Фантазирате ли си да се разхождате по плажа със светещи на слънце коремчета за мивки? Не е късно да си сложите шест пакета. Може би просто се нуждаете от малко помощ.

лятна

Имате зададена програма за тренировки. Хранителното ви хранене е здраво. Какво друго можете да добавите към микса, за да извадите тези кореми преди пътеката да се затвори за есента? Перфектната комбинация от добавки!

Нека да разгледаме най-добрите добавки, които да ви помогнат да получите разкъсани кореми това лято.

1. Изгаряне на мазнини

Чудесна добавка, с която да започнете, е качествено изгаряне на мазнини. Но що се отнася до изгарящите мазнини, това определено не е универсално решение.

Искате да отслабнете - и да получите сериозен енергиен тласък? Отидете на стимулант на базата на изгаряне на мазнини с кофеин, за да прекарате тези изтощителни тренировки, когато предпочитате просто да се извиете на дивана с включен AC.

Искате да изгаряте мазнини, но винаги да се чувствате гладни? Изберете горелка за мазнини с подтискащи апетита, за да премахнете предимствата на желанието за храна, за да можете да се придържате към диетичния си план.

Супер чувствителен към стимуланти? Без стимуланти горелка на мазнини без кофеин или подобни съставки може да бъде по-лесно за вашата система. Това също е добър избор, ако планирате да консумирате мазнините си, преди да заспите.

Докато търсите идеалното си средство за изгаряне на мазнини, не забравяйте, че няма чудодейни добавки. Изгарящите мазнини могат да ви улеснят да преминете през тренировката и да се придържате към диетата си. За да отслабнете - и да се чувствате страхотно, когато го правите - също ви трябват много добри упражнения и солиден хранителен план!

2. Предтренировка

Предтренировките и горелките за мазнини често съдържат подобни съставки, тъй като и двете обикновено са предназначени да повишат енергията ви. Ключовата разлика е, че приемате предварителна тренировка, за да подобрите ефективността на тренировката си, и тя съдържа повече съставки, като вазодилататори за повишаване на притока на кръв и издръжливост. Ако сте в калориен дефицит - което означава, че изгаряте повече, отколкото приемате - предварителната тренировка е чудесен начин да се възползвате максимално от ценното си време за тренировка.

Общите съставки преди тренировка включват:

  • Кофеин: подобрява умственото желание и фокус, като същевременно стимулира по-високи нива на енергия в тялото и подобрена изходна мощност [1]
  • L-тирозин: аминокиселина, която подобрява умствения фокус, увеличава силата и издръжливостта, повишава силата и може да помогне за подобряване на аеробните резултати
  • L-цитрулин/цитрулин малат: съединение, открито в диня, което се бори с умората, повишава издръжливостта и може да увеличи мускулните помпи по време на тренировъчна сесия
  • Бета-аланин: молекула, която буферира млечната киселина, подобрявайки способността ви да изпълнявате упражнения с висока интензивност, преди да настъпи умората
  • L-аргинин: аминокиселина, която подобрява притока на кръв в тялото, за да донесе повече кислород и хранителни вещества в мускулните клетки

Подобно на горелките за мазнини, всеки продукт преди тренировка е уникален. Някои съдържат нови умствени подобрители като ноотропи, други съдържат повече кофеин или други стимуланти, отколкото други, а други не съдържат никакви стимуланти. Пазарувайте и намерете такава с комбинацията от съставки - и вкуса - който харесвате.

3. Протеинов прах

За да получите сериозни шест пакета кореми, може да се наложи да намалите някои неща от диетата си. Протеинът определено не е един от тях. Всъщност вероятно ще ви трябва повече от обикновено! Когато намалявате, привлекателността на протеините е способността му да стартира процеса на изграждане на мускулите, да засили вашия метаболизъм и да съкрати времето за възстановяване след тренировка. Протеинът също е хранително вещество, стабилизиращо кръвната глюкоза и може да намали апетита ви.

Когато намалите калориите, за да ускорите загубата на мазнини, протеинът също ще помогне да се запази чистата мускулна маса. Това ви позволява да поддържате по-висока скорост на метаболизма в покой, като същевременно насърчавате по-голяма обща загуба на мазнини. [2] Повече мускули също означава, че нивата на вашата сила ще останат по-високи, дори когато не ядете толкова много.

Всичко това е чудесно, но много хора все още се борят да отговорят на ежедневните си нужди от протеин. Или просто са твърде заети, за да приготвят ястия, или просто не им се яде друго парче пиле, говеждо или тофу. Протеинът на прах решава този проблем. Готов е, когато и където и да сте: Просто го смесете с вода, разклатете и тръгнете. В

Вашето тяло може бързо да усвои протеиновия прах, което го прави идеалният начин за получаване на протеини след тренировка, като същевременно може да спести място в стомаха си, за да яде по-късно.

4. Аминокиселини

Ето две тайни за успешна раздробяване: останете хидратирани и предотвратете възможно най-голям катаболизъм (мускулен разпад). Аминокиселините ви помагат да правите и двете.

Трите аминокиселини с разклонена верига (BCAA) са левцин, изолевцин и валин. В прахообразна или течна форма те заобикалят черния дроб и отиват направо във вашите мускулни клетки, където осигуряват енергия и понижават катаболизма. Добавянето на ароматен BCAA прах към водата през целия ден може да ви поддържа добре хидратирани и да подобри издръжливостта на тренировките, като същевременно ограничава мускулната болезненост.

BCAA са полезни и когато сте на диета. Намаляването на калориите може да увеличи риска от катаболизъм, тъй като получавате по-малко гориво, докато работата, която вършите, остава същата или дори се увеличава. Тъй като помагат в борбата с катаболизма, BCAA са особено важна добавка за използване, когато тялото ви търси енергия на всички грешни места - като мускулната тъкан.

5. CLA

Конюгираната линолова киселина (CLA) е класическо допълнение към вашия протокол за рязане. Това е специален вид мастни киселини, намиращи се естествено в говеждото и млечните продукти, което е доказано в проучвания както за увеличаване на разграждането на мазнините, така и за инхибиране на производството на мазнини, като спомага за увеличаване на общата загуба на мазнини.

Смята се, че CLA поддържа и инсулиновата чувствителност, така че повече от въглехидратите, които консумирате, се абсорбират от мускулните тъкани и се използват за енергия, вместо да се съхраняват като телесна мазнина.

Препратки
  1. Doherty, M., Smith, P. M., Hughes, M. G., & Davison, R. R. (2004). Кофеинът намалява възприемащата реакция и увеличава мощността по време на колоездене с висока интензивност. Вестник на спортните науки, 22 (7), 637-643.
  2. Frestedt, J. L., Zenk, J. L., Kuskowski, M. A., Ward, L. S., & Bastian, E. D. (2008). Добавка от суроватъчен протеин увеличава загубата на мазнини и щади чистата мускулатура при затлъстели лица: рандомизирано клинично проучване при хора. Хранене и метаболизъм, 5 (1), 8.
  3. Париза, М. В. (2004). Перспектива за безопасността и ефективността на конюгираната линолова киселина. Американският вестник за клинично хранене, 79 (6), 1132S-1136S.
  4. Miner, J. L., Cederberg, C. A., Nielsen, M. K., Chen, X., и Baile, C. A. (2001). Конюгирана линолова киселина (CLA), телесни мазнини и апоптоза. Изследване на затлъстяването, 9 (2), 129-134.

за автора

Шанън Кларк

Шанън Кларк е писател на свободна практика за здраве и фитнес, разположен в Едмънтън, Алберта, Канада.