Британската кралица Елизабет II е на 92 години, но все още може да посещава няколко хиляди бизнес срещи годишно и да участва в вземането на сериозни правителствени решения. Тя се чувства добре не само защото здравето й е страхотно, но и защото получава професионална медицинска помощ. За наше щастие, един от лекарите на Нейно Величество, Мосараф Али, сподели своите тайни с обществеността.
Ние в Светлата страна са намерили най-важните идеи от книгата на личния диетолог на Елизабет II, Библията за храненето на д-р Али. Това са основните принципи на здравословния начин на живот, които спазват всички членове на Кралското семейство.
Ако живеете правилния начин на живот, 80% от заболяванията няма да изискват лекарско внимание.
Най-важното нещо, което д-р Али се опитва да обясни в книгата си, е, че ако сте здрави, тялото ви може да се справи с повечето проблеми, които се появяват. Простуда, порязвания, леки възпаления, наранявания и дори фрактури - здраво тяло не се нуждае от много медицински грижи, за да се справи с тези проблеми.
Нашата работа е да поддържаме тялото си здраво, за да може да се бори с вътрешни и външни атаки.
Как да разберете колко сте здрави
Ето някои неща, които д-р Али препоръчва да обърнете внимание, за да разберете дали сте във форма или не:
- Психологическа и физическа издръжливост: Здравите хора се събуждат освежени, прекарват деня си активно и се уморяват само вечер.
- Прав гръб: Това означава, че всички мускули, нерви и кости в тялото са добре.
- Здрав сън: Здравите хора заспиват бързо и спят добре.
- Ясен цялостен външен вид: Това означава, че кръвообращението е наред.
- Добър апетит: Здравите хора не изпитват отвращение към храната и не искат да ядат твърде много. Хранят се редовно и с удоволствие.
Бръчките, кръговете под очите и други проблеми не винаги са признаци на здравословни проблеми. Всички ние имаме различни гени и физиологични черти, които определят скоростта на стареене. Това се вижда, ако погледнете херцогините, Меган и Катрин: фактът, че Катрин изглежда малко по-възрастна, не означава, че е по-малко здрава.
Бакшиш: Обърнете внимание на първите признаци на здравословни проблеми. Ако се уморите по-бързо, спите по-лошо или се храните повече или по-малко от обикновено, трябва да посетите специалист.
Можете да използвате езика, за да откриете здравословни проблеми.
Езикът е чудесен индикатор за това какво се случва вътре в тялото. Можете да го използвате за откриване на проблеми.
- Ако върхът е червен, това може да означава сърдечни проблеми или ядене на твърде много бързи въглехидрати като шоколад и други сладкиши.
- Сивата плака показва запек и означава, че червата не функционират правилно.
- Тъмночервените петна са признак на анемия.
- Жълтата плака може да показва проблеми, свързани с черния дроб.
- Дълбоките линии на езика може да са симптом на язва или гастрит.
- Набръчканият език с прозрачен слой слюнка означава, че ви липсва вода.
Бакшиш: Поглеждайте езика си от време на време, когато се погледнете в огледалото. Ако цветът се е променил или можете да видите някои плаки или бръчки, трябва да се консултирате със специалист.
Хранителни съвети за британската кралица
Храненето е едно от най-важните неща за нашето здраве. За хората, които искат да живеят дълго, д-р Али дава следните съвети:
- Ако можете, яжте храни, отглеждани във ферми.
- Яжте пресни плодове и зеленчуци вместо консервирани.
- Яжте достатъчно протеин. Вегетарианците трябва да заменят месните протеини с тофу, извара, бадемово мляко и други храни.
- Заменете плодовите сокове с сокове от моркови, ябълки, джинджифил и целина.
- Пийте 6-8 чаши вода всеки ден.
- Яжте по-малко червено месо и го заменете с пилешко или пуешко.
- Спрете да ядете пържена храна, сирене, гъби и цитрусови плодове (с изключение на портокали и мандарини). Яжте колкото можете по-малко сол.
- Веднъж седмично яжте само плодове, зеленчукови супи и пийте вода.
Бакшиш: Внимавайте какво ядете. Не всеки може да си позволи да купува фермерски храни, но всеки може да намали пушените, пържените и закуските.
Добри ястия за закуска, обяд и вечеря
Не само количеството и качеството на храната имат значение, но и времето е фактор. Д-р Али дава следните съвети:
- Сутрин яжте леки, но богати на протеини храни като яйца, бадеми и извара. Можете също да добавите плодове, зърнени храни и кисело мляко.
- Обядът трябва да бъде най-калоричното хранене през деня. Най-добрата комбинация е зеленчуци + протеини + въглехидрати като пуйка, салата и картофи например. Можете да ядете десерт, който не е твърде сладък.
- Вечерята ви трябва да е лека; по-добре е да го завършите до 19:00 - 20:00. Избягвайте пикантните, тежки и сладки храни - отнема по-дълго време, за да ги усвоите, така че качеството на съня може да намалее.
Бакшиш: Направете менюто си седмица предварително и носете със себе си здравословни храни на работа. „Тежките“ храни трябва да се ядат през първата половина на деня.
Правилната поза е в основата на здравето и красотата.
Д-р Али препоръчва просто упражнение, което може да помогне да поддържате гърба си изправен:
- Изправете се или седнете.
- Дръжте главата си изправена - представете си, че някой я дърпа нагоре.
- Върнете раменете назад, така че да се чувствате комфортно.
- Повдигнете брадичката, докато почувствате, че мускулите на врата и раменете вече не са напрегнати.
Бакшиш: Използвайте тази техника, когато усетите напрежението в мускулите на гърба, врата или раменете. Повтаряйте го редовно, за да поддържате правилната стойка.
Както се оказва, принципите на здравословен начин на живот на Кралското семейство не са толкова сложни и са полезни за всички. Имате ли съвети, които хората трябва да следват, за да изглеждат и да се чувстват страхотно?
- 16 начина, по които кралските особи остават във форма и здрави - навици на кралското семейство
- 20 хранителни съвета за пътуване, които да ви помогнат да се храните здравословно, докато пътувате
- 5 лесни стъпки към здравословна диета на семейните медии Медиите на здравия разум
- 9 странни навици на хранене на кралското семейство, според техния личен готвач
- 6 храни, които помагат на хормоналния дисбаланс, според доктор Real Simple