И няма да се налага да се абонирате за някакви модни диети.

Серена Мани

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

като

Нина Добрев е зашеметяваща Холивуд с фигурата си от години както на екрана в CW’s „Дневниците на вампира“ и „Degrassi: Следващото поколение“ на MTV, така и извън екрана на червения килим. 27-годишната българка от български произход, израснала в Торонто, прекара детството си, състезавайки се в гимнастиката. Сега тя остава активна, като тича, върти се и ходи на горещи часове по йога.

Когато не пие кръв като Елена Гилбърт, Добрев поддържа балансирана и устойчива диета, вдъхновена от Стив Мойер, създател на метода Мойер, и белязана от предимно цели, непреработени храни.

Ето съветите на Добрев за здравословно хранене и поддържане на горещото й тяло.

1. Бъдете наясно с приема на калории.

Стив Мойър подчертава значението на преброяването на калории, като вместо това го нарича „осъзнаване на калориите“. Въпреки че преброяването на калории получава значителна критика като прекалено обсесивно, често неточно или потенциален източник на изкривена перспектива, Мойър се фокусира върху необходимостта да разбере как вашето тяло обработва калориите, които консумирате всеки ден.

Добрев наблюдава тази идея за осъзнаване на калориите чрез внимателно проектиране на ястия за оптимизиране на хранителната стойност, но не подчертава твърде много точния брой калории. Като общо правило тя избягва храни без особена хранителна стойност, така наречените „празни калории“ като захарите в безалкохолните напитки и печени продукти или твърдите мазнини в маслото и колбасите.

2. Изберете внимателно въглехидратите си.

Добрев следва идеята на Мойер зад диета с „правилни въглехидрати“, термин, който засилва идеята, че диетите с „ниско съдържание на въглехидрати“ или „без въглехидрати“ може да не са подходящи за всички. В зависимост от начина ви на живот може да се нуждаете от голямо количество въглехидрати (особено ако сте по-активни или атлетични от обикновения човек), така че най-важното е да ядете правилния баланс на въглехидратите за тялото си. Ако се чувствате обременени, мудни или имате желание да продължите да хапвате, намалете въглехидратите; но ако се чувствате заредени или доволни, продължете със същата въглехидратна рутина.

3. Яжте по-малко, по-често.

В последните изследвания се води дебат за това дали класическите три хранения на ден намаляват нивото на основния метаболизъм (BMR) или нивата на енергия през целия ден в сравнение с по-честото ядене на по-малки хранения или закуски.

Добрев избира да яде пет или шест по-малки хранения всеки ден, което помага да се предпази от глад и нездравословно преяждане. Когато закусва, тя избира шепа бадеми или ябълка, като често ги носи в чантата си като удобни, здравословни лакомства в движение.

4. Нарежете преработените храни.

Въпреки че Мойър се застъпва за гъвкавост във вашата диета, той предупреждава срещу преработени храни, тъй като те се състоят предимно от празни калории, които могат да допринесат за наддаване на тегло или да ви попречат да се чувствате сити. Добрев цели да избегне изобщо тази категория храни.

5. Стойте далеч от модните диети.

Добрев не се абонира за никакви модни диети, вместо това предпочита да остане здрав чрез балансирано хранене и промяна на начина си на живот според начина, по който се чувства тялото. Веднъж се опита да стане вегетарианец, но каза, че това я кара да се чувства слаба, най-вероятно поради липсата на животински протеини. Тя също започна да получава коментари за тялото си, след като отслабна, след като направи смяна без месо, така че реши да следва тези физически сигнали и да се върне към диета, включваща малко месо и риба.