Вземете максимума от всяка стъпка.

калории

Повечето жени или обичат, или мразят стълбището на фитнеса си по една причина: Трудно е.

За разлика от някои други кардио машини (хмм, елипсовидните и мотоциклети) стълбищните стъпала отнемат инерция от уравнението. "При стълбите трябва да продължите да се движите - и да продължите да се движите нагоре срещу гравитацията - или ще паднете", казва Майк Донаваник, C.S.C.S.

За щастие, „твърд“ е код за „супер калориен горелка“, което е чудесно за вашите цели за отслабване - стига да следвате няколко указания. Ето как да изгаряте повече с всяка стъпка.

Интервалите увеличават интензивността и изгарят повече калории по време на тренировка и след нея (благодаря, след ефект на изгаряне!). Но ако наистина ще се напъвате, избягвайте предварително програмираните процедури на машината и правете свои интервали, казва Донаваник. По този начин можете да приспособите тренировките си към вашето индивидуално ниво на фитнес и нужди.

СВЪРЗАНИ: Кое е по-важно за изгарянето при отслабване: мазнини или калории?

Предварително програмираните интервални тренировки на вашата машина може да кажат, че са за отслабване или загуба на тегло, но това вероятно не е 100 процента точно. Не забравяйте, че зоната за изгаряне на мазнини на кардио машини обикновено ви кара да тренирате с умерена интензивност, а не с висока интензивност. Така че, въпреки че може да изгорите по-голям процент калории от мазнини, ще изгорите по-малко калории като цяло, което не е добре за загуба на тегло, казва той.

Вашата интервална стратегия до голяма степен зависи от това на каква машина за стълби сте, казва Донаваник. Стъпковите фрези, които приличат на законни стълби, ви позволяват да регулирате скоростта, като използвате само телесното си тегло като съпротива. Катерачите или стъпалата за стълби обаче имат два педала и ви позволяват да регулирате съпротивлението.

Докато технически можете да увеличите скоростта на стълбищни стъпала, това изисква да се предприемат по-плитки стъпки, казва той. Това означава, че активирате по-малко нарязващи калории мускулни влакна. Докато сте на тази машина, правете пълни стъпки през цялото време с относително постоянна скорост. След това наберете нивото на съпротивление нагоре по време на вашите интервали от топки до стената.

Дължината на вашите интервали зависи до голяма степен от нивото на вашата фитнес, но не бива да можете да правите цялостен спринт за повече от 45 секунди. Ако можете да продължите повече от това, вероятно можете да натиснете по-силно.

Освен това е важно да направите интервалите за почивка два до три пъти по-дълги от работните, казва той. Това ще ви помогне да работите усилено през цялото време.

„Бъдете честни със себе си“, казва той. „Ако машината отнема 10 секунди, за да достигне скоростта ви на спринт, може би изберете 45-секунден спринт. В противен случай вашият интервал от 30 секунди наистина е дълъг само 20 секунди. " (Вземете повече движения за скулптура на тялото с DVD-то „Погледни по-добре гол“ на здравето на жените.)

Буквално. Спрете да държите перилата. „Много хора слагат цялото си тегло в ръцете си“, казва Донаваник. Очевидно е, че се променяте за кратко, ако го направите. Дори ако сложите само малко от теглото си в ръцете си, след като се отпуснете, краката ви ще светнат. Резултатът: Ще изгорите повече калории и ще изградите по-метаболитно активни (прочетете: изгаряне на мазнини) мускули.

Съсредоточете се върху това да държите торса си изправен, да укрепвате сърцевината си и да размахвате ръцете си от раменете, казва той. Освен че поддържа баланс, той ангажира повече мускули за постигане на резултати в цялото тяло. Ако трябва да използвате дръжките за баланс, не използвайте дръжка за смърт.

Ако никога не сте проверявали пулса си на стълбищна машина, сега е моментът на истината. Хванете сензорите за няколко секунди и вижте какво се появява на дисплея.

Познаването на сърдечния ритъм по време на кардио сеш е чудесен начин да се гарантира, че тренирате с желаната интензивност, казва Донаваник. Ако изпълнявате интервали с висока интензивност, стремете се да достигнете 80 процента от максималния си пулс по време на работните си интервали.

СВЪРЗАНИ: 6 елипсовидни хакове, които могат да ви помогнат да хвърлите повече килограми

За максималния си пулс: Извадете възрастта си от числото 220. Това е приблизителният ви максимален сърдечен ритъм - най-бързият сърдечен ритъм, точка. Умножете това число по 0,80 и това е 80 процента от вашия максимален пулс. (Благодаря за приложението на калкулатора.)