Храните, които избираме да ядем, могат да заобиколят резултатите за добро или за лошо, включително съдбата на червата. Интересът към здравето на червата продължава да нараства, тъй като е доказано, че поддържането и подхранването на здравословен микробиом подобрява както физическото, така и психическото благосъстояние. Поддържайте червата здрави, като отхвърлите тези пет храни.

лекарят

5 храни, които не трябва да се ядат за добро здраве на червата

1. Преработени и рафинирани храни

Силно преработените и рафинирани храни, включително чипс, сладкиши и други закуски, са сред основните фактори, допринасящи за лошото здраве на червата. Опаковани с разнообразни добавки и липсващи полезни хранителни вещества, такива продукти могат да повлияят на стомаха, да доведат до възпаление и да увеличат риска от наддаване на тегло.

2. Пикантни храни

Въпреки че не е задължително да се насочва към халапено или мек лют сос ... Но посочването на прекалено пикантните храни, които могат да раздразнят стомашната лигавица и да доведат до по-вредни последици по-късно по пътя. Бъдете внимателни с превъзходните пикантни храни, включително чушки и къри хабанеро.

3. Пържени храни

Мазнините от пържени храни са обезпокоителни от самото начало. Разбира се, пържената пилешка лента може първоначално да има добър вкус, но масленото пиле, което се накисва, може да предизвика сериозни проблеми с корема. Първо, мазнините се усвояват по-дълго в сравнение с въглехидратите и протеините, което може да причини дискомфорт малко след хранене. Въпреки че ненаситените мазнини се оказаха полезни за здравето, високият прием на мазнини, особено наситени и транс-мазнини, може да предизвика възпаление.

4. Продукти без захар

Изкуствените подсладители и заместители на захарта, заместващи рафинираните захари в продукти без захар, могат да провокират стомашно-чревен дискомфорт. Освен това продуктите са натоварени с мазнини, масла, сол и други нежелани съставки, за да компенсират елиминираната захар.

5. Алкохол

Въпреки че алкохолът не е непременно храна, той заслужава голямо внимание, тъй като твърде много алкохол може да доведе до нещо повече от главоболие. Силната консумация може да причини увреждане на лигавицата на стомаха, което може да доведе до проблеми с абсорбцията. Алкохолът може също да изостри симптомите на синдром на раздразнените черва и да причини диария и запек. Препоръчва се мъжете и жените да получават не повече от две питиета и едно питие на ден, съответно.

Заедно с посочените по-горе храни, глутенът и лактозата и млечните продукти заслужават допълнителни съображения. Въпреки че противоречията с глутена продължават, елиминирането му е абсолютно важно за хората, управляващи целиакия, и за отшумяване на неприятните симптоми и дългосрочните последици. Освен това хората с непоносимост към лактоза или алергия към млечни продукти също се възползват и се нуждаят от диета без млечни продукти. Екип от здравни експерти може да ви помогне да определите дали модифицираната или елиминационна диета е подходяща за вас.

Храните за здравето на червата са най-вече пълни с фибри и хранителни вещества, като предимно консумират постни и растителни протеини, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, заедно с пред- и пробиотици:

Пребиотици

Пребиотиците са въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени и да хранят пробиотици, които са описани по-долу. Съдържанието на пребиотик и фибри в аспержите, бананите, овесените ядки и бобовите растения са полезни за здравето на червата.

Пробиотици

Пробиотиците са живи бактериални култури, за които е доказано, че поддържат здравето на червата, като контролират растежа на вредните бактерии. Полезните източници на пробиотици включват кисело мляко, кисело зеле, комбуча и храни, които преминават през процеса на ферментация. Когато избирате какъвто и да е етикетиран продукт, следете за често срещаните пробиотици (включително лактобацили и бифидобактерии) и се отклонявайте от силно преработените храни, пълни със захари и други ненужни добавки.

В допълнение към храните за здравето на червата, подхранвайте здравословното храносмилане чрез ...

... поддържане на здравето.

Поддържането на здравословно тегло е от полза за цялостното здраве, включително намаляване на риска от хронични заболявания, които могат да причинят допълнително възпаление на червата.

... поддържане на хидратация.

Водата играе голяма роля в храносмилането, като допълнително се бори срещу запек заедно с достатъчно фибри. Общите препоръки насърчават хората да консумират поне осем чаши вода с 8 унции на ден.

... идентифициране на хранителни отвращения.

Както бе споменато по-горе, идентифицирането на отвращения от храна може да бъде от полза за червата. От разпознаване на потенциална непоносимост към лактоза, алергия към млечни продукти или имунно-медииран отговор на глутен, се настоява за откриване на такива отвращения и приспособяване на диета, която да отговаря най-добре на вашите нужди.

... да останете активни.

Наред с хранителните препоръки, поддържането на активност е един от най-добрите навици за здравословно храносмилане. Редовните аеробни упражнения могат да ви поддържат редовни и да предпазват от сърдечни заболявания, като подобряват кръвообращението. Бъдете активни, като ходите пеша, пешеходен туризъм, колоездене, плуване и други любими начини да продължите да се движите.

... управление на стреса.

Стресът може да наруши и забави храносмилателния процес или да предизвика засилено, постоянно усещане за стомашно-чревни проблеми. Въпреки че някои могат да изпитат това явление повече от други, справянето с проблемите с ГИ през тези моменти може допълнително да увеличи стреса. За да намалите влошените симптоми, практикувайте стратегии за намаляване на стреса като йога, ходене, танци и слушане на музика.

... регулиране на лекарствата.

Лекарствата могат да имат неблагоприятни странични ефекти и да нарушават или влошават храносмилателните процеси, докато антибиотиците могат също да навредят и убият полезните чревни бактерии и да отнемат година за попълване. Идентифицирането и регулирането на лекарствата може да помогне на лекарите и диетолозите в здравните препоръки, за да отговорят най-добре на личните проблеми и нужди.

... практикуване на добро устно здраве.

Ежедневното четкане и почистване с конец, заедно с планирането на редовни стоматологични срещи, могат да помогнат за насърчаване на здравословна уста и храносмилателни процеси, като поддържат адекватни дъвкателни практики, насърчавани за правилното храносмилане.