, коригирайте хранителния си план и упражненията си, за да ви помогне над това плато.

Не контролиране на приема на калории

Всички знаем, че за да свалим тези нежелани килограми, трябва да намалим калориите. Добрата новина е, че може да не приемате достатъчно калории. Проучванията показват, че приемането на по-малко от 1000 калории на ден може да доведе до загуба на мускулна маса и значително да увреди метаболизма ви. От друга страна, повечето от нас всъщност подценяват това, което ядем, така че в крайна сметка ядем повече калории, отколкото си мислим, че сме и не можем да разберем защо не губим сантиметрите. Извадете предположенията от вашата хранителна програма с калкулатор за прием на калории.

Скипинг на фитнес залата

Упражненията помагат да се създаде този великолепен калориен дефицит, минимизира загубата на чиста мускулна маса и поддържа метаболизма ви да бръмчи точно. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще отслабнете, така че не просто минавайте покрай тези гири към кардио оборудването. Обучението за устойчивост е необходимо за всяка програма за отслабване. Внимавайте, че твърде много добро нещо може да бъде лошо. Претренирането може да причини проблеми, като стрес и наранявания.

След модните диети

Търгувани като отличен избор за отслабване, високо преработените диетични ястия често имат обратен ефект, тъй като много марки са заредени със захар. Може би си мислите, че плодовата закуска с кисело мляко е здравословен избор, но захарта е втората съставка в много популярни марки. Четенето на етикета на вашата храна може да подчертае нежеланите калории и нездравословните съставки. Преработените храни са важен фактор за настоящата епидемия от затлъстяване. Опитайте се да избирате минимално преработени цели, еднокомпонентни храни възможно най-често.

Не яде достатъчно хранителни вещества

Много хора, които намаляват калориите, изрязват неправилни видове храни, като протеини, фибри и здравословни мазнини. Фибрите са онова вълшебно вещество, което ни кара да се чувстваме по-дълго сити, така че ще ядете по-малко. Яденето на много храни, богати на фибри като пълнозърнести храни, пресни плодове, зеленчуци и боб ви дава повече от нужните хранителни вещества.

Протеинът е друг съществен компонент на всеки хранителен план за отслабване. Той може да намали апетита ви и да защити мускулната маса, като същевременно увеличи метаболизма ви. Според скорошно проучване на Националния здравен институт, термогенезата, топлината, произведена от тялото, е приблизително двойна при високо протеинова диета спрямо диета с високо съдържание на въглехидрати.

И не забравяйте тези здравословни мазнини! Някои витамини са мастноразтворими, което означава, че най-добрият начин да ги усвоите е като ги ядете с мазнини. Защо не се присъедините към кето начина на живот, пълен със здравословни мазнини?

Като проследявате храненията си, наблюдавате какво ядете и удряте редовно тежестите, можете да заобиколите повечето често срещани и лесни за правене грешки, допуснати при опит за отслабване.