вечна

Докато стареенето е неизбежно, дълголетието е достъпно. Местните експерти споделят най-добрите начини да удължите годините си отвътре навън.

СТАВИ
„Здравето на ставите е толкова важно, тъй като мобилността и активността са две от тайните съставки на дълголетието и качеството на живот“, казва д-р Питър Милет, директор на хирургията на рамото и специалист по коляното на рамото и спортната медицина в клиниката „Стейдман“. "Без добро здраве на ставите става трудно да останете активни и независими."

Милет казва, че заседналият начин на живот в сравнение с движението може да доведе до много болестни процеси като артрит затлъстяване диабет или сърдечни заболявания.

Здравословният начин на живот, който насърчава както аеробна, така и анаеробна активност, е от ключово значение, обяснява Милет. Той препоръчва от тридесет до шестдесет минути ежедневна активност с подходящо загряване и разтягане, за да се предотврати нараняване. Дейности като йога или тай чи могат да помогнат за баланса и да предотвратят падания по-късно в живота, добавя той.

"Излишните килограми на талията се превръщат в допълнителни натоварвания в тазобедрените коленни и глезенни стави, които с течение на времето могат да допринесат за остеоартрит и други дегенеративни състояния."

КОЖА
Д-р Карън Нерн, сертифициран лекар и собственик на Vail Dermatology, казва, че проучванията показват, че храненето наистина влияе на кожата ви.

"Доказано е, че хората, които увеличават приема на плодове и зеленчуци, имат повече червено и жълто в кожата си", казва Нерн. "Това прави кожата им да изглежда по-добре."

Излагането и солариумите ще увеличат стареенето на кожата и риска от рак на кожата.

Nern препоръчва овлажняване на кожата с крем, докато кожата е все още влажна и да се използват продукти с антиоксиданти (витамин С витамин Е флоретин ферулова киселина идебенон) широкоспектърен слънцезащитен крем с цинк, както и продукти за кожата, които съдържат компоненти против стареене като ретинол, който е форма на витамин А, която помага при фините линии.

СТРЕС
Дженифър Стро, регистрирана медицинска сестра в медицински център Vail Valley, сертифициран инструктор по йога и уелнес треньор, казва, че стресът е един от модифицируемите рискови фактори за сърдечни заболявания и други заболявания.

„Не можете да направите нищо по отношение на възрастта си или семейната си история, но можете да работите за справяне със стреса по здравословни начини“, казва Слама.

Упражнението е едно чудесно средство за облекчаване на стреса, тъй като освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате чудесно и тъй като ефектите остават с вас извън вашата тренировка.
„Винаги съм откривал, че намирането на дейности, на които истински се радвате, е най-добрият начин да се упражнявате редовно в живота си“ споделя Слама.

Тя препоръчва медитация и възстановителна йога като чудесни инструменти за справяне със стреса, докато отпускате тялото си от упражнения, които според нея също са необходими. И не забравяйте времето за изчакване.

"Важно е да се вземат дни за почивка, за да можете мускулите да се възстановят и възстановят ?", казва тя.

ХРАНЕНЕ
„Със сигурност оставането на младостта зависи повече от това как се чувствате, а не от възрастта си на хартия или дори от това как изглеждате“, казва Мелейн Хендершот, регистриран диетолог от регионалния център за рак на Шоу. "Ако се чувствате здрави жизнени и имате добро качество на живот, вие се чувствате млади."

Хендершот обяснява, че колкото по-рано започнете да подхранвате тялото си с това, което ви държи млади, толкова по-младо ще остане тялото ви и ще намалите риска да се "чувствате стари".

Точно както на децата толкова често им се казва: „яжте плодовете и зеленчуците си“. Хендершот казва, че много плодове и зеленчуци омега-3 мастни киселини и пълнозърнести храни са ключът към храненето за дълголетие.

Плодовете и зеленчуците са важни за тяхното антиоксидантно богатство, обяснява тя, което означава, че те се борят със свободните радикали ? молекули, които причиняват широко увреждане на клетките и са свързани с повечето хронични заболявания като рак на сърдечната болест на Алцхаймер и диабет.

"Антиоксидантите също ви карат да изглеждате страхотно отвътре навън", казва тя. "Те помагат в борбата с увреждащите кожата свободни радикали, поддържат зрението ви остро и защитават мозъка ви."

Целта трябва да бъде да има две чаши плодове и три чаши зеленчуци на ден и да се включват поне два грама омега-3 мастни киселини на ден от мазни рибни орехи и смлени ленени семена, за да се намали хроничното възпаление в тялото.

УПРАЖНЕНИЕ
Упражнението е от съществено значение за борба със стареенето. ? Това не само помага да се поддържат нормалните физиологични функции на тялото, но и емоционално подмладява ума и душата ? казва Ашли Дентлер Хауърд, ръководител на физиотерапевта по спортна медицина. ? Упражненията помагат да контролирате теглото си, повишават енергията ви и поддържат здравословно емоционално състояние и настроение. Той също така помага да се преборим с болестите и други здравословни състояния и помага да се поддържат по-добри навици за сън и по-спокоен сън.

И ? упражняване ? не означава да прекарвате часове във фитнес. ? Упражненията могат да бъдат малки дейности през деня или седмицата, които се събират в крайна сметка ? Казва Дентлер. Проучванията показват, че простото ходене през повечето дни помага да се намали рискът от деменция с над 30 процента и че внимателните движения като йога са чудесни за намаляване на стреса и профилактика на паданията. Настоящите препоръки са да упражнявате поне 150 минути седмично.

Социалният работник и координатор по преживяването на Маргарет Брамер в регионалния център за рак на Шоу казва, че физическата активност може да има изключителни дългосрочни ползи ? не само за тялото на човека, но и за ума и духа му.

"Проучване след проучване ни показва, че включването на някакъв вид физическа активност е чудесен начин за намаляване на тревожната депресия и стреса ? казва Брамър. ? Физическата активност помага за регулиране на настроението ни, помага ни да спим по-добре и повишава самочувствието ни."

Когато се грижим за телата си, се чувстваме по-бдителни, концентрацията ни подобрява повдигането на настроението и намираме ситуациите по-управляеми.
"Имаме само един живот, така че заслужаваме той да бъде възможно най-щастлив, здрав и без стрес ? казва Брамер.

ОЧИ
Д-р Матю Ерлих, сертифициран от борда офталмолог, казва, че често вижда пациенти на 30 и 40 години, които не са посещавали очен лекар от пет до 10 години.

"Но това, което не мога да подчертая достатъчно, е важността на добрия годишен очен преглед с разширяване ? казва Ерлих.
Ерлих обяснява колко превантивни годишни изпити са как хората не пропускат опасни и дори смъртоносни състояния като рак на кожата на меланома в задната част на окото.

UV защитата за очите е от съществено значение в нашата слънчева и голяма надморска среда и доказано, че витамините A C E и цинкът помагат за заобикаляне на дегенерацията на макулата сериозно състояние на загуба на зрението, свързано със стареенето на очите.

„Рибеното масло също е чудесно за сухи очи, тъй като те мастните киселини помагат да се поддържа сълзотворен филм здрав и влажен“, казва той.

Ehrlich препоръчва да се обърне голямо внимание на историята на очите на членовете на вашето семейство, за да ви помогне да предскажете появата на катаракта, която е помътняване на лещата на застаряващите очи.

"Тук в планината виждаме повече ранни катаракти, отколкото на морското равнище", казва Ерлих.

ДОБАВКИ
Диетологът на Katie Mazzia от медицински център Vail Valley казва, че добавките не са заместител на здравословното хранене.

Добавките осигуряват единични хранителни вещества и може да не работят по същия начин като комбинация от хранителни вещества от яденето на цяла храна, обяснява Mazzia. Тя казва, че броколите се считат за „суперхрана“ за всичките му хранителни вещества (цветни аромати, фибри, витамини, минерали и т.н.), не само защото са с високо съдържание на витамин С.

„С напредването на възрастта може да има място за добавки за онези, които имат недостиг на определени витамини или минерали, като витамин В12, витамин D калций или желязо“, казва Mazzia.

Като цяло тя казва, че първо трябва да подобрите диетата си и винаги първо се консултирайте с Вашия лекар и фармацевт, преди да гледате каквато и да е добавка.

РЕСУРСИ:
Стави: Д-р Питър Милет Клиниката на Стейдман
Кожа: Д-р Карен Нерн Вайл Дерматология
Стрес: Медицински център на долината на Дженифър Слам Вейл
Хранене: Мелайн Хендершот Шоу Регионален център за рак
Отличие: Ашли Дентлър Хауърд, ръководител на спортната медицина
Очи: Д-р Матю Ерлих Очният център на Скалистите планини
Добавки: Регионален център за рак на Katie Mazzie Shaw

Още новини

Откриване на новия болничен вход на Vail Health

Тази седмица, след повече от пет години планиране и строителство, сме развълнувани да отворим новото източно крило на Вейл.

Vail Health ще предложи тестване на COVID-19 на ново местоположение на Vail

Vail, CO (12 ноември 2020 г.) - В петък, 13 ноември, Vail Health ще отвори място за тестване на COVID-19 в сърцето на.

Партньор на Vail Health, Summit County и Breckenridge Grand Vacations предлага COVID-19 тестване

Vail, CO (3 ноември 2020 г.) - Vail Health, в партньорство с Summit County Public Health, Breckenridge Grand.