храни

Знаете ли, че храните, които ядете преди следващата менструация, могат да повлияят на симптомите на ПМС? Ако сте страдали от ПМС, знаете колко грубо може да бъде. От подуване на корема, спазми, промени в настроението и глад за храна е лесно да бъдете претоварени и да почувствате, че нищо не можете да направите. Добрата новина е, че като направите няколко корекции в начина на живот, е възможно да изпитате намален и по-малко симптоми на ПМС.

Смята се, че ПМС засяга около 40 процента от жените в детеродна възраст. Докато точните причини за ПМС са неубедителни, някои проучвания съобщават, че това се дължи на хормоналната чувствителност. Интегративният лекар д-р Марк Хайман, д-р, заявява:

„Истинската причина за ПМС е просто следната: Вашите хормони стават небалансирани, нивата на естроген се повишават и нивата на прогестерона намаляват, относително или абсолютно.“

Жените обикновено имат редица симптоми и не всички жени имат едни и същи проблеми. Най-честите оплаквания включват подуване на корема, спазми, глад, депресия, главоболие, умора, раздразнителност и нежност. По-голямата част от жените имат симптоми пет до седем дни на месец.

Постигането на торбичка чипс или шоколадово блокче може да изглежда привлекателно в момента, но те носят много малко облекчение при ПМС. Това, от което се нуждае тялото по това време на месеца, са ключови хранителни вещества и упражнения, които помагат да остане балансиран отвътре навън. Може да ви звучи странно да ядете за ПМС, но ако изпитвате симптоми пет до седем дни в месеца, вероятно ще искате да се почувствате по-добре. Науката отново и отново доказа, че начинът ни на живот и изборът на храна оказват голямо влияние върху нашето благосъстояние.

ПМС обикновено се появява през втората половина на лутеалната фаза на женския цикъл с нарастване на тежестта точно преди менструалната фаза. Много жени имат симптоми и през първите няколко дни от менструацията си. Най-лесният начин да работите със симптомите на ПМС е преди да започнат. Ако не сте сигурни кога идва вашата лутеална фаза, научете се да очертавате фазите на цикъла си с приложение като iPeriod или Kindara. Ако знаете кога наближава вашата лутеална фаза, можете предварително да се уверите, че сте се запасили с тези храни.

Колко пъти сте били супер емоционални или раздразнени, само за да си спомните по-късно, че е това време на месеца? Като изучавате фазите на вашия цикъл, вие автоматично ще се свържете повече с тялото си. По този начин ще имате представа кога идва вашият период и ще можете да направите подкрепящи промени. Няма вълшебна храна, която да премахне напълно всичките ви симптоми за един месец. Отнема 3-6 месеца последователна практика, за да забележите драматични промени. Ако страдате от ПМС от години, бъдете нежни към себе си по време на този процес. Чрез включването на тези храни една стъпка в даден момент, вие привеждате тялото си в равновесие и се научавате как да се грижите най-добре за себе си около периода си.
Ябълки
Калият играе голяма роля за поддържане на промени в настроението. Този важен минерал също помага за намаляване на задържането на течности и намаляване на подуването. Липсата на достатъчно калий може да доведе до мускулни крампи, които искате да избегнете, когато менструалните спазми са зад ъгъла. Ябълките са прекрасен източник на калий. Те също са естествено сладки и заредени с фибри.

Тъмнолистни зелени
Проучванията показват, че магнезият може да помогне за намаляване на подуването, спазмите и задържането на течности, които изпитват толкова много жени. Тъмните листни зеленчуци като яки, манголд, горчица и спанак са заредени с магнезий, за да облекчат тези симптоми. Фибрите в тези зеленчуци също помагат за придвижването на излишния естроген през чревния тракт. Доминирането на естроген по време на лутеалната фаза често е причина за симптомите на ПМС. За да улесните нещата, запарете зелените си или задушете в малко масло или зехтин. Яжте 2 порции листни зеленчуци на ден по време на лутеалната фаза и 1-2 порции през периода.

Кафяв ориз
Ако при ПМС се чувствате уморени и отпаднали на сметищата, вероятно се нуждаете от повече витамини от групата В във вашата диета Тези тежки повдигачи играят ключова роля за поддържането на нивата на енергия и настроението ни стабилни. Кафявият ориз е невероятен източник на витамини от група В, които също помагат да се избегне апетита за захар. Насладете се на една порция на ден с зеленчуци, риба или пиле по време на лутеалната фаза.

Сладки картофи
Ограничаването на желанието за захар е толкова просто, колкото яденето на повече сладки зеленчуци. Сладките картофи са заредени с естествени захари, антиоксиданти и фибри. Тези естествени захари помагат при симптомите на възбуда и раздразнителност, които могат да бъдат резултат от по-ниски нива на естроген през втората половина на лутеалната фаза. За да извлечете най-много вкус от този вкусен зеленчук, изпечете сладкия си картоф с докосване на маслини, сол и канела. Сладките картофи са отлично намачкани, печени като пържени картофи или използвани като в супа с други зеленчуци от корени като цвекло и моркови.

Дива сьомга
Проучванията показват, че незаменимите мастни киселини, особено Омега 3, значително намаляват симптомите на ПМС и в някои случаи действат като антидепресант. Здравословните мазнини са много важни за повишаване на настроението и облекчаване на симптомите на ПМС. Дивата сьомга е чудесен източник на храна на Омега 3, които също помагат за регулиране на хормоналния баланс. Наслаждавайте се на 2-3 порции дива сьомга седмично по време на лутеалната фаза. Сьомгата може да стане скъпа, дъговата пъстърва и сардините са чудесни алтернативи. Също така може да бъде много полезно да се допълва с висококачествено рибено масло.

В допълнение към фокусирането върху тези храни по време на лутеалната фаза е важно да намалите излишната рафинирана захар, алкохол, преработени въглехидрати и нездравословна храна. Всички тези храни повишават нивата на кръвната захар, което увеличава раздразнителността, промените в настроението и изтощението. По време на лутеалната фаза е важно да подхранвате тялото си с храни, които ще стабилизират хормоните, доставят достатъчно енергия, поддържат храносмилането и балансират настроението ви. Ако имате изтощителни спазми и депресия по време на цикъла си, това може да е свързано с ПМДД и най-добре е да потърсите квалифициран специалист за подкрепа.

В крайна сметка, използвайте лутеалната фаза като шанс да обърнете по-голямо внимание на тялото си. Когато знаете как да се грижите за своя ПМС, ставате по-овластени във всички области на живота си.

Как ще включите тези храни в живота си? Бихме искали да знаем!